Wybór najlepszych BCAA jest trudny, ponieważ na rynku farmaceutycznym jest wiele takich suplementów. Stężenia waliny, leucyny i izoleucyny w suplementach diety są bardzo różne: od 40% do 100%. Ponadto producenci piszą na etykiecie skład jednej kapsułki bez uwzględnienia jej wagi, co nie daje ogólnego wyobrażenia o wartości produktu i adekwatności jego kosztu. Dlatego proponowana przez nas ocena BCAA, oparta na przeliczeniu miarodajnej ilości każdego aminokwasu w preparacie, powinna znacznie ułatwić zadanie uzyskania optymalnego produktu.
Akcenty
Kryteria wyboru oparte są na formie uwalniania, koszcie i stężeniu substancji czynnych. Renoma producenta również odgrywa ważną rolę. Formularz wyróżnia się:
- Proszki, w których dawka aminokwasów może wynosić od 5 g do 12 g na porcję.
- Tabletki - od 50 mg do 1 g.
- Kapsułki - od 500 mg do 1,25 g.
- Roztwory - 1 g do 1,5 g na łyżeczkę.
Forma nie wpływa na przyswajanie aminokwasów, poza tym, że tempo wykorzystania składników odżywczych przez organizm może być różne. Proszek wchłania się szybciej, ponieważ ma najwyższe stężenie aminokwasów, a kapsułki i tabletki są wygodniejsze w przyjmowaniu. Picie proszku bez aromatów jest bardzo nieprzyjemne, jest prawie niemożliwe, ponieważ jest gorzkie. Dodatkowo, jeśli oczyszczenie suplementu diety nie jest na odpowiednim poziomie, to słabo się rozpuszcza.
Kupując, należy zwrócić uwagę na dodatki w produkcie. Na przykład B-alanina stymuluje syntezę karnozyny, która zapewnia wytrzymałość na stres beztlenowy. Laktuloza sprzyja wzrostowi bifidumbacterii w jelicie. Glutamina wspomaga wzrost mięśni. Dipeptydy pomagają wchłonąć proste pierwiastki. Cytrulina usuwa produkty przemiany materii: kwas mlekowy i związki amoniaku. Witaminy i minerały katalizują (czyli przyspieszają) wzrost włókien mięśniowych.
Co do ceny, ze względu na aromaty droższe są suplementy diety, ale ich picie jest dużo przyjemniejsze. Jednak główny wpływ ma oczywiście stężenie samych aminokwasów w suplementach. Najczęstszy stosunek leucyny-izoleucyny-waliny wynosi odpowiednio 2: 1: 1, ale są też 4: 1: 1 i 8: 1: 1. Warto przypomnieć, że klasyka jest zawsze lepsza, chociaż wszystko zależy od indywidualnych cech sportowca. Idealnie potrzebujesz suplementu diety w postaci płynu lub żelu o minimalnych smakach, klasycznym stężeniu aminokwasów do ekonomicznego stosowania.
Co jest dobre, a co złe?
Możesz odpowiedzieć na to pytanie, rozumiejąc dokładnie istotę działania produktu. Aminokwasy zawarte w suplementach sportowych są niezbędne. Ciało nie wytwarza ich samodzielnie i przyjmuje je z zewnątrz wraz z pożywieniem. Bez nich normalne życie jest niemożliwe.
Od momentu, gdy aminokwasy dostaną się do organizmu wraz z pożywieniem, do momentu pojawienia się ich we krwi, mija około półtorej godziny. To dużo dla ćwiczącego sportowca, ponieważ przy niedoborze tych kwasów dochodzi do rozpadu mięśni. Suplementacja BCAA rozwiązuje ten problem poprzez kilkakrotne skrócenie przerwy między spożyciem a wchłanianiem, nawet do kilku minut. To jest właśnie to bardzo „dobre”, które każdy sumienny producent powinien przede wszystkim zagwarantować. Innymi słowy, kupując kompleks, musisz mieć zaufanie do firmy, która go produkuje, co do jej reputacji, uczciwości i niezawodności. Profesjonalne zapotrzebowanie na produkt jest w tym przypadku kryterium przyzwoitości i rzetelności.
