Pozbądź się zbędnych kilogramów i szybko osiągnij widoczne efekty - to cel, który chcą osiągnąć osoby decydujące się na „przejście” na krótką dietę. Aby jednak zauważalnie schudnąć w mniej niż tydzień, ograniczenia muszą być wyjątkowo surowe. Nie każdy może wytrzymać miesiąc. Dlatego najlepszą opcją jest znalezienie skutecznej diety na 10 dni. Nie działa szokująco na organizm, jak wiele metod ekspresowych i często pozwala zrzucić do 10 kg, w zależności od warunków startowych.
Zalety i wady diet krótkoterminowych
Odchudzanie na wakacje lub na sezon plażowy, zakładanie na imprezę stroju o określonym rozmiarze jest prawie zawsze potrzebne w trybie pilnym i praktycznie nie ma czasu na zajmowanie się podstawami prawidłowego odżywiania, liczenie kalorii i chodzenie na siłownię.
Najprostszym rozwiązaniem jest krótkotrwała dieta odchudzająca przez 10 dni. Pomaga schudnąć przy napiętym harmonogramie. I to jest jego główna zaleta. Ponadto dieta takich systemów nie jest pełna złożonych potraw, a niezbędne produkty są dostępne dla ludzi o dowolnym bogactwie materialnym.
Jeśli jednak sięgniesz głębiej, wady takich diet staną się oczywiste. Kilogramy znikają głównie z powodu pozbycia się nadmiaru płynu. Cierpi również tkanka mięśniowa, ale tłuszcz w organizmie zmniejsza się maksymalnie o 12%, a średnio o 6-8%. Po 10 dniach najprawdopodobniej stracisz na wadze, ale raczej nie zobaczysz w lustrze smukłej i wytłoczonej sylwetki. Powód jest prosty: nie da się stworzyć wymarzonego ciała bez ćwiczeń.
Ważny! Nie zapominaj, że z powodu niedoboru składników odżywczych w okresie odżywiania organizm może doświadczać poważnych trudności w pracy. Dlatego zdecydowanie nie warto nadużywać diet ekspresowych.
W sumie istnieje około 40 opcji szybkich diet przez 10 dni. Oprócz czasu ich trwania łączy je ogólne zmniejszenie zawartości kalorii w diecie, całkowite odrzucenie szkodliwych produktów i przestrzeganie diety. Przy każdej diecie konieczne jest picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
Aby ułatwić rozpoczęcie diety warto na kilka dni ograniczyć w codziennym menu ilość soli, cukru, babeczek, smażonych i fast foodów. Jeśli to możliwe, weź kompleksy witamin i minerałów. Wybraliśmy optymalne i sprawdzone opcje odchudzania w 10 dni, które dają stabilny wynik i nie szkodzą Twojemu zdrowiu.
Dieta „10x10”
Najskuteczniejsza dieta na 10 dni. Według najbardziej optymistycznych prognoz spodziewana utrata wagi to 10 kg. Stąd nazwa systemu. W rzeczywistości na dekadę planowana jest dieta niskowęglowodanowa z przewagą pokarmów białkowych.
Podstawowe zasady, których należy ściśle przestrzegać:
- Nie obejmuje cukru, słodyczy, przetworzonego mięsa (kiełbasy, kiełbasy), podrobów, tłuszczu roślinnego i zwierzęcego, zbóż, orzechów, sosów, wody sodowej, soków z opakowań.
- Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną.
- Podziel dietę na 5 przyjęć.
- Gotuj bez oleju.
- Stosunek białek do węglowodanów powinien wynosić 2: 1. Dzienna objętość pożywienia wynosi 500-550 g, z czego produkty białkowe powinny stanowić 60%.
- Kolacja 2-3 godziny przed snem.
- Wyklucz ziemniaki, fasolę, kukurydzę, marchewkę, dynię z warzyw.
Ważny! Nie przedłużaj swojej diety. Nadmiar białka może negatywnie wpływać na czynność nerek. Dlatego ogranicz spożycie soli. Pij zieloną herbatę i herbatę z dzikiej róży.
| Opcje śniadaniowe |
|
| Dania z menu obiadowego |
|
| Opcje kolacji |
|
Niskotłuszczowe produkty mleczne, sałatka jarzynowa, grejpfrut ½, jabłko (kwaśne), jajko na twardo nadają się na podwieczorek i drugie śniadanie.
Dieta przeznaczona jest głównie dla osób z indeksem masy ciała od 25 do 30. Przy wskaźnikach powyżej 30 nie zaleca się stosowania systemu „10x10” bez badania lekarskiego. Informacje referencyjne pomogą Ci obliczyć BMI i zrozumieć jego wartości.
