Każdy biegacz pragnący osiągać wysokie wyniki przychodzi w momencie, w którym pojawia się okazja i chęć rozpoczęcia treningu dwa razy dziennie.
Wszyscy profesjonaliści i wielu zaawansowanych amatorów trenuje dwa razy dziennie. Bo do takich efektów nie wystarczy jeden trening. W dzisiejszym artykule przedstawię cechy dwóch treningów biegowych dziennie.
Kiedy przejść na dwa treningi biegowe dziennie
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że jeśli nie masz co najmniej roku regularnych treningów biegowych 5 razy w tygodniu, to jest za wcześnie, abyś wykonywał dwa treningi dziennie. Bardzo ważne jest, aby organizm był gotowy do wykonania takiego obciążenia.
W przeciwnym razie po tygodniu, maksymalnie dwóch, zaczniesz odczuwać zmęczenie, pojawią się drobne urazy, które stopniowo zaczną się rozwijać w poważne. Stracisz wszelką chęć do biegania, w wyniku czego zamiast 2 treningów dziennie nie wykonasz ani jednego.
I nie przesadzam. Jeśli twoje ciało nie jest gotowe na taką objętość, to zareaguje tak po prostu.
Ponadto nawet przy rocznym stażu treningowym nie należy trenować dwa razy dziennie przez wszystkie dni tygodnia naraz. Wystarczy zacząć od dwóch dni po dwa treningi. Po tygodniu lub dwóch, kiedy organizm już dostosowuje się do tego obciążenia, wejdź na 3 dni z dwoma treningami. Tydzień później kolejny dzień. A po półtora miesiąca możesz już trenować 11 pełnych treningów tygodniowo. Dlaczego 11 a nie 14 powiem w następnym akapicie.
Ile treningów powinno być, kiedy trenujesz 2 razy dziennie
Maksymalna liczba treningów biegowych nie powinna przekraczać 11 tygodniowo.
Formuła jest prosta. Powinieneś odpocząć jeden dzień w tygodniu. Nie musi leżeć na kanapie. Najlepiej, aby Twoje wakacje były aktywne. Na przykład graj w siatkówkę lub idź na basen, jeździć na rowerze lub spacerować.
I jeszcze jeden dzień w tygodniu, musisz wykonywać jeden trening dziennie, a nie dwa. Ten dzień będzie lekkim dniem pracy. Podejdzie po jednym z najcięższych treningów, aby organizm szybciej się regenerował.
Więcej artykułów, które mogą zainteresować początkujących biegaczy:
1. Technika biegania
2. Jak długo powinieneś biec
3. Kiedy przeprowadzać treningi biegowe
4. Jak się ochłodzić po treningu
Jak zmieniać obciążenia
Naprzemienne obciążenia, jeśli trenujesz 2 razy dziennie, powinny być dokładnie takie same, jak podczas treningu raz dziennie. Oznacza to, że po ciężkim treningu zawsze powinien następować łatwy.
Oznacza to, że jeśli rano biegałeś tempo, wskazane jest wykonanie powolnego biegu regeneracyjnego wieczorem. Nie ma potrzeby ponownego wykonywania treningu wytrzymałościowego następnego ranka. A warto zrobić trening na szybkość, lub trening siłowy na trening mięśni. Oznacza to, że nie powinno być tak, że dwa ciężkie treningi o tej samej orientacji trwają dwa dni z rzędu.
Jeśli trenujesz nie 11 razy w tygodniu, ale na przykład 7, to w każdym przypadku 1 dzień pełnego odpoczynku, a dwa razy w tygodniu będziesz ćwiczyć dwa razy. Jednocześnie pozostałe dni będą przebiegać tak samo jak w przypadku 11 treningów. Tyle, że treningu, który mógłby być regeneracją, nie będziesz miał, zamiast odpocząć.
Nie zapominaj też, że nawet przy dwóch treningach w tygodniu nie możesz mieć dwóch ciężkich treningów pod rząd. Zwłaszcza jeśli nie miałeś czasu na regenerację po poprzednim. Oznacza to, że całkiem możliwe jest zorganizowanie dwóch lekkich treningów w ciągu dnia. Na przykład uruchom dwa wolne przebiegi. Nie będzie w tym pomyłki.
Kto ma sens, aby przejść na dwa treningi dziennie
Jeśli przygotowujesz się do przejścia norm biegowych, które są nawet słabsze niż trzecia kategoria dla dorosłych, to nie ma sensu robić 2 treningów dziennie. Możesz łatwo osiągnąć pożądany efekt ćwicząc raz dziennie.
Warto przejść na dwa treningi tylko dla tych, którzy zamierzają wykonywać zrzuty, zaczynając od 2 osób dorosłych i więcej, niezależnie od dystansu. Oczywiście, jeśli po prostu uwielbiasz biegać i chcesz poświęcić temu jeszcze więcej czasu, nie twierdząc, że jesteś na stopniach, to już od Ciebie zależy, czy przełączysz się na dwa treningi dziennie, czy nie. Ale w każdym razie na początek zdobądź co najmniej rok doświadczenia biegowego, aby przejście na dwa treningi przebiegło bez konsekwencji dla Ciebie.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się na lekcję tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
