Hormon snu (melatonina) - czym jest i jak wpływa na organizm człowieka

Jak wiesz, nic nie dzieje się w ludzkim ciele bez powodu. Hormon snu (nazwa naukowa - melatonina) jest powodem, dla którego ludzie śpi o zmroku. Dziś powiemy Ci, jaki wpływ ma melatonina na organizm człowieka i jak dzięki niej przezwyciężyć bezsenność. Rozważymy również najskuteczniejsze leki normalizujące sen i przywracające sprawność.

Mówimy o hormonie snu prostymi słowami

Wiele w naszym życiu zależy od prawidłowej produkcji określonych substancji przez organizm. Melatonina jest jednym z najważniejszych ludzkich hormonów. Odpowiada za tworzenie biorytmów. Zakłócenia w pracy tej substancji odpowiadają na problemy ze snem, depresją, zaburzeniami metabolicznymi oraz skróceniem średniej długości życia.

Melatoninę można porównać do kontrolera ruchu. Albo z dyrygentem. Hormon kontroluje „współpracowników” i wysyła sygnały do ​​komórek, że nadszedł czas, aby przygotować się na zmianę faz życia. Dzięki niemu w inny sposób dostrajane są układy organizmu, co pozwala nam zasnąć i zregenerować się.

Ilość melatoniny spada z biegiem lat. U niemowląt produkcja tego hormonu jest dziesięciokrotnie intensywniejsza niż u osoby dorosłej. Dlatego w pierwszych latach życia łatwo zasypiamy, a sen jest długi i zdrowy. Ze względu na niską produkcję hormonów osobom starszym często trudno jest poddać się Morfeuszowi i Hypnosowi.

Funkcje i mechanizm działania melatoniny

Produkcja hormonu snu zachodzi w szyszynce (szyszynce), zlokalizowanej w centrum mózgu, z aminokwasu tryptofanu.

Szyszynka jest głównym organem przekazującym organizmowi informacje o reżimie światła w otaczającej przestrzeni.

Syntetyzowana jest tu również serotonina, hormon radości. Te same substancje służą jako źródło melatoniny i serotoniny. To w dużej mierze tłumaczy dyskomfort emocjonalny związany z problemami z syntezą melatoniny (źródło - Wikipedia).

Szyszynka nie jest jedynym generatorem „sennej” substancji. W przewodzie pokarmowym jest to setki razy więcej niż w mózgu. Ale w przewodzie pokarmowym melatonina pełni inną funkcję i wcale nie zachowuje się jak hormon. Nerki i wątroba również ją produkują, ale w zupełnie innych celach, niezwiązanych ze snem.

Hormon snu to „latarnia morska”, która informuje organizm o zapadnięciu nocy. A dokładniej - o nadejściu ciemności.

Dlatego właściwsze byłoby nazwanie tej substancji hormonem nocy. Mechanizm jego syntezy związany jest z zegarem biologicznym, za który odpowiedzialna jest przednia strefa podwzgórza. Stąd sygnał dociera do szyszynki przez siatkówkę i odcinek szyjny rdzenia kręgowego.

Wszystkie komórki ciała mają wbudowany zegar. Mają własne „tarcze”, ale komórki potrafią synchronizować czas. Po części pomaga im w tym melatonina. To on informuje komórki, że za oknem jest już zmierzch i trzeba się przygotować na noc.

Aby wytwarzanie melatoniny nie zawiodło, organizm musi spać. A dla dobrego snu bardzo ważna jest ciemność. Światło - naturalne lub sztuczne - radykalnie zmniejsza intensywność syntezy hormonów. Dlatego włączając lampę przerywamy sen.

Jeśli poziom tej substancji w organizmie jest niski, sen traci swoją funkcję regeneracyjną - staje się powierzchowny. Biorąc pod uwagę związek z serotoniną, jest zrozumiałe, dlaczego brak snu zawsze wiąże się ze złym nastrojem i dobrym samopoczuciem.

Lista funkcji melatoniny:

• regulacja funkcjonowania układu hormonalnego;
• zmniejsza napływ wapnia do tkanki kostnej;
• jest jedną z substancji kontrolujących ciśnienie krwi;
• wydłuża czas krwawienia;
• przyspieszenie tworzenia przeciwciał;
• zmniejszona aktywność intelektualna, emocjonalna i fizyczna;
• spowolnienie dojrzewania;
• regulacja biorytmów sezonowych;
• pozytywny wpływ na procesy adaptacyjne przy zmianie stref czasowych;
• zwiększona długość życia;
• pełniąc funkcję przeciwutleniaczy;
• wzmacnia odporność.