Niepokojąca powinna być zbyt niska cena produktu. To jest bardzo „zła” rzecz, o której nie można zapomnieć. Najczęściej taniość podyktowana jest nie brakiem w preparacie wszystkiego, co zbędne, ale starym sprzętem, który nie jest w stanie zapewnić wysokiego stopnia oczyszczenia aminokwasów. W tym przypadku nie ma potrzeby mówić o żadnej jakości.
Wiarygodne firmy: MusclePhar, Optimum Nutrition, Nutrend, BioTech, FitMax, Olimp, BSN.
Top Najlepsze BCAA
Przypominamy, że jest to ocena orientacyjna oparta na rzeczywistej zawartości aminokwasów w produkcie. Pokazuje, za ile faktycznie musisz zapłacić za substancję czynną.
| Nazwa dodatku | ilość | Stężenie i stosunek BCAA (leucyna: walina: izoleucyna) | Cena w rublach | Zdjęcie |
| TWOJE BCAA od Trenera | 210 g | 85% 2:1:1 | 550 |  |
| Amino BCAA 4200 marki Maxler | 200 tabletek 400 tabletek | 64% 2:1:1 | 1250 2150 |  |
| AminoX-Fusion firmy Maxler | 414 g | 56% + 29% Glutamina, Alanina i Cytrulina. 2:1:1 | 1500 |  |
| BCAA Powder 12000 od Ultimate Nutrition | 228 g 457 g | 79% 2:1:1 | 870 1 200 |  |
| Premium BCAA Powder firmy Weider | 500 g | 80% + 20% glutaminy (1500 mg) 2:1:1 | 2130 |  |
| BCAA 6000 firmy BioTech | 100 tabletek | 100% 2:1:1 | 950 |  |
| BCAA marki CULT | 250 g | 75% (reszta to węglowodany) 4:1:1 | 500 |  |
| Kompleks Dymatize BCAA 5050 | 300g | 97% 2:1:1 | 1650 |  |
| BCAA-PRO 5000 firmy SAN | 345 g 690 g | 75% (reszta to witamina B6 (pirydoksyna HCI), mikronizowana beta alanina) 2:1:1 | 1700 3600 |  |
| AMINO BCAA marki WATT-N | 500 g | 100% 2:1:1 | 1550 |  |
Warto podkreślić, że gdy sportowiec przyjmuje białko, a trening siłowy z reguły jest bezużyteczny dla wzrostu masy mięśniowej bez niego, to a priori otrzymuje określoną dawkę BCAA, gdy jest rozbita. Inną rzeczą jest to, że dla każdego konkretnego sportowca ta dawka może być wystarczająca lub nie. Jest to szczególnie trudne do zrozumienia dla początkującego. Najczęściej białka jest mało, więc pojawia się pytanie o dodatkowy zakup BCAA.
Nie zawarte w TOP
Istnieją doskonałe narzędzia, których nie ma w pierwszej dziesiątce. Nie przeprowadzono ich specjalnego przeliczenia na stężenie kwasów zgodnie z kosztem, co nie umniejsza ich zalet. Obejmują one:
- Xtend od SciVation ze stosunkiem aminokwasów 2: 1: 1. Sportowcy uznali go za najlepszego w regeneracji potreningowej. Dodatkowo zawiera glutaminę, która aktywuje syntezę cząsteczek białka, cytrulinę, która poprawia krążenie, a tym samym odżywianie, dotlenienie włókien mięśniowych, witaminę B6, w tym pirydoksynę, pirydoksynę i pirydoksaminę, które są katalizatorami wzrostu mięśni. Koszt jest wysoki: za 500 g - 2200 rubli.
- Nowoczesne od USPlabs w proporcji 8: 1: 1. Ten stosunek przyspiesza przerost mięśni. Kompleks zawiera również alaninę, taurynę, glutaminę. Koszt 535 gramów to 1800 rubli.
