Ostatnio crossfit dla dziewcząt zaczął zajmować coraz większe miejsce w polu informacji sportowej. Czas, abyśmy omówili ten temat i zastanowili się: czym jest crossfit dla kobiet. Jaki jest pożytek z tego i jaki jest sekret jego szalonej popularności?
Na drodze do równości płci kobiety udowadniają, że nie tylko silniejszy seks może ciężko trenować, ale są również delikatnymi, uroczymi stworzeniami. Tak wiele dziewcząt zeskoczyło z maszyn cardio i przeszło na intensywny i wybuchowy crossfit. Cóż, godne pochwały, ale jak uzasadnione są takie ofiary? Czy taki system treningowy jest szkodliwy dla zdrowia i jakie cechy powinny znać dziewczyny przed rozpoczęciem ćwiczeń? A może wolisz bardziej znane obszary - fitness, jogę, pilates? Przeczytaj o tym i wiele więcej.
Plusy i minusy CrossFit dla kobiet
Podsumujmy zalety i wady robienia CrossFit dla dziewcząt.
Silne strony
- Wpływ na wszystkie grupy mięśni. Trening CrossFit nie obejmuje jednego dnia nóg, ramion czy pośladków. Pracujesz przez wszystko naraz.
- Program treningowy można zmieniać nawet codziennie, dzięki czemu za miesiąc lub dwa nie będziesz się nudzić. Na salach zajęcia często prowadzone są w grupach, co również zwiększa zainteresowanie szkoleniami i pojawia się duch rywalizacji.
- Zwiększa wydolność tlenową i siłową organizmu. Szafek nie przesuniesz małym palcem, ale w codziennych zadaniach pomogą Ci programy treningowe CrossFit (łatwiej będzie przynieść ciężką torbę z supermarketu).
- Poprawia się szybkość reakcji, elastyczność całego ciała i koordynacja ruchów.
- Dzięki intensywnemu treningowi codziennie uwalniasz endorfiny, co oznacza mniejszy stres w życiu.
Słabe strony
Wady lub coś, o czym trenerzy CrossFit często milczą:
- CrossFit to sport, w którym bardzo ważna jest prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń, a jej nieprzestrzeganie znacznie zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji z powodu dużej intensywności obciążenia. Na początek wskazane jest szkolenie pod okiem doświadczonego instruktora.
- Niewytrenowana dziewczyna musi być niezwykle ostrożna. CrossFit obciąża serce, ponieważ cała praca odbywa się w trybie o dużej intensywności.
„Jeśli zapytasz trenera CrossFit, kontuzje to Twoja wina. W kulturze, w której poruszasz się tak mocno i szybko, jak to możliwe, trudno jest zachować zdrowy rozsądek. Trzeba dążyć do granic możliwości, ale kiedy osiągniesz limit i zapłacisz za to, okazujesz się idiotą, który posunął się za daleko. " (c) Jason Kessler.
Czy gra jest warta świeczki? Warto, jeśli masz cel i jesteś gotowy, aby słuchać własnych uczuć. Przy odpowiednim podejściu CrossFit stanie się Twoim ulubionym kierunkiem.
Korzyści i szkody związane z CrossFit dla dziewcząt
Niemal każdy sport jest dobry dla zdrowia dziewczyny - wzmacnia ciało i ducha. Czy tak jest w przypadku CrossFit? Ten kierunek jest stosunkowo młody - od 2000 roku (tutaj można przeczytać więcej o tym, czym jest CrossFit) i nie do końca zrozumiany. W sieci jest wiele sprzecznych opinii na jego temat.
Więc co jest takiego specjalnego w CrossFit - spójrzmy na problem i rozważmy korzyści i możliwe szkody dla zdrowia dziewczyny.
Korzyści dla zdrowia
Korzyści dla dziewcząt z zajęć są oczywiste:
- Trening crossfit to naprawdę skuteczny sposób na odchudzanie dla dziewczynki i doprowadzenie jej sylwetki do pożądanego kształtu. Po zabójczym treningu Twoje ciało będzie nadal spalać kalorie. Oznacza to, że proces utraty wagi będzie przebiegał szybciej niż u przeciętnego biegacza amatora. Nie zapomnij tylko o obowiązkowym deficycie kalorii, w przeciwnym razie wszystkie treningi będą bezużyteczne.
- Trening siłowy (w tym CrossFit) przyspiesza metabolizm. W rezultacie poprawi się Twój ogólny stan zdrowia: będziesz dobrze spać, jeść z apetytem i poczuć się lepiej.
- CrossFit jest nie mniej skuteczny dla dziewcząt w walce z cellulitem. Połączenie ujędrniania mięśni i spalania nadmiaru tłuszczu sprawi, że zapomnisz o tym problemie.
- Dzięki krótkim, bardzo intensywnym sesjom można kompleksowo ćwiczyć wszystkie obszary kobiecego ciała.