Dieta bez soli
Związek NaCl, czyli sól kuchenna, zatrzymuje wodę w organizmie. Dlatego sprzyja tyciu. Dlatego najpopularniejszy wzmacniacz smaku należy wyeliminować na 10 dni. To główna zasada diety bez soli.
Jednak rezygnacja z soli nie oznacza tylko nie dodawania soli do przygotowywanych potraw. Lista nielegalnych produktów obejmuje: konserwy, potrawy wędzone i pikantne, sery, ciasta i desery, słodkie owoce (arbuz, banany).
W dniu można jeść:
- 500 g drobiu, chudego mięsa lub ryby, podzielone na małe porcje;
- warzywa (surowe, duszone)
- Chleb pełnoziarnisty (2-3 kromki)
- owsianka (porcja nie większa niż 200 g).
Smażenie jest niedopuszczalne. Tylko gotowanie, duszenie, gotowanie na parze. Ważne jest przestrzeganie reżimu picia. Soki, wywary i kompoty z suszonych owoców, galaretki, galaretki bez cukru nie są zabronione.
Wiele osób, które schudną po zakończeniu diety, nie przywraca już soli do swojej diety. Naturalny smak potraw staje się dla receptorów przyjemniejszy i bardziej znajomy. Ponadto ma się wrażenie, że prawie wszystkie dania, szczególnie te przygotowywane w kawiarniach i restauracjach, są słone. Standardową dietę można wydłużyć do 15 dni.
Dieta zbożowa (2 opcje)
Najtrudniejszą 10-dniową opcją diety jest dieta mono. Eksperci często nazywają to systemem detoksykacyjnym. Polega na regularnym stosowaniu zbóż bogatych w witaminy, pierwiastki śladowe i zdrowy błonnik, który stymuluje pracę jelit. Prognoza utraty wagi to 10 kg.
Numer opcji 1. Utrata masy ciała na kaszy gryczanej
Wieczorem zalej 1 szklankę kaszy gryczanej 2 szklankami wrzącej wody. Pojemnik owinąć owsianką na noc w ręcznik do gotowania płatków na parze. Podzielić owsiankę na 6 posiłków rano i jeść przez cały dzień. Sól, cukier, olej są zabronione.
Nie każdy może znieść 10-dniową dietę na tak super ascetycznej diecie. Dlatego w razie potrzeby można urozmaicić menu niskotłuszczowym kefirem z posiekanymi ziołami. Norma na dzień to 1 litr. Jeśli poczujesz się słabo lub źle, natychmiast przerwij dietę. Jeśli pozostaniesz na nim przez 5 do 7 dni, wynik będzie nadal namacalny.
Numer opcji 2. Odchudzanie na płatkach owsianych
Zróbmy od razu rezerwację: mówimy o zbożach pełnoziarnistych. W ostateczności dopuszcza się stosowanie płatków, w których zachowane są w jak największym stopniu właściwości owsa. Bez problemu znajdziesz je w sklepie, skupiając się na czasie przygotowania. Musi to trwać co najmniej 15 minut.
Musisz gotować płatki owsiane w taki sam sposób jak grykę - wieczorem. Tylko stosunek zbóż do wrzącej wody wynosi 1: 3. Chociaż nie będzie problemu, jeśli po prostu ugotujesz płatki. Owsiankę je się bez dodatków. Zjedz trochę owoców lub suszonych owoców podczas przerw jako relaks. Dozwolone napoje: herbata zielona lub ziołowa, wywar z dzikiej róży.
Dieta Madeleine Gesta
Główną zaletą diety jest dobry wynik przy braku ascezy i nadmiernej surowości. „Gra gastronomiczna” - tak nazywa ją jej autorka, francuska dietetyk-terapeutka Madeleine Gesta. Podkreśla, że pozytywne nastawienie i przyjemność ze wszystkiego, od smaku potraw po sposób podania, są ważne dla osiągnięcia najlepszego efektu.
Znani na całym świecie klienci Madame Gesta (wśród nich Gerard Depardieu i Catherine Deneuve) mówią, że premia do utraconych kilogramów to efekt odmładzający i uczucie lekkości zamiast głodu. Średnio za 10 dni można schudnąć 3-4 kg. Zalecana ilość posiłków to 5-6, w małych porcjach. Jeśli naprawdę chcesz jeść podczas przerw, możesz pozwolić sobie na kilka suszonych owoców (suszonych śliwek, suszonych moreli), które zaleca się dokładnie przeżuć do uzyskania papkowatej konsystencji.
Podstawa diety:
- bulion warzywny;
- lunch ze sfermentowanego mleka;
- specjalna lemoniada: 250 ml. woda, 1 łyżeczka. miód, sok z 1 małej cytryny.
Przepis na rosół: 1,5 litra wody, 600-700 g porów, 400 g marchwi i pomidorów, seler (korzeń), tymianek lub kminek. Pokrój wszystkie składniki i gotuj przez około 20 minut. Ważne jest, aby warzywa nie były gotowane do momentu zmiażdżenia.
