Czym jest serotonina i dlaczego organizm jej potrzebuje?

Serotonina jest aktywnie zaangażowana w regulację nastroju i zachowania człowieka. Nie na próżno nadano mu inną nazwę - „hormon radości”. W rzeczywistości jednak związek ten ma znacznie szersze spektrum biologicznego wpływu na stan organizmu. Serotonina wywołuje nawet pierwszy skurcz mięśnia sercowego u płodu w macicy. W artykule omówimy główne funkcje hormonu, a także czynniki wpływające na jego poziom i normę.

Co to jest serotonina

Serotonina (5-hydroksytryptamina lub 5-HT) jest aminą biogenną. Jest zarówno neuroprzekaźnikiem, jak i tak zwanym hormonem „efektorowym”. Oznacza to, że substancja jest niezbędna dla organizmu zarówno do przekazywania informacji między neuronami mózgu, jak i do regulacji funkcji narządów i układów: sercowo-naczyniowego, pokarmowego, oddechowego i innych. Ponad 90% hormonu jest wytwarzane przez błonę śluzową jelita, a resztę przez szyszynkę (szyszynkę lub szyszynkę).

W ludzkim ciele cząsteczki serotoniny są skoncentrowane w ośrodkowym układzie nerwowym, mięśniach, nadnerczach i płytkach krwi.

Wzór chemiczny serotoniny: C.₁₀H.₁₂N₂O

Cząsteczka hormonu ma dość prostą strukturę. Pod wpływem enzymów związek powstaje z tryptofanu, niezbędnego aminokwasu, którego nasz organizm sam nie wytwarza. Odpowiednią ilość tryptofanu można uzyskać tylko w jeden sposób - jedząc pokarmy zawierające ten aminokwas.

Tryptofan z kolei łączy się z innymi aminokwasami, oddziałuje z żelazem i przedostaje się do tkanki nerwowej. Aby przekroczyć barierę krew-mózg i dostać się do mózgu, potrzebuje insuliny.

Głównym pomocnikiem w syntezie serotoniny z aminokwasów jest światło słoneczne i witamina D. Wyjaśnia to występowanie sezonowych depresji, kiedy występuje wyraźny brak tej witaminy jesienią i zimą.

Funkcje i mechanizm działania hormonu

Istnieje kilka głównych typów receptorów serotoninowych i wiele podgatunków. Co więcej, są tak różnorodne, że niektóre z nich mają zupełnie odwrotny skutek.

Niektóre z receptorów mają wyraźny charakter aktywacji, podczas gdy inne mają działanie hamujące.

Na przykład serotonina bierze udział w przejściu ze snu do czuwania i odwrotnie. Działa podobnie na naczynia krwionośne: rozszerza się, gdy ton jest zbyt wysoki, a zwęża się, gdy jest niski.

Serotonina działa na prawie cały organizm. Najważniejsze funkcje hormonu:

• odpowiada za próg bólu - osoby z aktywnymi receptorami serotoninowymi lepiej znoszą ból;
• stymuluje aktywność fizyczną;
• zwiększa krzepliwość krwi, w tym tworzenie skrzepów krwi w miejscu otwartych ran;
• reguluje motorykę żołądka i perystaltykę jelit;
• w układzie oddechowym kontroluje proces rozluźnienia oskrzeli;
• reguluje napięcie naczyniowe;
• bierze udział w porodzie (w połączeniu z oksytocyną);
• odpowiedzialny za pamięć długotrwałą i aktywność poznawczą;
• wspomaga prawidłowe libido u mężczyzn i kobiet oraz funkcje rozrodcze;
• wpływa na samopoczucie emocjonalne i psychiczne osoby;
• zapewnia dobry wypoczynek podczas snu;
• zapewnia odpowiednią percepcję otaczającego świata i pozytywne emocje;
• kontroluje apetyt (źródło - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Wpływ hormonu na emocje i nastrój

Radość, strach, złość, zachwyt czy irytacja to stany psychiczne i procesy bezpośrednio związane z fizjologią. Emocje są kontrolowane przez hormony. W ten sposób w procesie ewolucji organizm ludzki nauczył się reagować na wyzwania środowiskowe, dostosowywać się, rozwijać mechanizmy obronne i samozachowawcze.

Serotonina wpływa na nastrój. To dobrze znany fakt, powielany w tysiącach źródeł: pozytywne nastawienie i pozytywne myślenie wiążą się z wysokim poziomem hormonu radości. Jednak sprawy nie są takie proste. W przeciwieństwie do jej „odpowiednika” dopaminy, serotonina nie aktywuje ośrodków pozytywnych emocji.

