Co to jest kurkumina i jakie daje korzyści?

Studiując skuteczne suplementy sportowe nie sposób pominąć współczesnych osiągnięć biochemii. Rozwój nauki przyczynia się do pojawiania się na rynku nowych leków i formulacji. Niedawno naukowcy odkryli na przykład, że kurkumina (związek wyekstrahowany z korzenia kurkumy) ma silne właściwości anaboliczne i może pomóc naturalnym sportowcom przezwyciężyć plateau siły. Jednocześnie substancja nie ma takiego wpływu na sportowców chemicznych.

Zastanów się, czy kurkumina jest tak korzystna w sporcie, czy warto ją przyjmować, a jeśli tak, to jak robić to dobrze.

Gdzie i jak jest używana kurkumina

Kurkumina jest substratem kurkumy i należy do kategorii polifenoli. Substancja jest aktywnie wykorzystywana poza medycyną i sportem. Jest to przede wszystkim dobrze znane indyjskie zioło, które dodaje pikantnego smaku Twoim potrawom. Dlatego jeśli nie chcesz zwiększać wydatków na zakup dodatkowych suplementów diety, po prostu spróbuj urozmaicić swoją kuchnię potrawami, które aktywnie wykorzystują kurkumę jako przyprawę. I już na tym etapie będziesz mógł zauważyć znaczną poprawę samopoczucia.

© jchizhe - stock.adobe.com

Korzystne cechy

Dlaczego więc sportowiec potrzebuje kurkuminy, zwłaszcza w dyscyplinach crossfit? To proste - zwiększając spożycie kurkumy, zmienisz procesy metaboliczne w następujący sposób:

• Zwiększ tempo metabolizmu prawie 2 razy. Działa to w porównaniu z wszelkimi potrawami kuchni kaukaskiej, które są bogate w ostre przyprawy.
• Zwiększ swoje enzymy trawienne. Ostrość kurkuminy z dodatkami stymuluje produkcję lipazy, co jest ważne przy przetwarzaniu tłuszczów zewnętrznych, zwłaszcza jeśli pokarm jest bogaty w tłuszcze trans lub w pełnej postaci wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
• Zwiększ naturalną produkcję hormonu testosteronu.
• Zwiększyć naturalny poziom syntezy struktur białkowych, a następnie ich rozmieszczenie w tkankach mięśniowych.

Ponadto kurkumina jest związkiem konwertującym transport. Dlatego pomaga wyeliminować nadmiar cholesterolu - to doskonała profilaktyka udarów i zawałów serca.

Ważne: w przeciwieństwie do innych naturalnie występujących stymulantów, testosteron wytwarzany przez kurkuminę nie aromatyzuje ani nie przekształca się w DHT. Jest to szczególnie ważne dla dziewcząt i sportowców, którzy boją się wypadania włosów w wyniku suplementacji sportowej.

Suplementy diety

Korzyści z kurkuminy są nieocenione poza wynikami sportowymi. W szczególności główne tabletki i suplementy diety zawierające kurkuminę nie mają na celu zwiększenia syntezy testosteronu. Od końca lat 90. jest stosowany w medycynie jako naturalny stymulator procesów naprawczych w zmianach tętniczych i żylnych. Dzięki niemu dochodzi do zatrzymania przecieku żylnego, jest w stanie wpływać na erekcję mężczyzn powyżej 35 roku życia przywracając im potencję bez znaczącego uszczerbku na zdrowiu.

Szkody i przeciwwskazania

Pomimo wszystkich swoich zalet kurkumina ma kilka przeciwwskazań gastroenterologicznych. Nie jest zalecane, aby ludzie go używali:

• ze zwiększoną kwasowością środowiska żołądka;
• zapalenie trzustki o różnym nasileniu;
• nieżyt żołądka;
• wrzód dwunastnicy;
• cukrzyca typu 1;
• podkręcony metabolizm.

Skuteczność aplikacji

Jak pokazuje praktyka, stosowanie kurkuminy w sporcie ma raczej niejednoznaczne konsekwencje. Wynika to ze stymulacji naturalnego poziomu testosteronu. Tutaj trzeba zrozumieć, że podniesienie poziomu hormonu w wyniku samodzielnego przyjmowania tego suplementu jest niemożliwe.

Aby zwiększyć syntezę, dodaj:

• cynk;
• magnez;
• imbir;
• donor azotu.

Oraz szereg suplementów sportowych.

Jeśli jednak sportowiec zacznie przyjmować kurkuminę solo po zakończeniu podstawowego treningu przygotowawczego, wówczas kurkumina znacznie przyspieszy wzrost mięśni poprzez hipertrofię miofibrylarną.

