Korzyści płynące z biegania dla organizmu zarówno mężczyzn, jak i kobiet są niezaprzeczalne - jest to najlepszy ogólny rodzaj aktywności fizycznej wzmacniającej, który nie tylko leczy, ale także ożywia, poprawia samopoczucie i poprawia sylwetkę. Kolejną niezaprzeczalną zaletą takiego treningu jest jego niski koszt - można biegać w dowolnym parku czy na stadionie. Przypominasz o średniej cenie miesięcznego karnetu na siłownię? A nauka w domu jest po prostu nudna!
Przyjrzyjmy się bliżej korzyściom płynącym z biegania dla zdrowia, a dla większej jasności rozważymy oddzielnie korzyści dla kobiecego ciała i dla mężczyzny.
Dla mężczyzn
Dlaczego bieganie jest przydatne dla mężczyzn, dlaczego tak ważne jest, aby silna połowa ludzkości regularnie biegała?
- Udowodniono korzyści płynące z takiego obciążenia dla zdrowia reprodukcyjnego mężczyzn;
- Podczas ćwiczeń stymulowana jest produkcja testosteronu - głównego hormonu męskiego wpływającego na jakość nasienia;
- Testosteron wzmacnia również kości i stawy oraz bierze udział we wzroście masy mięśniowej.
- Jogging znacznie podnosi samoocenę: sport poprawia wygląd, a biegacz robi pozytywne wrażenie w społeczeństwie. Ważne jest, aby mężczyźni czuli się jak zwycięzcy, zdobywcy, a bieganie doskonale ćwiczy wolę i charakter.
- Podczas biegu krew jest lepiej nasycona tlenem, poprawia się krążenie w genitaliach, więc doświadczeni biegacze rzadko narzekają na potencję lub inne problemy natury seksualnej;
- Zwracamy również uwagę na korzyści dla układu oddechowego, co jest bardzo ważne dla mężczyzn rzucających palenie.
- Poranny jogging ożywia cały dzień, a wieczorne biegi są świetne po ciężkiej pracy.
Jeśli nie wiesz, kiedy lepiej biegać, rano czy wieczorem, skup się na biorytmach - skowronkom wygodniej jest chodzić po bieżni, napotykając pierwsze promienie słońca, a sowy wolą je oglądać wieczorami. Jogging jest równie przydatny rano, jak i wieczorem, najważniejsze jest regularne robienie tego!
Analizując korzyści płynące z biegania, korzyści i szkody dla mężczyzn, nie wspomnieliśmy o ostatniej kwestii, ponieważ samo bieganie nie może zaszkodzić ciału. Jeśli jednak zrobisz to bez przestrzegania zasad, szkody są nieuniknione. W kolejnym bloku zastanowimy się, jak bieganie jest przydatne dla kobiet, a następnie powiemy, w jakich przypadkach może zaszkodzić osobie dowolnej płci.
Dla kobiet
Tak więc bieganie, korzyści i szkody dla kobiet są na porządku dziennym - i zacznijmy, jak wspomniano powyżej, od zalet:
- Regularne bieganie znacznie poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne kobiet;
- Zajęcia pozwalają zachować piękną kondycję fizyczną - w połączeniu z odpowiednim odżywianiem nie pozwolą Ci wyzdrowieć, a nawet przyczynią się do utraty wagi;
- Indywidualna korzyść z biegania dla kobiecego ciała polega na jego wpływie na układ rozrodczy dzięki poprawie krążenia krwi i zwiększonemu dopływowi tlenu do komórek;
- Dzięki dopływowi tlenu poprawia się kondycja skóry i włosów;
- Nastrój podnosi się, stres znika, w oczach pojawia się radosny błysk;
- Poprawia pracę mózgu i poprawia stan układu odpornościowego.
Wady i zalety biegania dla kobiet są zupełnie inne pod względem liczby - tych pierwszych jest znacznie więcej. Teraz zgodnie z obietnicą powiemy Ci, w jakich przypadkach bieganie może zaszkodzić zdrowiu:
- Jeśli nie ćwiczysz regularnie i nie znasz prawidłowej techniki biegania;
- Jeśli wychodzisz pobiegać będąc chory - nawet łagodne ARVI to powód do odłożenia treningu;
- Bieganie zimą jest przeciwwskazane przy temperaturach poniżej minus 15-20 stopni i przy wietrze silniejszym niż 10 m / s;
- Zimą szczególną uwagę przywiązuje się do doboru odpowiedniego sprzętu sportowego, który zapobiegnie poceniu się i zachorowaniu biegacza;
- Jeśli nie kupiłeś dobrych butów do biegania (na sezon śnieżny - zimowy), zwiększa się ryzyko kontuzji;
- Jeśli oddychasz nieprawidłowo. Właściwa technika oddychania: musisz wdychać powietrze przez nos i wydychać przez usta;
- Chyba że wykonasz wstępną rozgrzewkę, aby rozciągnąć mięśnie przed sprintem.
