Korzyści z biegania dla kobiet tkwią w złożonych pozytywnych skutkach, jakie ma ono dla organizmu. Codzienny jogging doskonale ćwiczy mięśnie, wzmacnia układy życiowe, wspomaga odchudzanie, rozwój wytrzymałości, poprawia nastrój, korzystnie wpływa na układ rozrodczy. Jego korzyści są znacznie wyższe niż szkoda (która niestety również występuje).
W tym artykule przyjrzymy się bliżej korzyściom płynącym z biegania dla kobiet - mamy nadzieję, że pod koniec będziesz zdeterminowana, aby wybrać się na zakupy do sneakersów! Ale nie spiesz się, na zakończenie z pewnością wymienimy szkodliwe skutki biegania na ciele kobiety. Jak mówią, musisz znać obie strony medalu, tylko w tym przypadku efektywność treningu będzie maksymalna. Cóż, zacznijmy!
Korzyści dla kobiet
Zaczniemy nasze badanie korzyści i szkód związanych z bieganiem dla kobiet od pozytywów. Jakie są więc zalety tego ćwiczenia fizycznego:
- Cały gorset mięśniowy jest kompleksowo wzmocniony;
- Poprawia ruchomość stawów i elastyczność więzadeł;
- Aktywność fizyczna powoduje wydzielanie do krwiobiegu hormonu „radości” - endorfiny. Stąd bierze się poprawa nastroju, doskonałe zdrowie i zastrzyk energii. Lekarze zalecają bieganie w celu leczenia depresji, stanów lękowych, relaksu w przypadku silnego stresu;
- Korzyści z biegania dla kobiecego ciała leżą również w zapobieganiu rozwojowi przewlekłych chorób układu sercowo-naczyniowego. Postaw sobie odpowiedni ładunek, a twoje serce zawsze będzie mocne i zdrowe;
- Jeśli interesuje Cię, jak jogging pomaga kobiecie schudnąć, pamiętajmy, ile kalorii zużywa się na godzinę joggingu w parku - około 600 Kcal. Regularne ćwiczenia pozwalają zrzucić te dodatkowe kilogramy bez wyczerpującej diety.
- Wspomnimy o korzyściach płynących z biegania dla kobiet po 40 roku życia - ćwiczenia pomagają w walce z oznakami więdnięcia. Ten rodzaj obciążenia zwiększa elastyczność i jędrność skóry, sprzyja zdrowej cerze, skutecznie likwiduje cellulit.
- Ćwiczenia biegowe rozwijają układ oddechowy, zwiększają objętość płuc. Po treningu krew zostaje nasycona tlenem, każda komórka ciała otrzymuje cenne składniki odżywcze. Dlatego biegnąca kobieta zawsze będzie wyglądać lepiej niż siedząca.
- Kolejną przydatną właściwością biegania dla kobiet jest normalizacja poziomu hormonów. Oznacza to - ustąpić z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i złym samopoczuciem podczas stresującej pracy oraz - niech żyje zdrowa trzustka i tarczyca!
- W wyniku biegania wszystkie mięśnie i narządy ciała są w stałym tonie, otrzymują wysokiej jakości pożywienie, są dobrze wzmocnione i zdrowe!
- Aktywność fizyczna doskonale wzmacnia układ odpornościowy, co oznacza, że biegająca kobieta będzie mniej chora;
- Jak myślisz, co jeszcze jest dobre dla kobiet po czterdziestce? Porozmawiajmy o zdrowiu „kobiet”? Udowodniono, że jogging doskonale zapobiega rakowi piersi, narządów płciowych, okrężnicy i płuc. A także w wyniku zwiększonego ukrwienia okolicy miednicy poprawia się praca układu rozrodczego. Oznacza to, że z dobrodziejstw biegania muszą korzystać te kobiety, które borykają się z niepłodnością lub problemami w okresie poczęcia. Jak ci się to podoba?
- Korzyści płynące z biegania wpływają również na pracę procesów metabolicznych - u kobiet poprawia się metabolizm i praca układów wydalniczych.
- Bieganie to doskonała profilaktyka udarów, zawałów serca, miażdżycy, artrozy.
- Trening biegowy wydłuża oczekiwaną długość życia, dlatego bieganie jest konieczne w każdym wieku. Oczywiście, ustawiając sobie odpowiednie obciążenie i zastępując bieganie, jeśli to konieczne, marszem wyścigowym.