Substancja nie wpływa na składnik energetyczny pracy białek w organizmie, dlatego jest bezużyteczna do zwiększania wytrzymałości. Jednocześnie jest w stanie podnieść wskaźniki siły przy zachowaniu podstawowej masy mięśniowej o prawie 20%. Ta właściwość jest szczególnie ważna dla sportowców CrossFit, którzy dążą do utrzymania określonej kategorii wagowej, aby wykonywać zestawy treningowe z taką samą intensywnością jak siła.

© oillo - stock.adobe.com

Kurkumina w przyrodzie

Kurkumina jest znacznie łatwiejsza do znalezienia w przyrodzie niż w specjalistycznych suplementach. Co więcej, stosując prawidłowo naturalną kurkuminę, uzyskasz znacznie więcej korzyści za mniejsze pieniądze. Gdzie najłatwiej znaleźć? Zgadza się - w kurkumie, przyprawie, która jest sprzedawana w prawie każdym sklepie. Należy pamiętać, że biodostępność tego materiału poza suplementami diety jest wyjątkowo niska. Nie stanowi to problemu dla sportowców, którzy wiedzą, jak w naturalny sposób zwiększyć biodostępność.

Istnieją dwa sposoby, aby kurkumina zwiększyć stymulację hormonu testosteronu poprzez zwiększenie jego naturalnego stężenia we krwi bez stosowania specjalnych suplementów:

1. Do przyprawy dodaj czarny pieprz. Pieprz czarny powoduje intensywne pieczenie w żołądku z dodatkową fermentacją, co pozwala na szybsze rozpuszczenie kurkuminy, co zwiększa jej biodostępność o 150%.
2. Gotuj kurkuminę. Choć może to zabrzmieć dziwnie, kurkumina rozpuszczona we wrzącej wodzie jest wchłaniana nawet bez czarnego pieprzu. W takim przypadku ważne jest przestrzeganie reżimu temperaturowego. Nie dodawaj kurkuminy do wrzącej wody ani nie gotuj dłużej niż 3 minuty. Zamiast tego doprowadzić wodę z kurkuminy do wrzenia i niemal natychmiast wstawić do lodówki. Gdy przełyk będzie już akceptowalny, pij, gdy mikstura jest jeszcze ciepła.

Stosowanie suplementów diety to nieuzasadniona droga praktyka. Pod względem gramów kurkumina kosztuje prawie 10 razy mniej, przy ogólnym zmniejszeniu biodostępności o 2 razy. Co to znaczy? To proste - wystarczy spożyć dwa razy więcej kurkuminy z przypraw, niż stosując bioaktywne suplementy dostępne w aptece.

Nie zapominaj, że często do suplementów kurkuminy dodawane są dodatkowe elementy, które nie zawsze są potrzebne sportowcowi.

Możesz dowiedzieć się więcej o zaletach kurkuminy w syntezie hormonu testosteronu i jego naturalnej stymulacji, oglądając ten film.

Jak wziąć kurkuminę

Jak prawidłowo przyjmować kurkuminę? Wszystko zależy wyłącznie od tego, jakie cele sobie wyznaczysz. Jeśli Twoim głównym celem jest zwiększenie ogólnego napięcia mięśniowego na początkowym etapie procesu treningowego, możesz całkowicie obejść się bez tego stymulatora testosteronu. W przypadku osiągnięcia pierwszego plateau siły, przebieg przyjmowania kurkuminy jest następujący.

Wynik

Jeśli chodzi o analogi kurkuminy, tylko jeden składnik aktywny będzie równie skuteczny w naturalnej stymulacji testosteronu - jest nim imbir. Co więcej, jeśli imbir od dawna jest używany w sporcie jako naturalny stymulator produkcji testosteronu, to kurkumina stała się znana dopiero w ciągu ostatnich dziesięciu lat.

Połączenie obu leków przynosi niewielkie korzyści. Jest to rzadki przypadek, gdy 2 + 2 równa się 3, a nie 4. Ze względu na podobny mechanizm działania kurkuminy i imbiru, częściowo nakładają się one na siebie. Dlatego jeśli chcesz osiągnąć optymalne rezultaty, lepiej stosować kurkuminę i imbir w osobnych kursach.

Kurkuma jest szczególnie skuteczna podczas PCT, ponieważ pozwala organizmowi uwolnić naturalny testosteron bez użycia tribulusa.

Jeśli chodzi o ogólną skuteczność kurkuminy, nie należy pokładać w niej wielkich nadziei. Nie można go uznać za prawdziwy booster testosteronu. Jeśli jednak napotkasz genetyczny lub po prostu plateau mocy, kurkumina jest narzędziem, które pomoże ci pokonać naturalną barierę i przekroczyć granice genetyczne o kilka procent więcej, zwiększając wskaźniki siły i objętości.

Obejrzyj wideo: Zanim Polecisz Komuś Kurkumę Powinieneś To Wiedzieć (Może 2025).