Nawet jeśli odwiedzisz sekcję piłkarską. Jeśli masz pole, ale nie masz bramki, możesz je kupić na stronie internetowej sportislife.su... Następnie w wolnym czasie trenuj umiejętność strzelania goli. Ale oprócz posiadania piłki, w piłce nożnej jest równie ważny element - bieganie. Istnieją dwa główne rodzaje wytrzymałości w biegu - szybkościowe i ogólne. W piłce nożnej pierwszy jest potrzebny, aby wykonać jak najwięcej szybkich szarpnięć na boisku, a drugi, aby zagrać przez 90 minut z maksymalną siłą. Jak dokładnie zrównoważyć ładunek i wyszkolić ich obu, zostanie omówione w artykule.
Wytrzymałość siłowa lub szybkościowa w piłce nożnej
Nie ma lepszego obciążenia do treningu wytrzymałościowego przy dużych prędkościach niż fartlek. Fartlek jest również nazywany nierównym biegiem. Jego istota polega na tym, że biegasz na krzyżu np. 6 km i okresowo robisz przyspieszenie. Na przykład biegnij spokojnym tempem przez 3 minuty, następnie przyspiesz 100 metrów, a następnie ponownie włącz lekki bieg, aż do przywrócenia oddechu i tętna. Potem znowu przyspieszasz. I tak przez cały krzyż.
W rzeczywistości piłka nożna jest fartlekiem, występuje tylko zmiana przyspieszenia z chodzeniem i lekkim biegiem. Dlatego bieg sprinterski jest imitacją meczu pod względem aktywności fizycznej.
Dodatkowo konieczne jest trenowanie biegania na odcinkach. Na przykład idź na stadion i wykonaj pracę - 10 razy po 200 metrów. Odpoczywaj 2 minuty między segmentami. Okazuje się, że to też swego rodzaju imitacja sytuacji na meczu. Wyobraź sobie, że najpierw wpadasz do ataku od bramki do nieznajomych, który wynosi około 100 metrów, a następnie natychmiast wracasz do obrony po nieudanej próbie zdobycia bramki, czyli kolejnych 100 metrów. Niewielu piłkarzy może często robić takie marsze. Dlatego tę wytrzymałość trzeba ćwiczyć.
Ogólna wytrzymałość
Aby pod koniec meczu nie „pływać”, konieczne jest, aby serce i mięśnie były gotowe do wytrzymania długotrwałego stresu. Dlatego pamiętaj, aby w swoim programie treningowym uwzględnić bieganie w wolnym lub średnim tempie na długich dystansach.
Zawodowi piłkarze biegają około 8-10 km na mecz. Dlatego zasymuluj ten dystans podczas treningu. Optymalnie będzie przebiegać od 6 do 15 km bez zatrzymywania się.
W ten sposób doskonale wytrenujesz układ sercowo-naczyniowy, pracę układu oddechowego i wytrzymałość mięśni.
Pamiętaj jednak, że im więcej biegasz długich biegów, tym wolniej będziesz przyspieszać. Dlatego równowaga jest potrzebna wszędzie.
