Ćwiczenia Crossfit
5K 0 11.03.2017 (ostatnia aktualizacja: 22.03.2019)
Naciśnięcie Snatch Balance to ćwiczenie podnoszenia ciężarów. Ma na celu rozwój więzadeł i ścięgien barku oraz zwiększenie siły rwania. Ćwiczenie to polega na jednoczesnym wykonywaniu wyciskania sztangi od tyłu głowy, trzymania sztangi chwytem rwącym i schodzenia do niskiej pozycji siedzącej, a następnie wstawania z pozycji siedzącej. Wykonując to ćwiczenie, rozwijasz równowagę i poczucie równowagi, które są niezbędne do technicznie poprawnego wykonania szarpnięcia i szarpnięcia, ponieważ Twój środek ciężkości stale się przesuwa, a wektor ruchu sztangi jest skierowany w przeciwnym kierunku.
Główne grupy mięśni pracujących to mięśnie czworogłowe, przywodziciele uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha i mięśnie naramienne.
Równowaga wyrwania sztangi siłą jest często mylona z równowagą rwania sztangą. Rzeczywiście, osobie z dala od świata crossfitu i podnoszenia ciężarów z zewnątrz może się wydawać, że ruchy są prawie identyczne, a praca jest wykonywana tak samo, ale tak nie jest. W równowadze power jerk sztangi występuje ruch naciskowy, który obejmuje pracę mięśni naramiennych. A sam ruch w większości przypadków wykonywany jest w dużo płynniejszy sposób - tutaj nie trenujemy siły wybuchowej, ale zwinności, gibkości i koordynacji.
Technika ćwiczeń
- Zdejmij sztangę ze stojaków i przejdź kilka kroków od nich. Sztanga na trapezie, spojrzenie skierowane do przodu, plecy proste.
- Płynnie zacznij schodzić na niskie siedzenie, koncentrując się na pracy mięśnia czworogłowego. Gdy tylko zaczniesz schodzić w dół, zacznij ściskać sztangę zza głowy. Chwyć go chwytem i zrób wydech. Nie ma tu synchroniczności, w przeciwieństwie do klasycznych shvungów: delty działają same, nogi same.
- Opuść się, aż dotkniesz ścięgien podkolanowych do mięśni łydek. Obciążenie powinno być rozłożone w taki sposób, aby wycisnąć drążek maksymalnie do góry i wyprostować łokcie, jednocześnie opuszczając się do niskiego siedziska z pełną amplitudą.
- Po krótkiej przerwie na dole zacznij wstawać. W tym samym czasie trzymaj drążek w wyciągniętych ramionach nad sobą, jak podczas przysiadu nad głową. Po ostatnim wynurzeniu opuść pocisk na trapez i powtórz wszystko od początku.
Kompleksy treningowe Crossfit
Zwracamy uwagę na trzy kompleksy treningowe zawierające równowagę power jerk do treningu crossfit.