- Ujędrnisz swoje ciało - czyli nie tylko schudniesz, ale również dobrze wypompujesz mięśnie tułowia, które są tak ważne dla zdrowia kobiet.
- Dzięki ćwiczeniom gimnastycznym staniesz się bardziej elastyczny i poprawisz koordynację.
Natychmiast rozwińmy jeden z najbardziej trwałych mitów na temat kobiecego crossfitu: „wszystkie dziewczyny uprawiające crossfit są napompowane i wyglądają jak mężczyźni - do cholery”. Nie zgodzę się z tą opinią. Nie będziemy się kłócić o gusta - chociaż, nawiasem mówiąc, wiele osób lubi profesjonalnych sportowców CrossFit, ale teraz nie o to chodzi.
Aby stać się „napompowanym”, trzeba ciężko popracować nad kompleksami dziennymi i nocnymi. Trenuj co najmniej 4 razy w tygodniu przez kilka lat. Jednocześnie ściśle przestrzegaj diety, ćwiczeń i odpoczynku. I dopiero wtedy być może osiągniesz poziom rywalizacji. Uwierz mi, we wszystkich innych przypadkach to pytanie cię nie dotyczy.
Ogólnie rzecz biorąc, ten argument leży na płaszczyźnie jednej z wymówek, dlaczego nie iść na siłownię. Zawsze będą powody - znajdź lepszą okazję do rozpoczęcia pracy nad sobą a zaangażujesz się, a wszystkie pytania znikną same. Poniżej szczegółowo omówimy kwestię odciągania pokarmu w CrossFit dla dziewcząt.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Szkoda dla zdrowia
Jak każdy inny aktywny sport, CrossFit ma również negatywne strony:
- Dzięki niekontrolowanemu schematowi treningowemu CrossFit poważnie obciąża układ sercowo-naczyniowy.... Nadal będzie! Średnie tętno pracy na treningach dla doświadczonych sportowców waha się od 130 do 160 uderzeń na minutę, aw niektórych miejscach może sięgać 180. Śledź swoją pracę na treningu i słuchaj trenera - będziesz szczęśliwy!
- Ze względu na cechy anatomiczne kobiety znacznie częściej chorują na osteoporozę niż mężczyźni - 3-5 razy. Pubmed opublikował (artykuł źródłowy w US National Library of Medicine National Institutes of Health z 22 listopada 2013 r.) Interesujące badanie naukowe: okazuje się, że to crossfitterki są bardziej narażone na problemy z układem mięśniowo-szkieletowym niż inni sportowcy. A nie tak dawno okazało się, że nadmierne działania stopniowo prowadzą do spadku masy kostnej, która jest podstawową przyczyną rozwoju osteoporozy.
- W przeciwieństwie do ćwiczeń na siłowni i banalnego cardio, CrossFit nie jest polecany kobietom w ciąży i młodym mamom w okresie laktacji. Taki trening o wysokiej intensywności może prowadzić do przepracowania nieodzyskanego ciała kobiety i spowodować brak mleka. Często sportowcy narzekają, że po treningu dzieci odmawiają karmienia piersią, ponieważ smak mleka staje się mniej przyjemny. Powodem jest kwas mlekowy, który organizm uwalnia podczas ćwiczeń.
Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat korzyści i zagrożeń związanych z CrossFit, przeczytaj nasz oddzielny materiał. Znajdziesz w nim pełną listę przeciwwskazań do zajęć, wszystkie za i przeciw, recenzje lekarzy i znanych sportowców.
Cechy crossfitu dla kobiet
Porozmawiajmy o cechach kobiecego crossfitu w kontekście fizjologii i anatomii.
Kobiety częściej niż mężczyźni zginają nogi do wewnątrz podczas przysiadów lub martwego ciągu z podłogi (wynika to z kąta mięśnia czworogłowego). Dlatego podczas wykonywania tych ćwiczeń istnieje duże ryzyko kontuzji. Zwłaszcza, gdy zagorzały crossfitter zapomina o jakości i zaczyna pracować nad ilością.
Wskazówka: Wszystkim kobietom radzimy nie wahać się przy wykonywaniu ćwiczeń pomocniczych - przysiadów i bocznych kroków z gumką wokół kolan i kostek. Pomoże to wyśledzić niewłaściwą technikę, skorygować ją i uniknąć skręcenia i zerwania więzadeł.
Kobiety również mają zwykle mocne czworogłowe czworonogi, ale mają słabe mięśnie ścięgna udowego i pośladków. Może to powodować problemy z dolną częścią pleców, dlatego do ćwiczenia należy podchodzić z największą odpowiedzialnością, a wcześniej - dokładnie przestudiować technikę. Z tego samego powodu kobiety powinny spędzać więcej czasu na rozciąganiu i schładzaniu po treningu.
Czy ćwiczenia są inne?
