Sportowcy uprawiający sporty siłowe, w tym crossfiterzy, na pewnym etapie treningu mają do czynienia z tym, że nie mogą w pełni ujawnić swojego potencjału i osiągnąć dla siebie maksymalnych wyników z powodu niewystarczającej wytrzymałości tlenowej. Oczywiście rozwija się przy pomocy cardio (bieganie, chodzenie, rower stacjonarny itp.), Ale jeśli celem jest sport wyczynowy, to trzeba zrozumieć, że ekstremalne wyniki wymagają ekstremalnego treningu. W takiej sytuacji sportowcom może pomóc maska treningowa CrossFit (maska hipoksyczna).
Stosowanie masek treningowych w CrossFit nie jest obecnie rzadkością. Wielu znanych sportowców potwierdza, że to dzięki ich stosowaniu udało im się znacząco podnieść swoje walory funkcjonalne, przede wszystkim wydolność tlenową i siłową.
Maski tlenowe do CrossFitu i innych sportów siłowych są zaprojektowane w taki sposób, aby ich działanie było porównywalne ze wspinaczką po górach ze wszystkimi towarzyszącymi objawami: głodem tlenowym i łagodną niedotlenieniem mózgu. Ta symulacja naturalnych warunków wysokogórskich może znacznie zwiększyć intensywność treningu CrossFit.
Po co używać maski treningowej CrossFit, jak najlepiej ją wykorzystać i jednocześnie nie szkodzić zdrowiu - powiemy w tym artykule.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Co to jest maska CrossFit?
Maska treningowa Crossfit = rodzaj trenera. Wykonany jest z wysokiej jakości materiałów hipoalergicznych, charakteryzujących się dobrą wentylacją, lekkością i wytrzymałością. Sam mechanizm składa się z następujących elementów:
- gumka mocowana z tyłu głowy;
- 2 zawory wlotowe i 1 wylotowe;
- membrany do zaworów.
Maska hipoksyczna jest zaprojektowana w taki sposób, że zawory wlotowe są częściowo zamknięte podczas inhalacji. Zmusza to sportowca do intensywniejszego oddychania, dzięki czemu przepona zostaje wzmocniona i zmniejsza się uczucie zakwaszenia pracujących pod obciążeniem mięśni. Stopień ograniczenia tlenu można regulować za pomocą specjalnych membran umieszczonych na masce. W tym przypadku można symulować wyżyny w zakresie od 900 do 5500 metrów.
Uwaga! Należy zacząć używać maski z imitacją minimalnej wysokości - ważne jest, aby najpierw dostosować się do takiego obciążenia, a dopiero potem stopniowo zacząć zwiększać intensywność treningu.
© zamuruev - stock.adobe.com
Wskazówki dotyczące używania i wyboru maski
Upewnij się, że jesteś zdrowy, zanim użyjesz maski podczas ćwiczeń CrossFit. Szczególnie dokładnie sprawdź układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Zapamiętaj! Częste i zbyt intensywne używanie maski treningowej może pogorszyć istniejące patologiczne problemy zdrowotne.
Zalecenia dotyczące użytkowania
Maskę treningową warto stosować tylko na tych treningach, podczas których dążymy do rozwoju naszej wytrzymałości beztlenowej. Może to być bieganie lub szybki marsz, wykonywanie czynnościowych kompleksów o umiarkowanym nasileniu, boks, zapasy itp.
Musisz zacząć go używać z minimalnym oporem: w ten sposób organizm szybciej dostosowuje się do nowego tempa oddechu. Aby dostroić układ sercowo-naczyniowy do wygodnego tętna, należy rozpocząć od cardio o niskiej intensywności. Dopiero potem można przystąpić do wykonywania kompleksów crossfit z dodatkowym użyciem maski.
W żadnym wypadku nie wymuszaj zdarzeń - najpierw obciążenie powinno być „wstępne”: brak pracy w masce na awarię. Pomiędzy seriami powinno być wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, a tętno nie powinno przekraczać 160 uderzeń na minutę. Dlatego zaleca się jednoczesne używanie czujnika tętna i maski treningowej
W przypadku pierwszych oznak złego samopoczucia i hipoglikemii należy natychmiast przerwać stosowanie maski treningowej. Następnie zdecydowanie musisz spożyć odpowiednią ilość płynu (jeszcze lepiej - napoje izotoniczne) i kilka prostych węglowodanów. To przywróci równowagę energetyczną organizmu, przywróci oddychanie i przywróci organizmowi do normy.
© iuricazac - stock.adobe.com
Jak wybrać maskę?
Maskę do crossfitu warto kupić tylko wtedy, gdy ma się całkowitą pewność co do jej oryginalności i prawidłowego działania. Zachowaj ostrożność i wnikliwość w tej kwestii: rynek jest zalewany tanimi podróbkami z niskiej jakości materiałów i nie ma gwarancji, że zawory wlotowe i wylotowe urządzenia działają zgodnie z oczekiwaniami. Kupując produkt niskiej jakości lub używając maski bez wstępnych testów, ryzykujesz utratę przytomności z powodu braku tlenu. Nie zamawiaj masek z jednostronicowych witryn docelowych - prawdopodobieństwo natknięcia się na podrobiony produkt jest bliskie 100%.
