Pompki z pierścieniem na rękach to opcja dla doświadczonych i dobrze wytrenowanych sportowców. Sytuację komplikuje fakt, że stojąc na ringach do góry nogami pod ścianą, sportowcowi znacznie trudniej jest zachować równowagę i równowagę. Jednak ćwiczenie to właśnie przyczynia się do rozwoju tej umiejętności ze względu na włączenie do pracy małych mięśni stabilizujących, których prawie nie da się „złamać” podczas wykonywania zwykłych ćwiczeń, np. Podczas wykonywania pompek na rękach. Ponadto większość obciążenia spada na triceps i przednie łapy.
Technika ćwiczeń
Ćwiczenie to znacznie zwiększa ciśnienie śródgałkowe i śródczaszkowe, dlatego w żadnym wypadku nie powinny go wykonywać osoby, którym przeciwwskazane są ćwiczenia zwiększające ciśnienie.
Technika wykonywania pompek w stojaku na pierścieniach do góry nogami wygląda następująco:
- Umieść pierścienie kilka centymetrów od ściany, mniej więcej na szerokość ramion. Możesz ustawić je równolegle do siebie lub lekko rozłożyć do siebie. Ściśnij je mocno dłońmi, napnij statycznie triceps i pchnij stopami do góry, stojąc w klasycznej pozycji na rękach z piętami lub kostkami opartymi o ścianę.
- Płynnie zacznij schodzić, biorąc głęboki oddech. Aby pierścienie nie spadły w najbardziej nieodpowiednim momencie, spróbuj popchnąć je pionowo w dół z całej siły. Rozłóż łokcie lekko na boki, nie pozwól im przysuwać się do siebie. Opuść, aż pozostanie 3-5 cm od głowy do podłogi.
- Nie zatrzymując się na dole, spróbuj pchać w górę, wykorzystując całą swoją wybuchową moc. Nie zapomnij śledzić położenia pierścieni, dociskaj je do podłogi tak mocno, jak to możliwe. Pracuj w pełnym zakresie z całkowicie wyprostowanymi łokciami.
Kompleksy crossfit z pompkami
Jeśli nadal nie możesz poprawnie wykonać tego ćwiczenia w pozycji stojącej na ringach, to w ramach tych funkcjonalnych kompleksów do treningu crossfitu możesz nieco uprościć swoje zadanie i zastąpić je klasycznymi pompkami na rękach.
| Megan | Wykonaj 10 pompek w stojaku na pierścieniach i 10 ruchów wzdłuż ściany. Tylko 5 rund. |
| Jennifer | Wykonaj 15 skoków w pudełku, 10 burpee, 20 zanurzeń na pasku i 5 zanurzeń w pierścieniu. W sumie są 3 rundy. |
| Strach | Wykonaj 12 silników ze sztangą, 10 martwych ciągów, 10 przysiadów z wyskokiem i 10 zanurzeń w stojaku. W sumie są 3 rundy. |
