Wyważenie paska Power snatch

Ćwiczenia Crossfit

5K 0 11.03.2017 (ostatnia aktualizacja: 22.03.2019)

Naciśnięcie Snatch Balance to ćwiczenie podnoszenia ciężarów. Ma na celu rozwój więzadeł i ścięgien barku oraz zwiększenie siły rwania. Ćwiczenie to polega na jednoczesnym wykonywaniu wyciskania sztangi od tyłu głowy, trzymania sztangi chwytem rwącym i schodzenia do niskiej pozycji siedzącej, a następnie wstawania z pozycji siedzącej. Wykonując to ćwiczenie, rozwijasz równowagę i poczucie równowagi, które są niezbędne do technicznie poprawnego wykonania szarpnięcia i szarpnięcia, ponieważ Twój środek ciężkości stale się przesuwa, a wektor ruchu sztangi jest skierowany w przeciwnym kierunku.

Główne grupy mięśni pracujących to mięśnie czworogłowe, przywodziciele uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha i mięśnie naramienne.

Równowaga wyrwania sztangi siłą jest często mylona z równowagą rwania sztangą. Rzeczywiście, osobie z dala od świata crossfitu i podnoszenia ciężarów z zewnątrz może się wydawać, że ruchy są prawie identyczne, a praca jest wykonywana tak samo, ale tak nie jest. W równowadze power jerk sztangi występuje ruch naciskowy, który obejmuje pracę mięśni naramiennych. A sam ruch w większości przypadków wykonywany jest w dużo płynniejszy sposób - tutaj nie trenujemy siły wybuchowej, ale zwinności, gibkości i koordynacji.

Technika ćwiczeń

1. Zdejmij sztangę ze stojaków i przejdź kilka kroków od nich. Sztanga na trapezie, spojrzenie skierowane do przodu, plecy proste.
2. Płynnie zacznij schodzić na niskie siedzenie, koncentrując się na pracy mięśnia czworogłowego. Gdy tylko zaczniesz schodzić w dół, zacznij ściskać sztangę zza głowy. Chwyć go chwytem i zrób wydech. Nie ma tu synchroniczności, w przeciwieństwie do klasycznych shvungów: delty działają same, nogi same.
   
3. Opuść się, aż dotkniesz ścięgien podkolanowych do mięśni łydek. Obciążenie powinno być rozłożone w taki sposób, aby wycisnąć drążek maksymalnie do góry i wyprostować łokcie, jednocześnie opuszczając się do niskiego siedziska z pełną amplitudą.
   
4. Po krótkiej przerwie na dole zacznij wstawać. W tym samym czasie trzymaj drążek w wyciągniętych ramionach nad sobą, jak podczas przysiadu nad głową. Po ostatnim wynurzeniu opuść pocisk na trapez i powtórz wszystko od początku.
   

Kompleksy treningowe Crossfit

Zwracamy uwagę na trzy kompleksy treningowe zawierające równowagę power jerk do treningu crossfit.

Obejrzyj wideo: Oleksiy Torokhtiy 2011 Worlds (Czerwiec 2025).