Hantle do podnoszenia mocy na klatce piersiowej

Istnieje wiele dobrej jakości ćwiczeń CrossFit. Jednym z nich jest power lifting z hantlami na klatce piersiowej (angielska nazwa to Dumbbell Split Clean), który pozwala sportowcowi efektywnie wykorzystać wiele grup mięśni. Docelowe obciążenie jest odbierane przez tylną część uda, mięśnie łydki i pośladków, a także bicepsy kulturysty.

Do wykonania ćwiczenia potrzebne będą hantle o odpowiedniej wadze. Hantle do podnoszenia mocy na klatkę piersiową są idealne zarówno dla profesjonalnych sportowców, jak i początkujących.

Technika ćwiczeń

Jeśli sportowiec wykona wszystkie elementy technicznie poprawnie, to będzie mógł bez ryzyka kontuzji wyćwiczyć ogromną liczbę grup mięśni. Aby to zrobić, sportowiec musi postępować zgodnie z następującym algorytmem wykonywania podnoszenia sił z hantlami na klatce piersiowej:

1. Stań obok sprzętu sportowego, rozstaw stopy na szerokość barków. Weź hantle w obie ręce.
2. Położyć się. Nie garb się. Hantle powinny znajdować się na wysokości kolan.
   
3. Szarpnięciem zrzuć sprzęt sportowy na wysokość ramion. Zegnij łokcie. Sportowiec musi również skakać jedną stopą do przodu, a drugą do tyłu.
   
4. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zablokuj ramiona w górnej fazie ruchu, a następnie opuść hantle na biodra.
5. Powtórz ruch kilka razy.

Ćwicz na sprzęcie sportowym o odpowiedniej wadze. Postępuj zgodnie z techniką ćwiczenia - aby uzyskać efekt, musisz pracować bez błędów. Zadbaj o swoje bezpieczeństwo i sprawdź siłę hantli przed rozpoczęciem treningu. Lepiej będzie, jeśli pierwszy raz wykonasz ćwiczenie pod okiem doświadczonego trenera. Wskaże Ci błędy i pomoże stworzyć wysokiej jakości program szkoleniowy.

Kompleksy treningowe Crossfit

Sportowcy, którzy intensywnie trenują siłowo, muszą pracować w szybkim tempie. Liczba powtórzeń podnoszenia sił z hantlami na klatce piersiowej indywidualnie. To zależy od Twojej historii treningów, a także od celów treningu.

Obejrzyj wideo: SHAPEu0026BURN. SPALANIE+MODELOWANIE. Trening całego ciała z hantlami (Lipiec 2025).