Podziel bulion na kilka etapów. Warzywa można spożyć po 2 godzinach. Dozwolone jest dodanie odrobiny oliwy z oliwek i soku z cytryny. Dni bulionu warzywnego: 1,2,8,9.
Obiad z kwaśnego mleka to 200 g twarogu 0-1% tłuszczu i 130 g jogurtu naturalnego. Można go łączyć z warzywami i ziołami (rzodkiewka, ogórek, pietruszka) lub owocami i 1 łyżeczką miodu. Dni mleka fermentowanego: 3,4,5,6,7,10.
Lemoniadę należy spożywać codziennie. Jednak poranek nie powinien zaczynać się od niego, a od dwóch szklanek czystej wody, którą należy wypić leżąc w łóżku małymi łykami. Po 15-20 minutach - kakao z łyżką miodu. To jest śniadanie. Pozostałe 2-3 posiłki (bez bulionu i mleka fermentowanego) mogą składać się z:
- ryba gotowana na parze lub mięso gotowane (porcja 200-300 gr), wątróbka rybna;
- Płatki zbożowe;
- sałatka jarzynowa z kromką chleba;
- jajka;
- jagody i owoce;
- mleko (1 szklanka).
Cukier, słodycze, wypieki, konserwy, półprodukty, alkohol są zabronione. Dozwolony przysmak to 30 g gorzkiej czekolady dziennie.
Przeciwwskazania do dziesięcioletnich diet
Krótkotrwała dieta z gwałtowną zmianą zwykłej diety i zmniejszeniem spożycia kalorii jest znacznym obciążeniem dla organizmu. Dlatego ma imponującą listę przeciwwskazań. Wśród głównych lekarze wskazują na otyłość. Jeśli nadwaga stała się już diagnozą, nie można się jej pozbyć w 10 dni. Wręcz przeciwnie: poważne ograniczenia i niedobór składników odżywczych mogą pogorszyć sytuację.
Pomiń dietę, jeśli:
- zdiagnozowano choroby przewodu żołądkowo-jelitowego lub innych narządów wewnętrznych;
- faza zaostrzenia wszelkich chorób przewlekłych;
- mają problemy z układem sercowo-naczyniowym;
- ARVI lub ARI;
- brak menstruacji;
- cukrzyca.
Diety dziesięcioletnie są przeciwwskazane dla kobiet w ciąży i karmiących, dzieci i młodzieży, osób powyżej 65 roku życia.
Konsekwencje 10-dniowych diet. Dlaczego waga wraca?
Pomimo szybkiego i czasami znaczącego efektu w odchudzaniu, prawie 85% osób, które schudły, twierdzi, że kilogramy wracają. Często nawet z dodatkiem. Nie jest trudno wyjaśnić to zjawisko. Nasze ciało jest zaprojektowane w ten sposób: najpierw doświadcza szoku i stresu spowodowanego nagłą zmianą sposobu odżywiania, a następnie zaczyna się przystosowywać.
Tryb oszczędnościowy jest włączony. Metabolizm zwalnia, ilość energii potrzebnej do trawienia pokarmu jest zminimalizowana, a utrata tłuszczu przez komórki narządów, wręcz przeciwnie, zostaje zmniejszona. W końcu trzeba go uratować, aby wytrzymać dłużej, jeśli nadejdzie głód.
Wtedy dieta się kończy, ale wewnętrzny proces magazynowania energii i składników odżywczych już nie. Wracasz do swojej zwykłej diety, a częściej nawet pozwalasz sobie na zbyt wiele po diecie. Logiczny wynik: korpus przechowuje do maksimum i zwraca swoje poprzednie zwykłe objętości w krótkim czasie.
Dlatego w pierwszych dniach po zakończeniu 10-dniowej diety nadal trzymaj się tego samego systemu żywieniowego, ale w wersji lekkiej. Na przykład do kaszy gryczanej dodaj produkty mleczne (jogurt, twarożek, ser), następnie warzywa, a następnie mięso i drób. Kontynuuj picie co najmniej 1,5 litra płynu dziennie. Kontroluj porcje jedzenia. Staraj się nadal ograniczać słodkie i skrobiowe potrawy. Wybierz zdrowe smakołyki:
- suszone owoce,
- marmolada,
- pianka.
Wniosek
Jeśli chcesz schudnąć bez szkody dla zdrowia i utrzymać efekt przez długi czas, przestrzegaj dwóch zasad: wytrwałości i stopniowości. Dlatego lepiej jest jak najmniej uciekać się do diet krótkoterminowych. Głównym celem pozbycia się zbędnych kilogramów powinna być dbałość o siebie i swoje ciało, a nie o rozmiar ubrań i liczby na wadze.
