Ćwiczenia rozciągające prasę

Rozciąganie jest zawsze korzystne po ciężkim treningu. Tym razem przygotowaliśmy 5 ćwiczeń na rozciąganie mięśni brzucha.

Pozycja wielbłąda

1. Na kolana. Odłóż ręce i oprzyj je na pośladkach, stopniowo zacznij się odchylać. Kąt między podudziem a udem wynosi 90 stopni i nie zmienia się podczas całego ćwiczenia.
2. Kiedy już wystarczająco mocno się zgiął, przenieś ręce na pięty. W tym samym czasie klatka piersiowa pochyla się, a oczy patrzą do tyłu.

© fizkes - stock.adobe.com

„Pozycja psa w górę”

1. Połóż się twarzą w dół na macie. Nogi proste.
2. Połóż dłonie na wysokości klatki piersiowej. Zacznij prostować ramiona, odchylając ciało do tyłu.
3. Całkowicie wyprostuj ręce. W takim przypadku miednica powinna zostać podniesiona. Nacisk kładziony jest tylko na dłonie i zewnętrzną stronę stopy. Spójrz w górę i do przodu.

© fizkes - stock.adobe.com

Stojąc z powrotem zginać

1. Wykonywane na stojąco.
2. Połącz palce i unieś je, wyciągając dłonie.
3. Odciągnij połączone ramiona do tyłu, wyginając się tak, aby twoje pośladki były napięte. Pozwoli to uniknąć niepotrzebnego stresu w dolnej części pleców.

Przechył boczny

1. Stań prosto ze złączonymi stopami i ramionami uniesionymi w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu.
2. Najpierw wyciągnij ramiona w górę, a następnie wykonuj powolne łuki z podniesionymi rękami w lewo i prawo. Nie podnoś nóg z podłogi, spróbuj rozciągnąć skośne mięśnie brzucha.

Leżący skręt kręgosłupa

1. Połóż się na plecach z rozpostartymi ramionami i dłońmi płasko na podłodze.
2. Zegnij lewe kolano i obróć je w prawo, próbując dosięgnąć podłogi od strony drugiej nogi. Jednocześnie staraj się trzymać prawą nogę prosto. Odwróć głowę od kolana.
3. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.

© fizkes - stock.adobe.com

Obejrzyj wideo: TOP 6 rozciągań, które na zawsze zmienią Twoje ciało (Październik 2025).