Wyposażenie sportowe
6K 0 25.02.2018 (ostatnia aktualizacja: 22.07.2019)
Rozważając CrossFit jako system rozwoju cech funkcjonalnych organizmu, warto wspomnieć o nietypowych metodach treningowych, które zasadniczo różnią się od tych, do których przyzwyczajeni są sportowcy. Zawodowi sportowcy często używają gumek do treningu. Dlaczego są potrzebne i co to jest? Czy gumowe pętle są niezbędne dla początkującego i jak wybrać odpowiedni model?
Co to są gumowe pętle i do czego służą?
Pętle gumowe to płaskie opaski wykonane w kształcie pierścienia (nie mają początku ani końca). Służą do treningu siłowego i siłowego. Cechy formularza to główna zaleta:
- W przeciwieństwie do opaski uciskowej zaokrąglony kształt pozwala na stosowanie pętli bez dodatkowych węzłów, co zmniejsza ryzyko poślizgnięcia się.
- Pętla jest wygodnie przymocowana do muszli, co poprawia interakcję i nie zakłóca naturalnego zakresu ruchu.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Gumowa pętla służy do rozwijania siły dynamicznej. Pozwala na zwiększenie obciążenia w szczytowej fazie ruchu, co pozwala zniwelować wady pracy z żelazkiem. To pomaga:
- Ćwicz w warunkach terenowych, gdy nie ma dostępu do żelazka.
- Zwiększ efektywność treningu z ciężarami i masą ciała.
- Wyćwicz siłę wybuchową i technikę uderzenia.
- Rozwijaj siłę przedramienia bez ryzyka kontuzji.
- Zmniejsz obciążenie podstawowych ruchów treningowych ze względu na obciążenie podtrzymujące.
- Zwiększ wskaźniki siły i wytrenuj organizm bez zatykania go kwasem mlekowym.
- Zwiększ wskaźniki prędkości i mocy.
- Zwiększ wytrzymałość koordynacyjną.
Ciekawostka: Dla wielu sportowców CrossFit gumowa pętla to jedyny sposób na ćwiczenie pompek na pierścieniach, jeśli nie ma ich na siłowni.
Warto jednak zaznaczyć, że jeśli Twoim celem jest budowanie mięśni, doprowadzenie ciała do dobrej formy, to gumowe pętle nie zastąpią sztangi, hantli i sprzętu do ćwiczeń. W dzisiejszych czasach bardzo popularne stały się filmy z domowymi treningami z wykorzystaniem pętli, które podobno mogą z powodzeniem zastąpić resztę sprzętu. Tak nie jest, gumowe pętle to tylko dodatkowy sprzęt, który może pomóc w ćwiczeniu niektórych umiejętności, pozwolić na kilka treningów na wakacjach, czy dodatkowo skomplikować ćwiczenia na siłowni. Nie myśl, że możesz zbudować idealną sylwetkę tylko kupując je i wykonując okazjonalne ćwiczenia w domu.
Dla początkujących sensowne jest użycie gumowych pętli, aby zmniejszyć obciążenie podczas podciągania. Inną możliwością pracy jest nieco skomplikowanie ćwiczeń z masą ciała jako przygotowanie do dalszych ćwiczeń na żelaznej siłowni.
Charakterystyka
Aby zrozumieć, jak wybrać gumową pętlę do podciągania się lub innych ćwiczeń, musisz znać ich główne cechy:
| Charakterystyka | Co to znaczy? |
| Kolor | Zawiasy są zwykle oznaczone kolorami według sztywności. Stosunek koloru do twardości jest określany wyłącznie przez producenta. Nie ma określonych standardów. |
| Siła odkształcenia | Określa, jak bardzo zmienia się sztywność pętli po jej rozciągnięciu. Ważne przy stosowaniu pętli jako uzupełnienia podstawowych ćwiczeń. |
| Odporny na zmiany temperatury | Zawiasy są wykonane z lateksu lub gumy, dlatego ważne jest, aby sprawdzić u producenta odporność zawiasów na zimno. Pozwoli to trenować z pętlami na zewnątrz w okresie zimowym, co jest ważne dla sportowców trenujących. |
| Odporność na zużycie | Określa, jak długo potrwa pętla i jak będzie się zmieniać jej współczynnik sztywności w czasie. |
| Elastyczność taśmy | Elastyczność różni się w zależności od materiału. Elastyczność wpływa na możliwość używania węzłów do łączenia ze sobą pętli lub przyczepiania się do pocisków. |
| Granica rozciągania | Ważna cecha jasnych dziurek na guziki. Określa, jak bardzo pętla może się rozciągnąć, zanim się zerwie. |
W przypadku pracy na pręcie poziomym charakterystyką definiującą są:
- Limit rozciągliwości. W przeciwieństwie do używania pętli w podstawowych ruchach, podczas pracy z drążkiem poziomym pętla musi być bardzo mocno rozciągnięta. Dlatego dla początkujących zaleca się stosowanie zawiasów o niewielkiej sztywności.
- Odporny na zmiany temperatury. Jeśli nie jesteś na siłowni, jest to bardzo ważne. Zawiasy pod wpływem ciepła bardzo często tracą część sztywności, a na mrozie mogą się po prostu złamać.
Zalecenia dotyczące użytkowania
Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i zwiększyć skuteczność gumowych pętli, zaleca się przestrzeganie prostych zasad:
- Nie mocuj pętli wokół złącza. Pomimo osiągnięcia maksymalnego obciążenia, zwiększasz tarcie, co negatywnie wpływa na ich stan.
- Staraj się nie używać węzłów, lepiej kupić specjalne karabinki, które wytrzymają wymagane obciążenie. Zwiększy to trwałość pocisku.
- Jeśli konieczne jest zwiększenie obciążenia, wystarczy złożyć pętlę na pół.
W przeciwnym razie zasady obsługi i wyboru gumowej pętli są całkowicie identyczne jak przy pracy z gumką.
Gumki treningowe to najbezpieczniejszy sprzęt, nie szkodzą ani mężczyznom, ani kobietom.
Życiowa porada
W rzeczywistości, jeśli nie masz pewności, które gumki treningowe wybrać dla początkującego, spróbuj użyć prostych gumek. Chociaż są gorsze pod względem właściwości od pętli, często są tańsze. Dodatkowo uprząż jest łatwiejsza do regulacji poprzez zmianę długości dźwigni w celu zmiany sztywności.
Po próbie ćwiczenia z gumkami lub opaskami określ ich sztywność za pomocą ciężarków galopu lub sprężyn. Po określeniu ostatecznego poziomu sztywności użyj tej liczby, aby wybrać pętle odpowiednie dla obciążenia.
© snaptitude - stock.adobe.com
Podsumowując
Wiedza o tym, jak wybrać gumową pętlę do treningu, może zwiększyć Twoje wyniki w każdej dyscyplinie sportu. Bardzo często to gumowe pętle pomagają pokonać plateau siły i zwiększają efektywność danego ćwiczenia. Osiąga się to dzięki temu, że nie jest konieczne stosowanie ruchów pomocniczych, które różnią się techniką i amplitudą od głównego.
