Jedną z najlepszych form ćwiczeń na odchudzanie jest jogging. Musisz jednak działać poprawnie. A co najważniejsze, aby schudnąć, musisz zacząć poprawnie biegać, aby chęć treningu nie skończyła się po pierwszym wyczerpującym biegu.
Pierwszy tydzień powinien być wprowadzający. Oznacza to, że Twój trening potrwa nie dłużej niż 30-40 minut. Pamiętaj o najważniejszym - każdy trening powinien zaczynać się rozgrzewka... Ponadto rozgrzewka będzie składała się z 3 etapów, czyli łatwego biegu lub szybkiego kroku na samym początku treningu. Następnie rozciąganie i rozgrzewanie mięśni.
Po rozgrzewce musisz wykonywać ćwiczenia biegowe. Aby to zrobić, wybierz płaski, prosty odcinek o długości 20-30 metrów. I zacznij robić skoki bieganie z wysokim uniesieniem bioder, bieganie z zakładaniem podudzia, stopni bocznych itp. Wykonaj ćwiczenie w jednym kierunku, wróć pieszo. Wystarczy wykonać 5-6 takich ćwiczeń, a następnie wykonać 1-2 przyspieszenia na ten sam dystans. Przyspiesz 80 procent swoich możliwości. Więcej o ćwiczeniach na rozgrzewkę przeczytasz w artykule: jak się rozgrzać przed treningiem.
Rozgrzewka zajmie 20-25 minut. Następnie jako trening możesz wykonać 2 serie ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg, brzucha, obręczy barkowej. Oznacza to, że wybierasz dla siebie 5 ćwiczeń, wykonujesz je pod rząd z niewielkim odpoczynkiem, a następnie naprawiasz lekkim truchtem lub spacerujesz przez 1-2 minuty. A następnie powtórz serię. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać na zwykłym boisku sportowym. Na przykład: naciśnij poziomy pasek, skakanka, pompki z podłogi lub z naciskiem, przysiady, ogromna liczba ćwiczeń statycznych.
Główne zadanie może być uruchomione, jeśli możesz uruchomić. Również ćwiczenia na macie mogą doskonale wzmocnić Twoje ciało.
Główna praca w pierwszym tygodniu szkolenia nie powinna trwać dłużej niż 15 minut. Potem musisz zrobić zaczep. Aby to zrobić, musisz biec przez 3 minuty lub, jeśli masz trudności z bieganiem, chodzić przez 6-7 minut. Jeśli mieszkasz w takiej odległości od witryny, po prostu idź do domu. To będzie problem.
Pierwszy tydzień pomoże wprowadzić organizm w proces treningowy, a po 7 dniach możesz zwiększyć intensywność i czas trwania treningu.
