Wielu sportowców interesuje się tym, jak zastąpić przysiady sztangą. Przyczyna może być dowolna - stan zdrowia, moralne zmęczenie monotonnymi treningami, niemożność chodzenia na siłownię itp. W tym artykule postaramy się znaleźć odpowiedź na pytanie, czy istnieją ćwiczenia, które mogą stać się godną alternatywą dla przysiadów ze sztangą. Najpierw jednak dowiedzmy się, jakie korzyści daje ten rodzaj aktywności fizycznej i dlaczego jest tak popularny.
Co dają przysiady ze sztangą
Jeśli chociaż trochę znasz świat kulturystyki, podnoszenia ciężarów lub po prostu okresowo chodzisz na siłownię, to wiesz, że to ćwiczenie jest podstawą wielu programów. Angażuje wiele grup mięśni i stawów i jest skuteczny zarówno w budowaniu mięśni, jak i suszeniu. Pomaga w jak najkrótszym czasie uformować piękne i atrakcyjne ciało, zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Jeśli szukasz zamiennika przysiadu ze sztangą, sprawdź jego najważniejsze zalety, aby znaleźć coś podobnego:
- Ćwiczenia wykorzystują biodra, pośladki, ramiona, plecy, a nawet brzuch;
- Jest wszechstronny, pomaga budować mięśnie i schudnąć;
- Zwiększa ogólną wytrzymałość, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, poprawia oddychanie;
- Normalizuje metabolizm, tym samym zmniejszając wagę.
Jak widać, przysiady ze sztangą są niezwykle skuteczne, niezależnie od celu, przed jakim stoi sportowiec. Odpowiemy ci szczerze, nie możesz ich naprawdę zastąpić. Gdyby tylko przysiady z inną wagą - hantle lub kettlebells. Jednak nie spiesz się, aby się zdenerwować, zawsze jest wyjście! Znajdźmy go z tobą.
Zaczniemy od powodu, który skłonił Cię do poszukiwania sposobu na zastąpienie przysiadu sztangą.
Dlaczego ludzie próbują zastąpić przysiady?
- Znaczna część sportowców jest zmuszona szukać ćwiczeń, które mogą zastąpić przysiady ze względu na problemy zdrowotne. W szczególności kolanami, stawami barkowymi lub łokciowymi, plecami.
- Kolejna kategoria to osoby, które tracą motywację z powodu monotonii i nudy. Rzeczywiście, zajęcia na siłowni to żmudna praca fizyczna, która bardzo szybko się nudzi. Sportowiec stara się urozmaicić trening, starając się zastąpić niektóre ćwiczenia innymi.
- Ktoś, banalny, nie ma możliwości pójścia na siłownię, więc szuka w domu alternatywy dla przysiadów ze sztangą.
- Lub osoba po prostu nie ma doświadczenia i możliwości zatrudnienia profesjonalnego trenera, który uczyłby prawidłowej techniki przysiadu.
Jak wymienić przysiady ze sztangą?
Znalazłeś swój powód na liście? Teraz spróbujmy razem znaleźć godny zamiennik przysiadów. Poniżej przedstawiamy listę ćwiczeń, które w taki czy inny sposób wchodzą w kontakt z możliwościami i zaletami sztangi.
- Jeśli odczuwasz ból w dole pleców, spróbuj przesunąć sztangę z ramion na klatkę piersiową. Dzięki temu Twoje mięśnie czworogłowe i mięśnie brzucha odciążą Twoje plecy. W domu możesz użyć kettlebell lub muszli sztangi.
- Możesz ćwiczyć mięśnie czworogłowe i pośladek maksymalny w domu przy pomocy przysiadów z hantlami. Najważniejsze jest, aby znaleźć odpowiednią wagę.
- Jeśli nie możesz iść na siłownię, kup specjalny pas z ciężarkami. Jest noszony do podciągania się i pompek w celu zwiększenia obciążenia. Ciężar jest najczęściej zawieszany z przodu, więc plecy są nieobciążone, i odwrotnie, zwiększa się praca mięśni nóg.
- Przysiady można też zastąpić wykrokami, których jest bardzo dużo - okrężnymi, odwrotnymi, bocznymi, ukośnymi, z wyskokiem, z pozycji leżącej, z muszlami itp.
- W przypadku problemów z kolanem możesz wykonać klasyczny martwy ciąg na zgiętych nogach lub martwy ciąg sumo. Możesz jakościowo ćwiczyć tył ud i mięśnie pośladkowe.
- Aby urozmaicić i wyeliminować nudę, spójrz na przysiady na jednej nodze;
- Jeśli szukasz czegoś do przysiadów w domu zamiast sztangi, wypróbuj hantle, kettlebells, pasy obciążeniowe i naleśniki.
- Sportowcy odwiedzający siłownię, którym nie wolno obciążać osiowo pleców, powinni spojrzeć na maszynę Hackenschmidt. Całkowicie odciąża plecy, zmuszając wyłącznie do pracy nogi.
- Jeśli zastanawiasz się, czy możesz zastąpić przysiady wyciskaniem nóg, odpowiemy tak. W zależności od ułożenia nóg sportowiec może podkreślać obciążenie mięśnia czworogłowego lub pośladków, ułatwiając jednocześnie pracę pleców i minimalizując urazy kolan.
- Na siłowni ćwicz na maszynach do zwijania, prostowania i konwergencji nóg. Pozwolą urozmaicić trening bez pozbawiania nóg i pośladków obciążenia.
- Odpowiadając na pytanie, jak zastąpić przysiady i rzuty dla dziewczynki w domu, polecamy wykonywanie ćwiczeń odwodzenia nóg, różnych typów mostu, skakania, biegania w miejscu lub z uniesionymi kolanami. Aby skomplikować zadanie, kup ciężarki lub gumkę do uprawiania sportu.
Skąd wiesz, kiedy nadszedł czas, aby wymienić przysiad ze sztangą?
- Cóż, najpierw posłuchaj swojego ciała. Nigdy nie pracuj ciężko, daj odpocząć mięśniom, organizując dni postu. Oczywiście uważnie obserwuj swoją technikę. Jeżeli jednak w trakcie ćwiczenia zaczniesz odczuwać ból pleców, stawów rąk lub nóg, dolnej części pleców, natychmiast przerwij trening.
- Po drugie, nie zapominaj, że jesteś żywą osobą, która musi mieć własne małe słabości. Prawo do lenistwa, odpoczynku, spędzenia tygodnia na kanapie grając w Grę o Tron. Jeśli czujesz, że jesteś moralnie zmęczony, na słowo „sala” czujesz przypływ melancholii lub nienawiści, nie chcesz się uczyć - nie. Zrób sobie przerwę na papierosa. Tydzień wolnego to mniejsze zło, gdy wybierasz między nim a zakończeniem kariery na siłowni.
Podsumujmy więc wszystkie powyższe. Nie istnieje ćwiczenie, które w pełni zastąpiłoby sztangę. Takie przysiady są zbyt uniwersalne. Jednak w życiu wszystko może się zdarzyć, szczególnie często ciężarowcy, niestety, zawodzą swoje zdrowie. Dlatego szukają sposobu wymiany powłoki. Alternatywa istnieje, chociaż nie jest całkowicie kompletna. Z silnym pragnieniem sprawdzi się również u tych, którzy z różnych powodów nie mogą chodzić na siłownię w celu wymiany sztangi. Najważniejsza jest motywacja i chęć do ćwiczeń. I zawsze jest wyjście!
