Rozciąganie jest zawsze korzystne po ciężkim treningu. Tym razem przygotowaliśmy 5 ćwiczeń na rozciąganie mięśni brzucha.
Pozycja wielbłąda
- Na kolana. Odłóż ręce i oprzyj je na pośladkach, stopniowo zacznij się odchylać. Kąt między podudziem a udem wynosi 90 stopni i nie zmienia się podczas całego ćwiczenia.
- Kiedy już wystarczająco mocno się zgiął, przenieś ręce na pięty. W tym samym czasie klatka piersiowa pochyla się, a oczy patrzą do tyłu.
© fizkes - stock.adobe.com
„Pozycja psa w górę”
- Połóż się twarzą w dół na macie. Nogi proste.
- Połóż dłonie na wysokości klatki piersiowej. Zacznij prostować ramiona, odchylając ciało do tyłu.
- Całkowicie wyprostuj ręce. W takim przypadku miednica powinna zostać podniesiona. Nacisk kładziony jest tylko na dłonie i zewnętrzną stronę stopy. Spójrz w górę i do przodu.
© fizkes - stock.adobe.com
Stojąc z powrotem zginać
- Wykonywane na stojąco.
- Połącz palce i unieś je, wyciągając dłonie.
- Odciągnij połączone ramiona do tyłu, wyginając się tak, aby twoje pośladki były napięte. Pozwoli to uniknąć niepotrzebnego stresu w dolnej części pleców.
Przechył boczny
- Stań prosto ze złączonymi stopami i ramionami uniesionymi w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu.
- Najpierw wyciągnij ramiona w górę, a następnie wykonuj powolne łuki z podniesionymi rękami w lewo i prawo. Nie podnoś nóg z podłogi, spróbuj rozciągnąć skośne mięśnie brzucha.
Leżący skręt kręgosłupa
- Połóż się na plecach z rozpostartymi ramionami i dłońmi płasko na podłodze.
- Zegnij lewe kolano i obróć je w prawo, próbując dosięgnąć podłogi od strony drugiej nogi. Jednocześnie staraj się trzymać prawą nogę prosto. Odwróć głowę od kolana.
- Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.
© fizkes - stock.adobe.com
