Czy CrossFit jest skuteczny jako narzędzie do odchudzania dla dziewcząt?

Czy trening CrossFit może promować utratę wagi u kobiet? Intensywne ćwiczenia funkcjonalne mogą naprawdę pomóc w kształtowaniu wymarzonej sylwetki, budowaniu siły i wytrzymałości. Dzisiaj przeanalizujemy podstawowe zasady i cechy tego systemu, podstawowe ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, a także przygotujemy kilka rodzajów programów treningowych CrossFit dla dziewcząt: zarówno początkujących, jak i już doświadczonych sportowców, którzy chcą schudnąć.

Zanim przejdziemy bezpośrednio do analizy kompleksów, przeanalizujemy podstawowe zasady związane z crossfitem i odchudzaniem w zasadzie.

Dlaczego trening crossfit jest skuteczniejszy w przypadku utraty wagi?

Dlaczego taki trening będzie skuteczny dla dziewczyn, które chcą schudnąć? Jak są lepsze w porównaniu, powiedzmy, ze zwykłym cardio? Zrozummy to.

Różnorodność kompleksów i ćwiczeń

Nigdy nie będziesz musiał powtarzać tego samego z treningu na trening. A ci, którzy przez to przeszli, rozumieją, że trudno jest nie zacząć i nie załamać się gdzieś w trakcie. Kiedy z tygodnia na tydzień wykonujesz jeden kompleks, to prędzej czy później nadejdzie dzień, w którym znudzi się „jak gorzka rzodkiewka”.

Z drugiej strony trening crossfit to przede wszystkim dobra zabawa, zwłaszcza w treningu grupowym. Nigdy nie wiadomo, co wymyślił dziś Twój trener. A jeśli przygotowujesz program dla siebie, możesz stale zmieniać ćwiczenia, zastępując je podobnymi, ponieważ w CrossFit jest bardzo duży wybór.

Ciało będzie w dobrej formie

CrossFit łączy pracę aerobową i siłową. Dzięki temu Twoje mięśnie zawsze będą w dobrej formie. W końcu nadmiar tłuszczu można stracić na różne sposoby, a wyniki mogą się różnić. Jeśli nie wykonujesz pracy siłowej, a tylko wykonujesz cardio, to organizm z radością pozbędzie się zbędnych mięśni, w końcu, mimo że schudniesz, możesz wyglądać jeszcze gorzej niż wcześniej. Musisz skupiać się nie na wadze, ponieważ podczas odchudzania organizm zrzuca nie tylko tłuszcz, ale także wodę i mięśnie. Dlatego głównym wskaźnikiem udanego spalania tkanki tłuszczowej są pomiary i wygląd.

Dodatkowo poza efektem zewnętrznym, Twój organizm po treningu crossfit będzie zdrowy - procesy metaboliczne, metabolizm przyspieszy, będziesz się dobrze odżywiać i spać spokojnie.

© puhhha - stock.adobe.com

Ile kalorii spali?

Średnie tempo spalania kalorii w treningu CrossFit wynosi 12-16 kcal na minutę dla dziewcząt. Przy treningu trwającym 40-45 minut okazuje się, że 600-700 na sesję. Niektóre kompleksy pomogą Ci spalić do 1000 kalorii na raz. Nieźle, co?

Ważne zasady skutecznego spalania tłuszczu

Trening to trening, ale nie możemy zapominać o dwóch innych podstawowych zasadach skutecznej kulturystyki. Oczywiście jest to odżywianie i regeneracja (odpoczynek).

Nie słuchaj, jeśli ktoś ci to powie, mówi, zrób CrossFit i zjedz wszystko - wszystko się wypali. Przy nadmiarze kalorii nie da się schudnąć.

Zdrowe odżywianie

Oczywiście temat zdrowego odżywiania podczas ćwiczeń CrossFit dla dziewcząt, które chcą schudnąć, jest osobnym i bardzo obszernym tematem. Przejdźmy przez tezę:

• Najważniejszy jest dzienny deficyt kalorii... Oblicz swoją stawkę dzienną za pomocą specjalnych wzorów. Następnie odejmij od niej 15-20%, a otrzymasz kalorie na odchudzanie. Deficyt nie będzie już możliwy, efektywność będzie niższa.
• Zmniejszaj stopniowo spożycie kalorii w trakcie zwykłej diety. Nie ma potrzeby wykonywania nagłych skoków w treningu czy odżywianiu. Na przykład, jeśli spożyłeś 2500 kalorii, a teraz musisz przejść na 1500, zrób to w 2-3 etapach (co tydzień) i nie od razu odcinaj dietę 1000 kalorii.
• Ustaw odpowiednią dietę - małe porcje, ale wiele razy dziennie. Idealnie 5 razy dziennie. Ale przynajmniej trzy! Jedzenie po 18 roku życia jest nie tylko możliwe, ale także konieczne.
• Śledź, jakie pokarmy jesz o jakiej porze dnia. W pierwszej połowie dnia przeważają węglowodany, w drugiej białka. To wymaganie jest opcjonalne, ale pożądane do spełnienia. Faktem jest, że przy codziennym deficycie kalorii w każdym przypadku schudniesz, nawet jeśli jesz węglowodany w nocy. Ale w tym przypadku po prostu będziesz miał mało energii na pracę / naukę i, co najważniejsze, na szkolenie. Dlatego węglowodany złożone najlepiej spożywać rano i kilka godzin przed wysiłkiem fizycznym. Jeśli nic nie dostaniesz się rano, to w porządku. To tylko zalecenie, a nie żelazna zasada.
• Jakość jedzenia. Dieta powinna być zbilansowana i zawierać wszystko, czego potrzebujesz - białka zwierzęce (1,5-2 g na kg masy ciała), węglowodany złożone (1-2 g na kg masy ciała), tłuszcze nienasycone (0,8-1 g na kg masy ciała), błonnik , witaminy itp. Nie zapomnij pić czystej wody - około 33-35 ml na kg masy ciała dziennie.