- Amino X z BSN (2: 1: 1). Uncja proszku zawiera 10 gałęzi triady oraz taurynę i cytrulinę. Wchłania się w 10 minut, tonizuje, smak zostaje złagodzony przez aromaty, co dodaje lekowi alergenności. Kosztuje 1200 rubli za 345 g, 1700 za 435 g i 2500 za 1010.
- Weider's Maximum BCAA Syntho (2: 1: 1) to kapsułkowy, szybko wchłaniający się wariant 3-aminokwasowy z kwasem alginowym, kaloryzatorem B6, solą potasową. Przyspiesza syntezę cząsteczek białka, rehabilitację mięśni poprzez odżywianie i dotlenienie. Za 120 kapsułek będziesz musiał zapłacić około 1500 rubli.
- BCAA 1000 kapsułek od Optimum Nutrition (2: 1: 1). Ekonomiczny, klasyczny, hamuje rozpad mięśni. Dodatek kosztuje 350 rubli za 60 kapsułek, 900 za 200 i 1500 za 400.
- EXTREME SHOT 4000 marki Olimp to roztwór o smaku pomarańczowym w stosunku 2: 1: 1. Dodano glutaminę, która pomaga złagodzić ból przy nadmiernym wysiłku. Minus - możliwe uczulenie przez smaki. Kosztuje 150 rubli za 60 ml.
- Nutrend Amino Mega Strong - syrop z 0,5 g leucyny, 2 g waliny, 0,9 izoleucyny i 0,015 g B6. Ma przedłużone działanie. Litr kosztuje 1600 rubli.
- Universal Atomic 7 (2: 1: 1) zwiększa wydolność treningową, stymuluje przyrost mięśni, redukuje zmęczenie, uaktywnia odporność i wzmacnia mięśnie. Koszty: 384 g - 1210 rubli, 412 g - 1210, 1000 g - 4960, 1240 g - 2380.
Jeśli nasuwa się pytanie, co jest lepsze: klasyka w postaci stosunku 2: 1: 1 czy innowacja 4: 1: 1, odpowiedź leży w zawartości leucyny. Początkujący sportowcy i sportowcy, którzy koncentrują się nie na białku serwatkowym, ale na gainerze, powinni preferować klasykę. Doświadczeni sportowcy z określonymi celami wybierają koncentraty w proporcjach 3: 2: 2, 4: 1: 1, 8: 1: 1, a nawet 10: 1: 1.
Zakup
Zakup BCAA jest możliwy na różne sposoby: w wyspecjalizowanych sklepach, działach żywienia sportowego hipermarketów sportowych oraz w sklepach internetowych. Biorąc pod uwagę produkcję kompleksów za granicą i jej dość namacalny koszt dla portfela, najbardziej ekonomicznie jest kupować BCAA w sklepie internetowym producenta.
Producenci BCAA również mają swoją własną ocenę. Top 5 wygląda tak:
- Olimp.
- OstroVit.
- MyProtein.
- SciTec.
- Ostateczny.
- Optymalne żywienie.
Rosyjskie marki: Pure, Korona labs i inne, oprócz wspomnianego wcześniej Your Coach, nie wytrzymują dziś poważnej konkurencji. Nie można ich porównywać z odpowiednikami amerykańskimi i europejskimi ze względu na brak niezbędnych technologii zapewniających odpowiednią jakość przetwarzania i oczyszczania biomateriału. Jednocześnie cena nie może różnić się od ich zagranicznych odpowiedników. Dlatego na podstawie stosunku ceny do jakości nie ma sensu skupiać się na nich przy zakupie. Nie ma żadnych korzyści.
Polskie firmy pewnie trzymają palmy wśród suplementów diety BCAA pod względem skuteczności: Olimp i OstroVit - ze średniej półki cenowej, a także nieco droższy - MyProtein. W trosce o uczciwość zauważamy, że amerykańskie marki nie są w żadnym wypadku warte uwagi. Na przykład reklamowana firma Weider, mimo że znalazła się w TOPie suplementów BCAA, produkuje, choć dobre, ale nie najwyższej jakości produkty, a ich ceny są bardzo wysokie. Przy wyborze porządnego suplementu diety radzimy skupić się na jego obiektywnej ocenie, biorąc pod uwagę koszt.
