Diety odchudzające
5K 1 29.08.2018 (ostatnia aktualizacja: 13.03.2019)
Kontynuujemy cykl nietradycyjnych diet odchudzających dla tych, którzy szukają sposobu na „zjedzenie czegoś takiego, aby schudnąć”. Ten rodzaj odżywiania nie jest łatwy do nazwania zdrowym, jednak dla tych, którzy kochają eksperymenty, jest odpowiedni. Dieta z awokado może skutecznie schudnąć od 1 do 2 kilogramów w 3 dni. Jej istotą jest ograniczenie wysokokalorycznych potraw i włączenie tego pożywnego i zdrowego owocu do diety. Zaletą awokado jest to, że jest to owoc dietetyczny (tak, to owoc), ale jednocześnie sycący. Lepiej odmówić takiej diety dzieciom, młodzieży i kobietom w ciąży.
Dieta awokado trwa tylko 3 dni, ale trzeba z niej stopniowo wychodzić.
Przydatne właściwości owocu
Awokado zawiera tak zwaną L-karnitynę, substancję przyspieszającą metabolizm i przetwarzanie tłuszczów. Owoc jest bogaty w mikroelementy, w szczególności witaminę E, która jest często polecana kobietom w celu utrzymania jędrności i urody, potas - normalizuje ciśnienie i pracę mięśnia sercowego.
Oprócz pożytecznych pierwiastków wysoka wartość owocu polega na tym, że obniża on poziom złego cholesterolu oraz zapobiega tworzeniu się blaszek, wzmacniając naczynia krwionośne. Diecie awokado nie towarzyszy spadek wydajności, co jest częste w przypadku ograniczeń dietetycznych.
Nie powinieneś jeść więcej niż 200 gramów na posiłek.
Przeciwwskazania
Głównym przeciwwskazaniem do zmiany diety jest osobista nietolerancja płodu, uczulenie na owoce cytrusowe oraz problemy żołądkowe. Ponadto dieta nie jest zalecana, jeśli pacjent ma ponad 50 lat.
Podstawowe zasady diety
Dieta awokado trwa dokładnie 3 dni, w skład diety wchodzą same owoce, gotowane jajka kurze, chuda wołowina lub ryba, świeże ogórki i niskotłuszczowy twarożek. Musisz całkowicie wyeliminować cukier, sól (tutaj jest szczegółowy opis jak zrezygnować z soli), przyprawy. Możesz pić wodę, zieloną herbatę, czarną kawę.
Istnieje odmiana, w której imbir jest włączony do diety wraz z awokado. Poprawia krążenie krwi i usuwa tłuszcz. Plus - normalizacja metabolizmu, która chroni organizm przed szybkim przyrostem masy ciała przy przejściu z powrotem na codzienne jedzenie.
Nie możesz powtarzać tej trzydniowej diety więcej niż 3 razy w miesiącu.
Jak wybrać owoc?
Wybierz lekko twarde awokado, ważne, aby nie było przejrzałe. Nie przechowuj owoców w lodówce, przed jedzeniem upewnij się, że przez kilka dni był przechowywany w temperaturze pokojowej.
Menu
Jedzenie owoców na odchudzanie będzie szczególnie skuteczne w połączeniu z ćwiczeniami. Należy pamiętać, że nie należy obciążać organizmu fizycznie bezpośrednio przed jedzeniem - podwaja to apetyt.
Przez wszystkie trzy dni musisz jeść to samo, z pewnymi zmianami. Na przykład drugiego dnia wołowinę można zastąpić rybą.
- Śniadanie: pół obranego owocu i chudego twarogu, pół godziny później zielona herbata lub woda.
- Obiad: sałatka z ogórka, awokado, zielonej cebuli i jajka na twardo. Bulion warzywny można wypić po 30 minutach. Niesłodzona zielona herbata jest odpowiednia jako napój.
- Kolacja: gotowana wołowina, połowa owocu z twarogiem i gotowanym jajkiem. Dozwolony jest niskotłuszczowy kefir, herbata miętowa.
Pamiętaj, aby pić dużo wody, co najmniej 2 litry dziennie!
Wyjście z diety
Aby utrzymać wynik utraty wagi i zapobiec przyrostowi masy ciała, musisz przestrzegać następujących zasad:
- Musisz odchodzić z diety stopniowo, około 14 dni. Zawartość kalorii w pożywieniu zwiększamy o 200 Kcal po pierwszych trzech dniach, a po kolejnym tygodniu o taką samą ilość. W rezultacie powinno wynosić 1700-2100 Kcal (w zależności od masy ciała).
- Przez pierwsze dwa dni musisz jeść więcej świeżych warzyw i owoców, dozwolony jest gulasz warzywny.
- Wyjście jest lepiej połączone z użyciem multiwitamin.
Posiłki przed snem są wyłączone. Kolacja powinna być co najmniej 3 godziny przed snem.
Wszystkie posiłki powinny być równomiernie rozłożone w czasie. Musisz jeść bez pośpiechu, stopniowo przeżuwając - przyczynia się to do lepszego przyswajania pokarmów.