Jak i kiedy produkowany jest hormon snu

Wielkość produkcji melatoniny jest powiązana z rytmem dobowym. Około 70% hormonu jest wytwarzane między północą a 5 rano. W tym czasie organizm syntetyzuje 20-30 μg substancji. Najwyższe stężenie u większości ludzi występuje o godzinie 2 w nocy. Wzrost syntezy zaczyna się wraz z nadejściem zmierzchu. Co więcej, każde oświetlenie jest w stanie opóźnić syntezę. Dlatego lepiej przestać pracować przy komputerze lub korzystać ze smartfona przynajmniej na kilka godzin przed snem.

Ale to nie znaczy, że całkowity brak światła może automatycznie prowadzić do wzrostu stężenia hormonu.

Stopień oświetlenia jest głównym wskaźnikiem wskazującym szyszynkę na wstrząs, ale nie jedynym.

W praktyce mechanizm działania jest znacznie bardziej skomplikowany, dlatego dostosowujemy się do biorytmów i potrzeb organizmu. Z chwilą przywrócenia sił zniknie zapotrzebowanie na duże dawki melatoniny (źródło - monografia prof. V. N. Anisimova „Melatonina: rola w organizmie, zastosowanie kliniczne”).

Zawartość melatoniny

Hormon wytwarzany podczas snu można pozyskać z zewnątrz. Występuje w żywności i specjalnych preparatach.

W jedzeniu

Melatonina jest obecna w żywności, ale jej ilość jest na tyle mała, że ​​nie jest w stanie wywierać żadnego wymiernego efektu.

Przypomnij sobie, że organizm samodzielnie wytwarza do 30 μg melatoniny dziennie. Oznacza to, że setki razy więcej niż człowiek może uzyskać nawet z orzechów włoskich.

Melatonina działa jako przeciwutleniacz w żywności. W organizmie pełni taką samą rolę - chroni DNA i hamuje negatywne skutki procesów oksydacyjnych. Mówiąc prościej, hormony wytwarzane podczas snu są niezbędne do spowolnienia procesu starzenia.

W przygotowaniach

Ponieważ synteza melatoniny spada wraz z wiekiem, wiele osób musi uzupełniać niedobór hormonów lekami. W Rosji leki zawierające melatoninę są uważane za suplementy diety i są sprzedawane bez recepty. Substancja jest sprzedawana pod znakami towarowymi „Tsirkadin”, „Sonovan”, „Melaxen” i innymi.

Musisz zwrócić uwagę na dawkę. Konieczne jest rozpoczęcie od minimalnej dawki. I tylko wtedy, gdy działanie leku nie jest odczuwalne lub słabo wyrażone, dawkę zwiększa się.

Syntetyczny hormon należy przyjmować kwadrans przed snem, w ciemności lub przy słabym świetle. Nie możesz jeść co najmniej godzinę przed przyjęciem leku.

Należy pamiętać, że przyjmowanie tabletek w jasnym świetle traci na znaczeniu - skuteczność suplementu diety gwałtownie spada.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem sztucznej melatoniny. W niektórych krajach sprzedaż takich leków jest zabroniona. W każdym razie samoleczenie może być obarczone problemami zdrowotnymi.

Jeszcze jedna uwaga. Jeśli bezsenność jest spowodowana stresującymi sytuacjami, pigułki nie pomogą. Tak jak nie pomoże naturalna obfita wydzielina. Jest to dodatkowy powód, aby dokładnie przemyśleć sprawę, zanim zaczniesz szukać pomocy z narkotykami.

Szkoda zbyt dużej ilości melatoniny

Nawet jeśli lekarz nie tylko nie jest przeciwny przyjmowaniu tabletek melatoniny, nie musisz być gorliwy. Nadmierne dawki spowodują, że organizm będzie syntetyzował mniej hormonów (źródło - PubMed).

W wyniku naruszenia naturalnego wydzielania substancji można się spodziewać:

• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• problemy z pamięcią i koncentracją;
• skoki ciśnienia;
• ciągły letarg i senność;
• bóle głowy.

Ponadto kobiety mogą mieć problemy z reprodukcją.

Przeciwwskazania do stosowania leków z melatoniną

Preparaty zawierające melatoninę są przeciwwskazane:

• dzieci i młodzież;
• z cukrzycą;
• w przypadku epilepsji;
• osoby ze skłonnością do niskiego ciśnienia krwi;
• z chorobami onkologicznymi;
• z procesami autoimmunologicznymi.

Kobietom w ciąży i kobietom zamierzającym zajść w ciążę również nie zaleca się przyjmowania tabletek.

Przyjmując jednocześnie melatoninę i leki przeciwdepresyjne trzeba być przygotowanym na możliwe nieprzyjemne konsekwencje.

Osoby, których aktywność zawodowa wiąże się z koniecznością długotrwałej koncentracji, niepożądane jest również przyjmowanie „syntetyków”. Ponieważ melatonina prowadzi do letargu, ignorowanie tego zalecenia może prowadzić do nieprzewidywalnych konsekwencji.

Obejrzyj wideo: Jak poprawić sen, spożywając hormon snu z pokarmów. (Może 2025).