Korzyści dla organizmu
Odpowiedzieliśmy już, czy bieganie jest dobre dla zdrowia, ale teraz spójrzmy, jak wpływa na każdy organ Twojego ciała:
- Dzięki wzbogaceniu krwi w tlen poprawia się aktywność mózgu - człowiek lepiej myśli, jaśniej widzi sytuację;
- Korzyści dla zdrowia psychicznego polegają na ożywczym działaniu - nastrój biegacza nieuchronnie podnosi się, podnosi się ton;
- Treningi biegowe mogą pomóc Ci schudnąć, ponieważ wymagają dużo energii. Jeśli dobrze się odżywiasz (abyś nie miał wystarczającej ilości energii z obiadu i kolacji), organizm zacznie zwracać się do rezerw tłuszczu, to znaczy spalać dodatkowe kilogramy;
- Podczas treningu biegacz poci się aktywnie - w ten sposób usuwane są toksyny i toksyny. Jogging usprawnia pracę układów metabolicznych i normalizuje metabolizm;
- Kiedy człowiek biegnie, aktywnie oddycha, rozwijając przeponę, oskrzela i płuca, poprawiając w ten sposób zdrowie;
- Jogging ma ogromne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego;
- Wiele powiedziano powyżej o pozytywnym wpływie biegania na układ rozrodczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet.
W jakich przypadkach i dlaczego bieganie jest niezdrowe, biorąc pod uwagę wszystkie powyższe zalecenia? Istnieją przeciwwskazania do uprawiania tego typu aktywności fizycznej, są one związane z obecnością w historii człowieka chorób przewlekłych lub ostrych. Zatem w jakich przypadkach bieganie może zaszkodzić zdrowiu i treningowi, lepiej odłożyć je na później lub całkowicie zastąpić je innym rodzajem aktywności:
- Podczas ciąży;
- Po operacjach brzucha;
- W przypadku przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego lub układu sercowo-naczyniowego;
- Podczas chorób układu oddechowego;
- Z bólem stawów;
- Osobom z nadwagą zaleca się zastąpienie intensywnego sprintu szybkim marszem.
Czy warto świecę?
Jeśli po przeczytaniu całego powyższego materiału nadal pytasz, czy bieganie jest dobre, powiemy jeszcze raz - zdecydowanie tak! Korzyści z biegania są niezaprzeczalne dla osób w każdym wieku, wystarczy wziąć pod uwagę swój poziom sprawności i dopuszczalny limit obciążenia. To najskuteczniejsza i bezlekowa metoda naładowania organizmu energią i tlenem! Jak myślisz, jakie korzyści zdrowotne daje bieganie, jeśli jest to jedyna aktywność fizyczna w życiu człowieka? Aby nie mówić wiele razy o tym samym, po prostu przeczytaj ponownie poprzednie części artykułu.
Przyjrzyjmy się korzyściom płynącym z biegania dla nastolatków i seniorów, bo sport powinien być obecny w życiu osób w każdym wieku:
- Nastolatki uczą się trenować swoją wolę i wytrzymałość, poprawia się ich stan układu mięśniowo-szkieletowego. Zdrowie wpisane w młodość wpływa na jakość całego przyszłego życia, a bieganie doskonale kompleksowo wzmacnia organizm. Przy pomocy regularnego biegania facet lub dziewczyna staną się piękniejsi, co oznacza, że wzrośnie ich samoocena, co jest również ważne na początku dorosłego życia.
- Na starość bieganie należy rozpocząć dopiero po konsultacji z lekarzem i jego obiektywnej ocenie stanu zdrowia. Jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu, powinieneś zacząć bardzo płynnie, z miękkimi obciążeniami. Chodzenie lub bieganie prawdopodobnie będzie dla Ciebie bardziej odpowiednie. Nie zapomnij o przeciwwskazaniach - po 50 latach prawdopodobieństwo chorób przewlekłych jest bardzo wysokie. Jeśli byłeś u lekarza i otrzymałeś upragnione pozwolenie na jogging, wybierz dogodny dla siebie czas i ćwiczenia. Nie przeciążaj ani nie ćwicz zbyt intensywnego joggingu (np. Interwałowego).
Mamy nadzieję, że rozumiesz, dlaczego bieganie jest przydatne dla sylwetki i ludzkiego ciała, a na koniec podamy kilka wskazówek, które podpowiedzą Ci, jak zmaksymalizować korzyści z treningu:
- Zajęcia powinny być przyjemne, więc zawsze idź pobiegać w dobrym nastroju i nie pracuj ciężko;
- Nie zaniedbuj wysokiej jakości sprzętu sportowego, a zwłaszcza butów;
- Jeśli Twoim głównym celem jest odchudzanie, nie jedz przynajmniej 3 godziny przed treningiem i pilnuj swojej diety - powinna być zbilansowana, niskokaloryczna, a nie tłusta;
- Naucz się odpowiedniej techniki - zwiększy to Twoją wytrzymałość i efektywność podczas treningu;
- Naucz się prawidłowo oddychać;
- Ćwicz regularnie - zarówno zimą, jak i latem, nie rób długich przerw;
- Nigdy nie przychodź na tor, jeśli jesteś chory.
Cóż, kończymy - teraz już wiesz dokładnie, jak przydatne lub szkodliwe jest łatwe bieganie dla serca i wątroby lub innych układów organizmu. Pamiętaj o słynnym sloganie: „W zdrowym ciele zdrowy duch” i bądź szczęśliwy!