Hormon jest odpowiedzialny za kontrolowanie negatywnych emocji i tłumienie ich aktywności w różnych częściach mózgu, zapobiegając rozwojowi depresji.

Równolegle utrzymuje mięśnie w dobrej kondycji, dzięki czemu człowiek jest w stanie czuć się w stanie „mogę przenosić góry”.

Zgodnie z wynikami niektórych badań naukowcy zasugerowali wręcz, że miejsce w hierarchii społecznej, a raczej przywództwo i dominacja, zależy również od poziomu tej substancji. (źródło w języku angielskim - Sage Journal).

Ogólnie wpływ serotoniny na nasz stan psycho-emocjonalny jest bardzo rozległy. W połączeniu z innymi hormonami pomaga doświadczyć całego spektrum uczuć: od przyjemności po całkowitą euforię lub odwrotnie, wyraźną agresję, przemoc i skłonność do popełniania przestępstw. W sytuacji stresowej osoba z niskim poziomem serotoniny doświadcza intensywniej i boleśniej reaguje. Oznacza to, że hormon jest również odpowiedzialny za samokontrolę i wrażliwość emocjonalną.

Tempo serotoniny w organizmie

Główną jednostką miary serotoniny, podobnie jak większości innych hormonów, jest ng / ml. Wskaźnik ten wskazuje, ile nanogramów substancji zawiera 1 mililitr osocza krwi. Stawka hormonów jest bardzo zróżnicowana - od 50 do 220 ng / ml.

Ponadto w różnych laboratoriach wartości te mogą się znacznie różnić w zależności od użytych odczynników i sprzętu. Dlatego rozszyfrowanie wyników jest zadaniem specjalisty.

odniesienie... Badanie osocza krwi pod kątem hormonu jest często wymagane, jeśli podejrzewa się, że pacjent nie ma depresji, ale złośliwe guzy żołądka i jelit. Analiza przekazywana jest dopiero po 12 godzinach głodu. Dzień wcześniej nie wolno pić alkoholu, palić, a na 2 tygodnie przed zaprzestaniem przyjmowania jakichkolwiek leków.

Jak czynniki zewnętrzne wpływają na poziom serotoniny

Tak więc głównym „surowcem” do produkcji serotoniny jest aminokwas tryptofan. Dlatego żywienie człowieka odgrywa decydującą rolę w produkcji tego hormonu. Wymagane dzienne spożycie tryptofanu wynosi 3-3,5 mg na 1 kg masy ciała człowieka. Dlatego kobieta o średniej wadze 60 kg powinna spożywać z pożywieniem około 200 mg aminokwasu. Mężczyzna o masie ciała 75 kg - 260 mg.

Większość aminokwasów znajduje się w produktach białkowych pochodzenia zwierzęcego.

To znaczy mięso, ryby, drób i ser. Wśród liderów pod względem ilości tryptofanu wyróżniamy:

• kawior czerwony, czarny;
• czekolada;
• banany;
• orzechy;
• produkty mleczne;
• suszone morele.

Możesz pobrać szczegółową tabelę produktów spożywczych ze wskaźnikiem zawartości tryptofanu i dziennymi wskaźnikami spożycia tutaj.

Aby przyspieszyć syntezę serotoniny u osób, zwłaszcza ze skłonnością do stanów depresyjnych, lekarze zalecają zwiększenie aktywności fizycznej i spędzanie większej ilości czasu na słońcu.

Bieganie w umiarkowanym tempie, sprawność fizyczna, regularne poranne ćwiczenia i oczywiście trening funkcjonalny mają nie tylko ogólne działanie wzmacniające, ale także pobudzają pracę układu serotoninowego organizmu.

Kiedy osoba ćwiczy, serotonina jest wytwarzana intensywniej. To utrzymuje mięśnie w dobrej kondycji i zapewnia normalny stan zdrowia, w tym emocjonalny.

Ważne jest, aby wiedzieć! Zbyt intensywne ćwiczenia mają odwrotny skutek: spowalniają produkcję serotoniny. Dlatego optymalny czas na trening w średnim tempie to 45-60 minut.

Co dzieje się z niskim poziomem hormonów

Lęk, drażliwość, apatia i niekończące się zwlekanie to najbardziej oczywiste objawy niskiego poziomu serotoniny. Związek między niedoborem hormonów a depresją i tendencjami samobójczymi został potwierdzony w badaniach naukowych (źródło w języku angielskim - PubMed).