Szkoda dla kobiet
Kontynuujmy badanie korzyści i szkód związanych z bieganiem dla kobiet, a następnym w kolejności jest czynnik negatywny. Czy codzienny bieganie może być szkodliwy dla zdrowia? Wymieńmy, co bieganie jest złe dla kobiet:
- W poprzednim rozdziale wyjaśnialiśmy korzyści płynące z biegania dla kobiecej sylwetki - ćwiczenia skutecznie spalają tkankę tłuszczową. Jednak jest też niewielka wada - istnieje ryzyko zwiotczenia i pogorszenia kształtu gruczołów mlecznych. Dlatego ważne jest, aby wybrać dobrą sportową bieliznę, która zapobiegnie drżeniu piersi.
- Wiele osób uważa, że bieganie nie jest trudne i że tego ćwiczenia nie trzeba się uczyć. W rzeczywistości nieprzestrzeganie prawidłowej techniki może prowadzić do zwiększonego obciążenia kręgosłupa i stawów. A to z kolei obfituje w urazy i skręcenia. Aby zminimalizować ten czynnik - naucz się techniki ruchów.
- Niewystarczające ćwiczenia mogą prowadzić do bólu mięśni, dlatego musisz trzeźwo ocenić swoje możliwości fizyczne.
- Jeśli nie chcesz, aby Twoje treningi biegowe szkodziły Twojemu układowi pokarmowemu, nie wchodź na tor bezpośrednio po posiłku lub na czczo.
- Ten sport jest uważany za umiarkowanie traumatyczny, dlatego zadbaj o dobór dobrych butów do biegania, wygodnego sprzętu i wybierz bezpieczne miejsce do ćwiczeń. Jeśli planujesz jeździć w ekstremalnych warunkach lub lubisz biegać po nierównym terenie, kup ochraniacze na dłonie, kolana i łokcie. Podczas aktywności w górach kask nie boli.
Dowiedzieliśmy się więc, dlaczego bieganie jest przydatne dla dziewczynki lub kobiety, a także wskazaliśmy na jego szkodliwy wpływ. Niemniej jednak nie spiesz się, aby natychmiast udać się do najbliższego parku. Najpierw upewnij się, że nie masz przeciwwskazań.
W obecności tego ostatniego nie możesz biegać, nawet pomimo całej listy punktów korzyści. Jeśli masz patologie układu sercowo-naczyniowego lub choroby układu mięśniowo-szkieletowego, ostre bóle, jakiekolwiek przewlekłe problemy w ostrej fazie, stany po operacjach brzucha, ciążę, choroby onkologiczne, jaskrę, jakiekolwiek procesy zapalne, nie możesz ćwiczyć. Bez zgody lekarza generalnie należy zapomnieć o sporcie, dlatego przed zakupem trampek umów się na wizytę w poradni.
Jak zwiększyć świadczenie?
Cóż, teraz już wiesz, dlaczego dziewczyny muszą biegać, podsumowując, dowiedzmy się, jak upewnić się, że efekt biegania stale rośnie:
- Ćwicz regularnie! Biegaj przez co najmniej 30 minut dziennie;
- Nigdy nie chodź na zajęcia ze złym stanem zdrowia, a także w przypadku przeciwwskazań;
- Zawsze rozpoczynaj trening od rozgrzewki, a kończ na niewielkim rozciągnięciu;
- Nie poprzestawaj na tym. Gdy tylko poczujesz, że dane obciążenie przestało powodować trudności, zwiększ swoje zadanie;
- Jeśli najbardziej interesują Cię korzyści płynące z biegania dla sylwetki dziewcząt, pamiętaj, że oprócz uprawiania sportu ważne jest przestrzeganie właściwej diety;
- Biegaj w czystym i zielonym parku, z dala od autostrad i zakurzonych dzielnic;
- Kup sobie fajny sprzęt i prześlij swoją ulubioną muzykę do odtwarzacza!
Każda aktywność sportowa powinna być przyjemna, w przeciwnym razie raczej nie stanie się ulubionym nawykiem. Jak widać bieganie przynosi kobiecie dużo więcej korzyści niż szkody, dlatego jest tak popularne na całym świecie. Zalecamy dokładne przestudiowanie techniki, aby biegać poprawnie i bez szkody dla ciała. Pamiętaj, to jedyny zalecany przez lekarzy, bezpłatny sposób na wyleczenie depresji i rozweselenie!
