Jak myślisz, jak skuteczne jest ćwiczenie pływania w celu utraty wagi? Czy pomaga spalać kalorie tak szybko, jak bieganie lub fitness? A jeśli tak, to jaki jest najlepszy styl pływania, aby efekt był bardziej zauważalny dla innych?
Pływanie w celu utraty wagi: tak czy nie?
Na początek odpowiedzmy na najważniejsze pytanie - czy można schudnąć z kąpieli w basenie? Oczywiście! Pływanie to jedna z najlepszych form ćwiczeń wspomagających odchudzanie. Zacznij kręcić palce:
- Angażuje prawie wszystkie docelowe grupy mięśni - uda, brzuch, ramiona, pośladki. Ulga ciała staje się piękniejsza, skóra jest napięta, mięśnie są napięte;
- Należy do kategorii ćwiczeń cardio. Style takie jak motylek czy kraul są tak samo energochłonne, jak dobry trening siłowy na siłowni. Spokojne pływanie stylem klasycznym z powodzeniem zastępuje spokojne bieganie;
- Środowisko wodne paradoksalnie ułatwia wysiłek fizyczny, jednocześnie zwiększając jego efektywność. Pamiętajmy o prawach fizyki, w szczególności o dokonaniach Archimedesa. Na przedmiot zanurzony w wodzie działa siła wypychająca równa ciężarowi wypychanej przez ten obiekt wody. Dlatego grawitacja jest znacznie mniej odczuwalna w wodzie niż w powietrzu. Innymi słowy, organizm łatwiej znosi aktywność fizyczną. Jednak w wodzie organizm musi utrzymywać równowagę termiczną i zużywa na to ogromną ilość energii, niezauważoną przez pływaka. A skąd wziąć drewno? Oczywiście z tłuszczu, starannie zgromadzonego w brzuchu i księży. Dlatego pływanie w basenie wyszczuplającym to wygodny sposób, który nie ma nic lepszego niż cokolwiek innego!
- Pływanie eliminuje również obciążenie stawów, które jest nieuniknione podczas biegania, kucania i innych ćwiczeń „ziemnych”. Dlatego pływanie, jako sposób na odchudzanie, jest dozwolone dla osób ze schorzeniami narządu ruchu, po kontuzjach, kobiet w ciąży i osób starszych.
- Kiedy człowiek pływa, skóra odczuwa efekt masażu, a krążenie krwi jest znacznie przyspieszone. Zwiększa się również tempo procesów metabolicznych. Jak możesz sobie wyobrazić, wszystko to odgrywa ważną rolę w utracie wagi;
- I wreszcie pływanie odchudzające dla mężczyzn i kobiet jest skuteczne z hormonalnego punktu widzenia. Obniża poziom kortyzolu, który bierze udział w magazynowaniu tłuszczu i zwiększa tyroksynę, która pomaga spalać kalorie. Aktywuje również hormon wzrostu, którego działanie wiąże się ze zwiększonym wydatkiem energetycznym.
Cóż, przekonaliśmy Cię, czy jesteś gotowy, aby popływać w basenie, aby schudnąć? Idealne rozwiązanie!
Jak długo należy pływać, aby schudnąć?
Sprawdźmy, ile trzeba pływać, aby schudnąć - po jakim czasie możesz zacząć wyciągać wnioski na temat skuteczności treningu?
Z reguły efekt poczujesz po 8 tygodniach. Skóra stanie się bardziej napięta, objętość zmniejszy się, a waga opadnie. Oczywiście oprócz pływania będziesz musiał przestrzegać innych zaleceń - prawidłowego odżywiania, dobrego wypoczynku itp.
Aby dokładnie zrozumieć, ile trzeba pływać, aby schudnąć, skorzystajmy z matematyki. Przez 60 minut pływania osoba traci:
- 400 kcal - styl klasyczny;
- 480 kcal - styl back crawl;
- 600 kcal - w wodzie na klatce piersiowej;
- 900 kcal - po motylku.
