Trzymanie rogu na ringach (L-sit on ring) to statyczne ćwiczenie na rozwój mięśni prasy i pleców. Polega na utrzymywaniu uniesionych prostych nóg przed sobą pod odpowiednim kątem, gdy sportowiec wisi w pionowym punkcie amplitudy podciągnięć na pierścieniach. Wersja kąta na pierścieniach jest nieco trudniejsza niż utrzymanie kąta w zawieszeniu na drążku, ponieważ podczas balansowania w zawieszeniu na pierścieniach bicepsy i przedramiona są bardziej zaangażowane w pracę. Dlatego trzymanie rogu na ringach jest doskonałym ćwiczeniem nie tylko dla mięśni brzucha, ale także dla zwiększenia siły chwytu, a także dobrze wzmacnia więzadła i ścięgna łokcia.
Główne grupy mięśni pracujących to mięśnie brzucha prostego, mięśnia najszerszego grzbietu, delty tylne, bicepsy i przedramiona.
Technika ćwiczeń
Technika ćwiczeń ma następujący algorytm ruchu:
- Zawieś pierścienie za pomocą zwykłego lub głębokiego uchwytu. Pamiętaj, że podejście potrwa dość długo i wystarczy nam pewny chwyt. Użyj magnezji, aby zmniejszyć poślizg na pierścieniach.
- Wykonaj jeden pełny podciągnięcie i zablokuj na górze, statycznie napinając wszystkie mięśnie pleców i ramion.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Płynnie podnieś nogi przed siebie, tak aby tworzyły kąt prosty z ciałem i pozostań w tej pozycji. Staraj się ich nie zginać tak długo, jak to możliwe - w ten sposób odniesiesz znacznie więcej korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ mięsień prosty brzucha będzie pracował ciężej.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Opuść nogi i zeskocz z pierścieni.
Kompleksy treningowe
Jeśli zdecydujesz się uwzględnić trzymanie rogu na pierścieniach w swoim programie treningowym, poniższe kompleksy będą dla Ciebie przydatne.