Nawet jeśli jesteś właścicielem drogiej markowej maski - nie zapominaj, że wymaga ona starannej konserwacji. Tkaninę należy od czasu do czasu prać, a sam mechanizm oddechowy czasami trzeba zdemontować i wytrzeć z nagromadzonego kurzu i wilgoci. Jeszcze lepiej, używaj wymiennych osłon. Niewłaściwa pielęgnacja maski może po pewnym czasie przestać prawidłowo regulować zakładkę zaworów, a dopływ powietrza może zostać zauważalnie utrudniony.
Jakie ćwiczenia możesz wykonać z maską?
Maska treningowa CrossFit jest idealna do wszystkich treningów, podczas których rozwijamy wytrzymałość aerobową. Przede wszystkim dotyczy to joggingu lub szybkiego marszu, jazdy na rowerze, chodzenia na steperze lub elipsie oraz innych rodzajów ćwiczeń cardio.
Zalecane jest użycie maski
Maska treningowa jest wskazana przy wykonywaniu prostych technicznie ćwiczeń i kompleksów crossfitowych, wykonywanych z ciężarem własnym atlety. Mogą to być następujące ćwiczenia:
- różnego rodzaju pompki z podłogi i na nierównych prętach;
- różne rodzaje podciągnięć na drążku;
- przysiady z masą ciała;
- ćwiczenia dla prasy;
- burpee;
- przysiady z wyskokami;
- skacząc po krawężniku;
- wspinanie się po linie lub praca z linami poziomymi;
- podwójna skakanka;
- pracować z młotkiem, workiem z piaskiem.
To nie jest cała lista ćwiczeń, w których możesz wykorzystać maskę treningową do poprawy własnej wydajności, a tylko kilka przykładów.
Ćwiczenia nie są zalecane
Wielu sportowców ćwiczących na siłowni używa maski hipoksycznej w klasycznych podstawowych ćwiczeniach na wolny ciężar: martwym ciągu, wyciskaniu na ławce, przysiadach, wiosłowaniu ze sztangą itp. Robienie tego nie jest do końca poprawne: trening beztlenowy wymaga dużego zużycia energii, potrzebujemy wystarczającej ilości tlenu do dobrego ukrwienia pracujących mięśni.
Osiągnięcie takiego efektu w masce treningowej jest niezwykle trudne: uzyskanie dobrego pompowania w niej jest trudne ze względu na niski dopływ tlenu do płuc. Trudno jest również utrzymać prawidłową częstość oddechów, co może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. Szczególnie niebezpieczne będzie jednoczesne używanie maski treningowej i pasa sportowego - utrzymanie w nich normalnej częstotliwości oddychania będzie prawie niemożliwe. Dlatego lepiej jest zachować maskę treningową do pracy beztlenowej i rozwoju wytrzymałości. Stosowanie maski do treningu siłowego to kwestia kontrowersyjna.
Korzyści i szkody związane z maską do crossfitu
Jak każdy trener maska CrossFit może być nie tylko przydatna, ale także szkodliwa dla organizmu w warunkach niewłaściwego użytkowania. Rzućmy okiem na to, jak sportowiec może skorzystać na używaniu maski i jakie konsekwencje może to mieć, jeśli jest używana nieprawidłowo.
Zalety maski do crossfitu
Umiarkowane stosowanie, skoordynowane ze specjalistą, pomaga zdobywać nowe sportowe wzniesienia: zwiększa się wytrzymałość płucna i sercowa na skutek podwyższenia progu metabolizmu beztlenowego, zwiększa się objętość płuc, a zmęczenie tlenowe następuje znacznie wolniej.
Prawidłowe stosowanie maski treningowej może prowadzić do następujących pozytywnych skutków dla organizmu:
- zwiększona objętość płuc;
- zmniejszenie uczucia zakwaszenia mięśni;
- wolniejszy początek beztlenowej glikolizy i odrzucenie;
- wzmocnienie przepony;
- przystosowanie organizmu do pracy w warunkach ograniczonej ilości tlenu;
- przyspieszenie metabolizmu, wysokie zużycie energii.
Jaką krzywdę może wyrządzić maska?
Pomimo wielu pozytywnych zalet, maska treningowa CrossFit może być niebezpieczna, jeśli zostanie niewłaściwie użyta. Zbyt intensywny trening w nim może prowadzić nie do pozytywnych, ale negatywnych rezultatów, a mianowicie:
- pogorszenie układu sercowo-naczyniowego: częsta tachykardia i arytmia;
- regularna aktywność fizyczna w stanach wysokiego ciśnienia krwi może prowadzić do nadciśnienia tętniczego i nadciśnienia;
- podczas pracy z ograniczoną ilością tlenu i przy zwiększonym tętnie możliwa jest utrata przytomności i drgawki.
Stosowanie maski treningowej crossfit jest przeciwwskazane u sportowców z chorobami patologicznymi układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Ta kategoria obejmuje pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, astmatyków, osoby z chorobą wieńcową i wielu innych. W każdym razie nawet całkowicie zdrowa osoba powinna skonsultować się z lekarzem przed użyciem maski treningowej i dowiedzieć się wszystkiego o możliwych konsekwencjach.