Jak widać, pełzanie w klatce piersiowej spala tyle samo kalorii, co dobra godzina biegu, a ruch motyla można porównać do intensywnego biegu lub biegania pod górę (schody).
Jeśli zastanawiasz się, jak długo musisz pływać w basenie, aby trwale schudnąć, przygotuj się na pływanie do końca życia. Zmień to w ulubiony nawyk, zadbaj o ciało zdrowymi ćwiczeniami! Odwiedzaj basen 2-3 razy w tygodniu i zapomnij o nadwadze, bólach pleców i złym nastroju.
Jak pływać, żeby schudnąć?
Porozmawiajmy o tym, jak prawidłowo pływać w basenie, aby schudnąć i nie tracić czasu. Najpierw krótko wyjaśnijmy mechanizm utraty wagi:
- Każda aktywność fizyczna wymaga energii. Ciało otrzymuje to drugie wraz z pożywieniem. Wszystko, czego nie zdążył wydać przed następnym posiłkiem, odkłada się w postaci tłuszczu;
- Aby zacząć tracić na wadze, musisz wydać więcej kcal niż zużyty;
- Podczas ćwiczeń najpierw rozkładany jest glikogen przechowywany w wątrobie. Jego rezerwy wystarczą na około 40 minut. Ponadto organizm zaczyna czerpać energię z tłuszczów. Innymi słowy, trening odchudzający powinien trwać co najmniej godzinę.
- Uwaga! Konieczne jest nie tylko przebywanie w wodzie przez ustalone 60 minut, ale także poruszanie się, ćwiczenia, aktywne pływanie.
Jeśli interesuje Cię pływanie w celu utraty wagi dla kobiet, a mianowicie, jak prawidłowo zorganizować proces, zalecamy sporządzenie programu i jasne przestrzeganie jego punktów. Nie łam planu, nie przegap zajęć, pilnuj swojej diety.
Zawsze rozpoczynaj trening od rozgrzewki!
Jaki jest najlepszy styl odchudzania?
Jaki styl jest lepszy dla kobiety do pływania w basenie, aby schudnąć? Najpierw zacznij od tego, która technika jest ci bliższa i bardziej znana. Po drugie, wróć do sekcji wydatków na kalorie. Najbardziej energochłonnym stylem jest motyl. Jednak nie każda kobieta umie tak pływać i nie każda jest fizycznie gotowa na tyłek. Po trzecie, pamiętaj, że nie musisz pływać w ten sam sposób przez całą aktywność.
Alternatywne style, nadające ciału wysokie, a następnie lekkie obciążenie. Daj z siebie wszystko, czołgając się na klatce piersiowej i odpoczywając w stylu klasycznym. Rób przerwy, podczas których wykonujesz ćwiczenia - huśtawki nóg, zgięcia ciała, skoki itp.
Przyjrzyjmy się, jak prawidłowo pływać w basenie wyszczuplającym, aby ujędrnić określone obszary ciała:
- Wyszczuplające dłonie. Idealny styl pływania, w którym ramiona pracują intensywnie, to pełzanie po klatce piersiowej. Również kończyny górne są dobrze zaangażowane w styl klasyczny. W oparciu o swoją sprawność fizyczną utwórz 20-minutowy cykl z tymi dwoma stylami, na przemian z wolnym i szybkim tempem. Powtórz cykl 2 razy, uzupełnij sesję kilkoma basenami z koczkiem do tyłu, a jeśli wiesz, jak pływać z tyłkiem, umów się z nim na końcowy intensywny;
- Wyszczuplanie brzucha. Wiele kobiet interesuje się pływaniem, aby usunąć brzuch. Znowu na ratunek przychodzi wodny styl na klatce piersiowej, który sprawia, że skośne mięśnie działają. Podczas każdego treningu staraj się przepłynąć co najmniej 300 m pełzania, a gdy tylko obciążenie przestanie wydawać się trudne, zwiększ dystans. Idealnie jest rozcieńczać pływanie motylkiem - co najmniej 50-100 m co godzinę, a płaski brzuch pojawi się znacznie szybciej.
