Witajcie drodzy czytelnicy.
Kontynuacja serii artykułów, w których odpowiadam na najczęściej zadawane pytania dotyczące biegania i odchudzania.
Część 1 jest tutaj:Często zadawane pytania dotyczące biegania i utraty wagi. Część 1.
Pytanie numer 1. Jak długo trwa przygotowanie do przekroczenia normy 3 km?
Wszystko zależy od Twoich początkowych wyników. Ale ogólnie możesz przygotować się na miesiąc i przejść prawie każdy standard, aby doskonale biegać.
Pytanie nr 2 Powiedz mi, jakie suplementy diety warto stosować, aby poprawić wydolność biegową?
Najbardziej polecam L-karnitynę, BCAA i inne aminokwasy przed treningiem. To da dodatkowy przepływ energii.
Pytanie numer 3. Jak oddychać podczas biegania na krótkich dystansach? A potem się duszę i nie mogę normalnie oddychać.
Oddychanie podczas biegu na krótkich dystansach powinno być ostre i mocne. W takim przypadku wydech powinien być wykonywany przy ruchu jednej nogi, a wdech przy ruchu drugiej nogi.
Pytanie numer 4. Jak się rozgrzać przed bieganiem?
Przed bieganiem musisz wykonać pełną rozgrzewkę, opisaną w artykule: rozgrzewka przed treningiem
Jednak rozgrzewka jest konieczna przed treningiem siłowym, treningiem szybkościowym i przejściami tempowymi. Nie ma potrzeby rozgrzewki przed powolnymi krzyżami. Możesz po prostu wykonać kilka ćwiczeń rozciągających nogi.
Pytanie numer 5. Co zrobić, aby poprawić wynik w biegu na 1000 metrów, jeśli do badania pozostał tydzień?
Przygotowanie w tak krótkim czasie nic nie da. Ale możesz poznać podstawowe zasady treningu w tym czasie.
Specjalnie dla czytelników bloga stworzyłem serię bezpłatnych samouczków wideo, które pomogą Ci poprawić swoje wyniki nawet bez treningu. Zapisz się, aby je otrzymać tutaj: Sekrety biegania
Pytanie numer 6. Jak trenujesz, aby przygotować się do biegu na 3 km?
Ogólnie rzecz biorąc, musisz zwiększyć objętość, wykonując długie, wolne przebiegi. Popraw pobór tlenu biegając po stadionie. Zwiększ ogólną prędkość podróżną, wykonując biegi tempowe.
Pytanie numer 7. Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć?
Najlepiej jest wykonywać 5 pełnych dni treningowych w tygodniu, 1 dzień z lekką aktywnością i jeden dzień pełnego odpoczynku.
Pytanie numer 8. Czy możesz schudnąć, jeśli po prostu biegasz?
Wszystko będzie zależało od tego, jak poprawnie podejdziesz do konstrukcji programu treningowego, bo jeśli będziesz codziennie przebiegł ten sam dystans w tym samym tempie, efekt będzie niewielki. Ponadto wskazane jest przestrzeganie odpowiedniego programu żywieniowego. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jednoznacznie odpowiesz na to pytanie, to tak - możesz schudnąć, biegając. Ale musisz znać niuanse.
Pytanie numer 9. Jakie ćwiczenia musisz wykonać, aby przygotować nogi do biegu na 3 km?
Szczegóły dotyczące treningu nóg opisano w artykule: Ćwiczenia biegania nóg