Zajęcia crossfit dla kobiet nie różnią się od zajęć dla mężczyzn. Tyle że zmienia się intensywność ćwiczeń i waga robocza. Ale to nie znaczy, że możesz wykonać trening „na podłogę nogi”. Spróbuj wykonać dla siebie maksymalne obciążenie, ale nie ścigaj ciężaru roboczego kosztem sprzętu. Najważniejsza jest doskonała technika.
Nie można go napompować
Gdzie więc wstawiasz przecinek w tym niefortunnym zdaniu, jeśli chodzi o kobiety i CrossFit? Ponieważ trening siłowy zyskuje coraz większą popularność wśród kobiet, narodził się mit, że aktywny trening siłowy nieuchronnie doprowadzi do powstania nóg „kulturystów” i ogromnych „brzegów” zamiast pięknie zarysowanej linii bicepsów.
W rzeczywistości ciało kobiety reaguje na ćwiczenia nieco inaczej niż mężczyzna. W większym stopniu każde ćwiczenie - zarówno cardio, jak i siłowe - wpływa na spadek procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Jeśli zapytasz dziewczyny, które są zaangażowane w siłownię, wszystkie potwierdzą, że przyrost masy mięśniowej jest powolny. A wszystko dlatego, że kobiety są „wyostrzone” pod wpływem nagromadzenia tkanki tłuszczowej, którą CrossFit (czy jakikolwiek inny system ćwiczeń) i eliminuje w pierwszej kolejności. Ale oczywiście nie będzie zbędne modyfikowanie diety, obliczanie spożycia kalorii i tworzenie niewielkiej nadwyżki lub deficytu w zależności od celu.
Pamiętaj, że przyrost masy mięśniowej jest powiązany z poziomem testosteronu, aw organizmie kobiety jest on znikomy. W związku z tym, Aby zbudować poważne mięśnie, panie będą musiały nie tylko ćwiczyć przez lata, aby się wyczerpać, ale także nie lekceważyć stosowania „pharma”. Dlatego możesz bezpiecznie podawać sobie ładunki z ciężarami.
Crossfit w krytyczne dni
Jeśli w krytyczne dni kobieta czuje się normalnie i może dobrze ćwiczyć, nadal nie powinnaś ćwiczyć jak zwykle. Wiele kobiet crossfitterów, którym nie przeszkadza brzuch, odczuwa ból bioder i dolnej części pleców. Dlatego trening w takie dni powinien odbywać się w łagodnym trybie. Podnoszenie ciężaru z ziemi jest w tym okresie szczególnie niebezpieczne.
To ciekawe: niektórzy przedstawiciele płci pięknej twierdzą, że dzięki regularnemu CrossFitowi czują się dobrze podczas miesiączki. I nie ma się czym dziwić: w końcu trening o wysokiej intensywności pozytywnie wpływa na ukrwienie i wzbogacenie organizmu tlenem, w tym genitaliów.
Dlaczego miesiączki mogą zniknąć podczas treningu o wysokiej intensywności? Z reguły przyczyną jest zbyt niski procent tłuszczu. Aby uzyskać optymalną funkcję rozrodczą, wymagane jest co najmniej 17-20%. Brak miesiączki - brak miesiączki - może mieć również związek z intensywnością treningu. Jak wiesz, CrossFit nie faworyzuje Cię pod tym względem, więc traktuj swoje zdrowie poważnie. Udowodniono, że u biegaczy średniodystansowych brak miesiączki obserwuje się w 20% przypadków, a przy 2-3 krotnym wzroście przebiegu tygodniowego - 30%. Innym możliwym powodem jest farmakologia sportowa, z której korzysta wielu profesjonalnych sportowców.
Wynik
Wszystkie kobiety, które chcą złapać na sobie zazdrosny kobiecy i uwielbiający męski wygląd, zademonstrować doskonałą jakość sylwetki z wyraźnym wzorem mięśni na plaży, powinny uprawiać CrossFit. Nie zapominaj jednak, że system może nie tylko uczynić Cię silniejszym i bardziej odpornym, ale także mieć szkodliwy wpływ na Twoje zdrowie. Zachowaj ostrożność podczas wykonywania ekstremalnych ćwiczeń. I pamiętaj, że lepiej „nie uciskać” lub wykonywać ćwiczenia z niewielkim ciężarem dla większej liczby powtórzeń niż „zrywać” stawy już zmęczonych mięśni. Utrzymuj równowagę, ponieważ lekceważenie swojego ciała może prowadzić do fatalnych konsekwencji.
Jeśli interesujesz się tym sportem, ale nadal masz wątpliwości, jak przebiega trening, czy będzie to dla Ciebie trudne itp., Zalecamy zapoznanie się z materiałem dotyczącym programów treningowych crossfit dla początkujących dziewczyn.
Mamy nadzieję, że pomogliśmy Ci zrozumieć, co oznacza CrossFit dla dziewczynki i jej zdrowia. Jeśli masz jakieś pytania lub uwagi, nie wahaj się pisać pod poniższym materiałem. Jeśli podobał Ci się artykuł - wesprzyj nas ponownym wpisem!