Poprawa

Wróćmy do sportu. Oprócz efektywnego treningu i prawidłowego odżywiania bardzo ważne jest, aby organizm odzyskał zdrowie... Poczuj swoje ciało - nie musisz prowadzić się jak koń wyścigowy, wykorzystując ostatnią odrobinę siły. Znajdź harmonijną równowagę między treningiem a odpoczynkiem:

• Wytrenowanym sportowcom polecamy trening 3-4 razy w tygodniu.
• Dla początkujących - wystarczy 2-3 razy. Dzięki dwóm sesjom możesz zacząć i trenować w ten sposób przez co najmniej pierwszy miesiąc, a następnie przejść na 3 treningi w tygodniu - co drugi dzień.

Sen jest bardzo ważny - co najmniej 8 godzin dziennie.

Programy szkoleniowe

Przygotowaliśmy dla Ciebie dwa podstawowe programy na miesiąc. Jedna z kalkulacji zajęć bez siłowni, druga w niej.

Przypomnij sobie, że wszystkie kompleksy treningowe crossfit są zbudowane według następującego schematu:

1. Rozgrzej się przez 5-10 minut (nie zaniedbuj jej, aby się nie zranić).
2. Główny program na 15-60 minut.
3. Powoli ostudź i rozciągnij przez 5-10 minut.

Doskonały zestaw ćwiczeń odchudzających crossfit dla dziewcząt prezentują poniższe filmy:

Program bez sprzętu sportowego dla dziewczynek

Pierwszy program treningu crossfit na odchudzanie jest przeznaczony na miesiąc, można go wykonywać w dowolnym miejscu, ponieważ nie wymaga żelaznego sprzętu. To kompleks prostych ćwiczeń z naciskiem na własną wagę, z obowiązkowym włączeniem dni odpoczynku, które są obowiązkowym elementem programów treningowych nastawionych na utrzymanie ciała w zdrowej formie.

Uwaga: pomiędzy powtórzeniami nie powinno być odpoczynku lub powinno być minimalne!

Tydzień 1:

Tygodnie 2, 3 i 4: Powtarzaj ćwiczenie z 5-minutowym łącznym czasem w tygodniu. Oznacza to, że w czwartym tygodniu powinieneś wykonywać ćwiczenia przez 30 minut.

Program siłowni dla dziewcząt

Drugi program na miesiąc jest odpowiedni dla dziewcząt ćwiczących na siłowni i chcących schudnąć. Aby zwiększyć wydajność, stosuje się lekkie ciężarki i specjalne symulatory.

Tydzień 1:

Tygodnie 2, 3 i 4: zaleca się powtarzanie kompleksów z powiększającymi się okręgami, dodawanie po jednym co nowy tydzień. Dopuszcza się możliwość dodania liczby powtórzeń każdego ćwiczenia w zależności od samopoczucia.

Te kompleksy są odpowiednie dla dziewcząt na poziomie podstawowym i nie wymagają wcześniejszego treningu fizycznego. Ale po miesiącu nastąpi zauważalny spadek wagi i zmniejszenie objętości (oczywiście z zastrzeżeniem zasad żywienia). Dalsze szkolenie powinno być uzupełnione o nowe rodzaje ćwiczeń i stopniowe zwiększanie obciążeń. Kompleksy odchudzające Crossfit mogą być bardzo różne, nie wszystko sprowadza się do cardio - nie zapominajmy o połączeniu zarówno elementów gimnastycznych, jak i podnoszenia ciężarów.

© alfa27 - stock.adobe.com

Recenzje dziewcząt o treningach crossfit na odchudzanie

Drogie dziewczyny, zostawcie tutaj swoją opinię na temat treningów odchudzających CrossFit - zbierzemy najlepsze z nich i dodamy do materiału, aby wszyscy, którzy dopiero decydują, czy spróbować swoich sił w CrossFicie, dokonali właściwego wyboru. Przyczyń się do rozwoju społeczności crossfit!

Obejrzyj wideo: 7 RZECZY, KTÓRE CHCIAŁABYM WIEDZIEĆ 5 LAT TEMU O ODCHUDZANIU! JAK SCHUDNĄĆ NA STAŁE? (Lipiec 2025).