- Wyszczuplające nogi i pośladki. Pomyślmy, jak pływać, aby schudnąć w okolicy nóg. W tym celu odpowiedni jest styl klasyczny, który zmusza kończyny dolne do aktywnej pracy. W tym stylu wszystkie ruchy wykonywane są w płaszczyźnie poziomej i przypominają ruchy ciała żaby. W przeciwieństwie do pełzania, tutaj nogi biorą udział nie tylko w utrzymaniu równowagi i koordynacji ciała w przestrzeni, ale także w ruchu do przodu, w tym szybkości. Dlatego styl klasyczny jest idealny dla tych, którzy chcą podkręcić mięśnie nóg. Oczywiście warto uwzględnić w schemacie kilka cykli pływania w stylu motyla.
Użyj specjalnego sprzętu sportowego, aby zwiększyć obciążenie mięśni docelowych. Na przykład trzymanie deski rękami (deska) sprawia, że nogi i tyłek ciężko pracują. Jeśli ścisniesz go stopami, cała praca pójdzie w twoje ręce. Jeśli założysz płetwy, twoje nogi będą musiały pracować ciężej, a tłuszcz możesz otrząsnąć z boków, zewnętrznych ud, brzucha i pośladków. Pomyśl o tym, gdy zdecydujesz się podkręcić swój tyłek przysiadami. To świetny sposób na urozmaicenie treningów.
Dlaczego nie możesz schudnąć?
Tak więc ustaliliśmy, czy pływanie w basenie pomaga schudnąć, mamy nadzieję, że Cię przekonaliśmy. Przy odpowiednim podejściu, regularnych ćwiczeniach i umiarkowanym odżywianiu wynik nie sprawi, że będziesz długo czekać.
Wyjaśniliśmy również, jak pływać, aby schudnąć w określonych obszarach. Dodajemy, że wydolność wzrośnie, jeśli będziesz zmieniać tempo, uzupełniać trening o ćwiczenia fizyczne i korzystać z dodatkowego sprzętu.
Ponadto w proces odchudzania zaangażowane są inne aspekty Twojego życia. Zrezygnuj z windy i wejdź po schodach. Nie jedz słodkich wypieków i fast foodów, zastępując je zbożami, warzywami i owocami. Pij dużo wody i wyśpij się.
Jeśli aktywnie orasz się na torze pływackim, a następnie świętujesz sukces słodkim kakao z 4 rodzajami pizzy serowej, nie będziesz w stanie schudnąć pływając w basenie. Brak snu prowadzi do stresu, a ten ostatni przyzwyczailiśmy się do chwytania, które również szkodzi sylwetce.
Jeśli idziesz popływać w basenie, pracuj tam w pełni, ale nie dochodzi do utraty wagi, zadaj sobie pytanie: „Co robię źle?” Przeczytaj ponownie tę sekcję, na pewno znajdziesz odpowiedź.
Odpowiedzieliśmy, czy ludzie tracą na wadze po kąpieli w basenie. Inną rzeczą jest to, że nie każda osoba ma wystarczającą siłę woli i motywację, aby nie rezygnować z tego, co zaczął w połowie. Dlatego każda utrata wagi zaczyna się od jasnego ustalenia celu. Określ, ile kilogramów zamierzasz schudnąć, jaką sukienkę założyć i jak nagrodzisz się za wykonanie zadania. Zaangażuj w ten proces przyjaciół i krewnych, pozwól im chwalić Twoje sukcesy, a nawet lepiej, rób to razem z Tobą. Udostępniaj swoje osiągnięcia w sieciach społecznościowych i specjalnych aplikacjach fitness. Nawiasem mówiąc, w tym ostatnim można zobaczyć dobre programy odchudzania dla początkujących i zaawansowanych pływaków. Powodzenia i piękna figura!
