Bardzo często w parkach można zobaczyć, jak chodzą ludzie w różnym wieku, trzymając w rękach specjalne kije.
Aby zidentyfikować korzyści płynące z tego rodzaju sportu, należy zapoznać się z techniką szwedzkiego chodzenia z kijami, dowiedzieć się, co to jest i jak proces treningu wpływa na organizm człowieka.
Co to jest szwedzki spacer z kijami
Sport ten można uprawiać o każdej porze roku, niezależnie od warunków atmosferycznych. Podczas tego typu chodzenia mięśnie ciała są zaangażowane, co prowadzi do ich treningu.
Chodzenie obejmuje specjalną technikę, podczas której człowiek porusza się, odpychając się od ziemi specjalnymi kijami. Dzięki temu zmniejsza się obciążenie okolicy nóg i odcinka lędźwiowego, ale górna część ciała jest bardziej obciążona.
Cechy tego sportu:
- obciążenie jest równomiernie rozłożone na górnej i dolnej części ciała;
- obciążenie układu mięśniowego wzrasta kilkakrotnie w przeciwieństwie do normalnego chodzenia;
- zwiększa się krążenie krwi;
- poprawia się praca mięśnia sercowego.
Podczas lekcji kręgosłup człowieka pozostaje wyprostowany, co zmniejsza obciążenie kręgów i zapobiega pojawianiu się chorób.
Pożytek i szkoda
Przy pomocy tego rodzaju sportu można poprawić organizm.
Korzyści płynące z nordic walking są następujące:
- zwiększenie wytrzymałości tkanki mięśniowej;
- zmniejsza się stan depresyjny osoby;
- stosowany jako rehabilitacja po poważnych uszkodzeniach układu kostnego;
- poprawia krążenie krwi, zwiększając w ten sposób przepływ dobroczynnych składników do narządów wewnętrznych;
- poprawiona czynność płuc;
- ciśnienie zostaje przywrócone na starość;
- wszystkie kręgi są rozwinięte, a ryzyko chorób układu kostnego jest zmniejszone;
- poprawia się metabolizm;
- utrata masy ciała;
- obniża szkodliwy cholesterol we krwi, nasycenie organizmu tlenem.
Ten sport ma wiele pozytywnych aspektów. Jeśli jednak ten rodzaj chodzenia jest wykonywany nieprawidłowo, osoba może zrobić sobie krzywdę.
Najczęściej szkoda polega na nadmiernym wysiłku fizycznym, który prowadzi do rozciągania i stresu na narządy serca. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się ze specjalistą, który dobierze czas trwania lekcji, biorąc pod uwagę cechy ludzkiego ciała.
Przeciwwskazania do szwedzkiego chodzenia
Wykonywanie treningów jest zabronione w następujących sytuacjach:
- choroby przewlekłe w fazie powikłań;
- ciepło;
- transferowane operacje różnego typu;
- choroba serca;
- niewydolność oddechowa;
- dusznica bolesna;
- uszkodzenie układu kostnego, któremu towarzyszy proces zapalny;
- choroby stawów;
- złożona cukrzyca.
Przeciwwskazania mogą być indywidualne dla każdej osoby, dlatego przed rozpoczęciem treningu należy zdiagnozować cały organizm.
Skandynawska technika chodzenia
Podczas ruchu osoba musi w pełni oprzeć się na całej stopie i przenieść cały ciężar ciała na jedną kończynę.
Druga noga w tym momencie jest przenoszona do przodu, zaczynając od pięty i przetaczana na palec u nogi, po czym ciężar ciała osoby zostaje przeniesiony na drugą nogę.
Podczas treningu należy przestrzegać podstawowych zasad:
- stań na powierzchni stopy, zaczynając od pięty, następnie z tyłu i płynnie przesuń się do palców. Gdy stopa jest całkowicie na ziemi, konieczne jest rozpoczęcie przenoszenia drugiej nogi;
- ruchy są wykonywane powoli, ćwicząc każdy mięsień z wysoką jakością;
- ramiona pracują równolegle do nóg. Podczas odrywania stóp od ziemi dłoń jest odpychana przy pomocy specjalnego sprzętu, podczas gdy nadgarstek pozostaje wolny dla normalnego krążenia krwi;
- pierwsze dwa kroki wykonuje się przy wdechu, kolejne dwa przy wydechu;
- plecy pozostają proste.
Na zewnątrz można odnieść wrażenie, że jeździ się na nartach tylko bez samych nart. W celu uniknięcia dyskomfortu oraz prawidłowego ustawienia stopnia na zajęciach należy dobrać odpowiednie kije dostarczane bezpośrednio do tego sportu.