Istnieje jednak wiele objawów, które nie zawsze są związane z brakiem serotoniny, ale mogą wynikać z tego właśnie powodu:

1. Migrena. Przyczyną choroby jest często niewystarczające spożycie tryptofanu.
2. Powolne trawienie. Brak serotoniny prowadzi do zmniejszenia produkcji wapnia. W takich warunkach mięśnie przewodu pokarmowego słabną, co prowadzi do zmniejszenia fali perystaltycznej. Brak serotoniny pociąga również za sobą pogorszenie procesów wydzielniczych w jelicie.
3. Zespół jelita drażliwego jest jednym z najczęstszych problemów współczesnych ludzi ostatnich lat. Często towarzyszy jej bolesna perystaltyka i przewlekłe zaburzenia jelitowe.
4. Awarie układu odpornościowego. Objawia się regularnym ARVI, zespołem chronicznego zmęczenia, niechęcią do czegokolwiek i obniżonym napięciem mięśniowym.
5. Wzmocnienie nieprzyjemnych objawów i objawów PMS u kobiet.
6. Bezsenność. (tutaj jest szczegółowy opis tego, co zrobić, jeśli cierpisz na bezsenność po wysiłku).
7. Problemy z koncentracją i pamięcią.
8. Problemy skórne, zwłaszcza u dzieci.
9. Zaostrzenie zatrucia u kobiet w ciąży.
10. Pojawienie się głodu alkoholu, narkotyków.

Przy niewielkim niedoborze serotoniny lekarze zalecają rozpoczęcie od zmiany diety i regularnych ćwiczeń. Czasami suplementacja rozwiązuje problem. W ciężkich przypadkach przepisywane są leki przeciwdepresyjne. Chociaż ich działanie często ma na celu nie zwiększanie poziomu hormonu radości, ale jego efektywną dystrybucję między komórkami. Leczenie lekami zwanymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (sertralina, paroksetyna, fluoksetyna) jest miejscowe.

Uwaga! Jeśli dana osoba ma zaburzenie depresyjne, nawet najbardziej obfita dieta tryptofanowa mu nie pomoże.

Depresja to złożone zaburzenie, które powoduje zaburzenia metaboliczne. W rezultacie tryptofan nie jest prawidłowo wchłaniany przez organizm ludzki i nie jest przekształcany do serotoniny. Dlatego leczenie jest przepisywane przez wykwalifikowanego lekarza, a odżywianie staje się jedynie pomocniczą metodą powrotu do zdrowia.

Manifestacje podwyższonego poziomu serotoniny

Nadmiar serotoniny jest zjawiskiem rzadkim i patologicznym. Ten niebezpieczny dla zdrowia stan jest spowodowany następującymi przyczynami:

• przedawkowanie leków przeciwdepresyjnych lub leków zawierających substancje odurzające;
• choroby onkologiczne;
• niedrożność jelit.

W pierwszym przypadku gwałtowny skok poziomu hormonu, czyli zespołu serotoninowego, powoduje przejście z jednego leku na inny lub niewłaściwą dawkę. Jednak częściej występuje w wyniku samoleczenia i złego wyboru leku.

Zespół objawia się w pierwszych godzinach, ale czasami (szczególnie u osób starszych) pierwsze objawy pojawiają się w ciągu dnia. Stan jest niebezpieczny i śmiertelny.

Pojawia się wzmożona emocjonalność, śmiech często zastępuje łzy. Osoba skarży się na ataki paniki i niepokój niezwiązany z rzeczywistymi przyczynami. W ciężkich przypadkach zaburzona jest koordynacja ruchów, zaczynają się majaczenia, halucynacje i jako skrajna manifestacja napady padaczkowe.

W przypadku złośliwego przebiegu ataku następuje gwałtowny wzrost ciśnienia krwi do wysokich wartości, tachykardia, poważne zaburzenia metaboliczne, które prowadzą do niedociśnienia, krwawienia i rozwoju wstrząsu.

W takich sytuacjach potrzebna jest pilna pomoc lekarska. Pacjenci są anulowanymi lekami, które stymulują produkcję serotoniny, normalizują stan (ciśnienie, temperatura, tętno). Czasami żołądek myje się, aby zmniejszyć zatrucie.

Wniosek

Poziom serotoniny i dobry nastrój, co dziwne, wzajemnie się regulują. Dlatego pozytywne nastawienie do życia, humor, umiejętność czerpania radości z drobiazgów pomaga w utrzymaniu niezbędnego stężenia hormonu. Śmiej się, dobrze się odżywiaj, chodź więcej przy słonecznej pogodzie, ćwicz na świeżym powietrzu. Wtedy twoje receptory serotoniny będą pracować wydajnie, pomogą ci żyć i dążyć do dowolnych celów z odpowiednim nastawieniem!

Obejrzyj wideo: Czy cukier krzepi? Webinar dla uczniów z Bartoszyc. (Listopad 2024).