Piękne i odprężające ciało to marzenie wielu osób. Nie trzeba być „terminatorem”, ale patrzeć tak, aby refleksja nie za każdym razem denerwowała, a wręcz przeciwnie, uszczęśliwiała, była tego warta.
Główną przeszkodą w osiąganiu ulgi w ciele jest tłuszcz podskórny. Często ludzie, którzy regularnie chodzą na siłownię i mają silne ramiona i nogi, nie może się pochwalić pięknym ciałem. Dobrym tego przykładem jest dobrze znany Fedor Emelianenko, który mimo wszystkich swoich zasług w świecie sztuk walki nie wygląda na kulturystę.
Dlatego regularny trening siłowy często nie zapewnia odciążenia mięśni. Dotyczy to szczególnie sportowców o dużej masie. Oprócz pracy z żelazem konieczne jest wykonanie szeregu środków, które pomogą osiągnąć wyniki.
Wskazówki dotyczące budowania wyboistych mięśni
Cierpliwość
Nie jest niczym niezwykłym dla początkujących, którzy udają się do „symulatora” z mitem, że mogą nabrać rozpędu w ciągu kilku miesięcy. Ale po tym czasie, nie widząc właściwego wyniku, zrezygnowali z treningu, narzekając na swoje geny i „szeroką kość”. Dlatego jeśli poważnie myślisz o uzyskaniu pięknej sylwetki, musisz mieć cierpliwość. Osiągnięcie pożądanego rezultatu może zająć dużo czasu. Oczywiście istnieją ekspresowe metody pompowania mięśni, ale jeśli celem dla Ciebie jest huśtanie się bez zagrożenia dla zdrowia i uzyskanie wyniku, który będzie trwał przez długi czas, to nie powinieneś oszczędzać na czasie.
Sen
Dobry sen jest bardzo ważny dla utraty tłuszczu. Konieczne jest spanie przez jedną trzecią dnia. Wiele osób jest otyłych właśnie z tego powodu, że nie śpią. Brak snu prowadzi do stresu, który jest bodźcem do gromadzenia się tłuszczu.
Przetrenowanie
Zawsze dawaj swojemu ciału siłę. Jeśli jesteś początkującym, nie musisz dorównać „staruszkowi” siłowni, trenując nieprzerwanie przez 2 godziny. Oprócz silnego bólu mięśni i przepracowania nie dostaniesz nic dobrego. Na początek warto odwiedzać „siłownię” trzy razy w tygodniu. Z biegiem czasu możesz przejść do codziennego treningu.
Śniadanie
Śniadanie jest bardzo przydatne, szczególnie dla sportowców. Uzupełniając rano zapas węglowodanów i białka, zapewnisz sobie i swoim mięśniom odżywienie i energię na cały dzień. Śniadanie jest szczególnie potrzebne tym, którzy nie mogą spożyć bezpośrednio przed treningiem na kilka godzin i często chodzi na siłownię głodny.
Czas po treningu
Nawet po zakończeniu treningu organizm nadal spala kalorie przez następny dzień.
Prawidłowe odżywianie wyrzeźbionego ciała
Aby mięśnie zaczęły się wyróżniać, musisz przejść na specjalną dietę, zmniejszając liczbę spożywanych codziennie kalorii. Należy rozumieć, że zmniejszenie ilości pożywienia może również ogólnie zmniejszyć masę mięśniową. Aby temu zapobiec, musisz zmniejszyć spożycie węglowodanów i tłuszczów, ale jednocześnie zwiększyć spożycie białka. Około dnia powinieneś jeść 15% tłuszczu, 25-30% węglowodanów, a ponad połowa, około 60%, powinna być bogata w białko.
Dzieje się tak, aby zwiększona ilość białek zawierała tłuszcze, które będą źródłem energii. W przeciwnym razie włókna mięśniowe ulegną zniszczeniu z powodu dużej ilości hormonu kortyzolu, który w ten sposób uzupełnia straty energii.
Należy zmniejszyć ilość węglowodanów, aby organizm zaczął otrzymywać energię z alternatywnych źródeł. Jeśli w organizmie jest tak dużo węglowodanów, to główna energia jest z nich uzyskiwana, ale jeśli nie ma wystarczającej ilości węglowodanów, to szuka się innych sposobów na uzyskanie energii, a następnie rozpoczyna się spalanie tłuszczu.
Trening
Każdy trening mający na celu zdefiniowanie mięśni powinien rozpoczynać się od ćwiczeń aerobowych, które będą trwały co najmniej 15 minut. Aby to zrobić, możesz zrobić jogging lub poćwiczyć ze skakanką. Podczas rozgrzewki powinieneś dobrze się pocić, więc bądź energiczny. Ćwiczenia aerobowe, oprócz głównego działania polegającego na spalaniu tłuszczu, zwiększają metabolizm człowieka. A to pomaga aktywniej włączać tłuszcze do treningów.
Mieććwiczenia wykonywane w celu ukształtowania piękna ciała, trzeba wykonywać z małymi ciężarami, ale robiąc dużo, około 15-20 powtórzeń. Najlepiej stosować ćwiczenia izolujące poszczególne mięśnie, czyli jednostawowe. Ich główną cechą jest to, że jest w nich zaangażowany tylko jeden staw. Obejmuje to uginanie nóg, prostowanie nóg, uginanie bicepsów i prawie wszystkie ćwiczenia wykonywane na specjalnych maszynach.
Ponadto, aby utrzymać masę mięśniową, nie zapominaj o podstawowych ćwiczeniach nadających objętość mięśni. Jako podstawowe treningi możesz wykorzystać: przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg.