Sprzęt do nordic walking
Nie ma podstawowych kryteriów przy wyborze sprzętu:
- Osoba powinna mieć wygodne ubranie, które nie będzie utrudniać ruchu.
- Konieczne jest również dobranie materiału odzieży w zależności od warunków atmosferycznych i pory roku.
- Kolejnym atrybutem jest wygodne obuwie z elastyczną podeszwą.
- Ponadto chodzenie po skandynawii wymaga użycia specjalnych kijów, które są w stanie wytrzymać duże obciążenia i są lekkie.
Zasady doboru kijków do nordic walking
Przy wyborze kijków do nordic walking należy przestrzegać następujących zasad:
- rozwój osoby, która będzie zaangażowana. Im wyższy sportowiec, tym dłużej trzeba wybierać kije;
- trzon kija powinien być wykonany z wytrzymałych materiałów, np. włókna węglowego;
- typ drążka może być teleskopowy (przesuwny) i monolityczny. Najbezpieczniejsze są uważane za monolityczne, mające niezbędną wytrzymałość i wysoką jakość;
- obecność końcówek jest konieczna do przyczepności do gleby. Rodzaj napiwku uzależniony jest od rodzaju terenu, na którym będą rozgrywane zajęcia. Twarde kolce nadają się do powierzchni gruntu, twarde - do asfaltu.
Duże znaczenie przy wyborze kija ma również jego koszt, tanie produkty są słabej jakości i szybko się psują.
Najlepsze kije do nordic walking
Wybierając specjalne kijki do nordic walking, warto zwrócić uwagę na popularne modele, które wielokrotnie udowodniły swoją skuteczność.
Exel
Modele są niedrogie i mają szeroki wybór. Takie urządzenia są wysokiej jakości i często są polecane przez lekarzy na okres rekonwalescencji po kontuzjach. Modele posiadają funkcje, dzięki którym każda osoba samodzielnie dostosowuje wysokość drążka do swojego wzrostu.
Cechy produktu:
- waga produktu do 400 gramów;
- wykonany z węgla;
- uchwyty wykonane są z materiału korkowego, co zmniejsza poślizg;
- wskazówki różnych typów dla różnych terenów.
Koszt wynosi od 2000 do 15000 rubli, w zależności od modelu.
Ergoforce
Urządzenia są wykonane ze stopu aluminium i są lekkie. Mogą być używane zarówno przez początkujących sportowców, jak i profesjonalistów.
Cechy:
- regulowana długość;
- uchwyty wykonane z propylenu;
- wiele modeli ma specjalne mocowania na nadgarstek;
- dostępnych jest kilka wskazówek dotyczących różnych typów terenu.
Koszt od 800 rubli.
Leki
Modele wyposażone są w specjalne rączki z włókna węglowego, które zwiększają komfort uprawiania sportu. W sprzedaży tej firmy dostępne są specjalne modele dla kobiet, które są specjalnie wyposażone dla żeńskiego typu dłoni.
Cechy:
- wykonany z węgla;
- końcówki zapewniają wysokiej jakości przyczepność na wszystkich typach gleby;
- produkt można regulować w zależności od wzrostu sportowca.
Koszt od 3000 rubli.
RealStick
Te modele kijów mają stałą długość, dlatego przy wyborze należy wziąć pod uwagę wzrost sportowca. Wykonane z tworzywa węglowego mają wysoką wytrzymałość i posłużą przez długi czas.
Cechy:
- poprawiona długość;
- uchwyty pokryte korkiem;
- końcówki różnego typu.
Koszt od 1300 rubli.
Marko
Modele posiadają odpinane smycze, co sprawia, że użytkowanie jest wygodniejsze. Długość kijów nie jest regulowana, dlatego należy je dobierać w zależności od wzrostu sportowca. Wykonane z włókna węglowego z syntetycznym antypoślizgowym materiałem na rączce.
Cechy:
- w komplecie z metalowym trzpieniem i gumową końcówką;
- waga to tylko 350 gramów;
- może być używany przez początkujących w sporcie;
- smycz jest regulowana, aby dopasować się do dłoni sportowca.
Koszt modeli wynosi od 2000 rubli.
Nordic walking będzie doskonałą formą aktywności sportowej dla osób, które ze względów zdrowotnych nie mogą ćwiczyć. Również ten rodzaj sportu często przyciąga osoby starsze, wykorzystujące chodzenie do treningu mięśni i zapobiegania pojawianiu się chorób związanych z wiekiem.
Aby ten sport przyczyniał się do pojawiania się wyników, ważne jest przestrzeganie wszystkich zasad i zaleceń specjalistów, a także regularne prowadzenie zajęć.
