Odpowiednio dobrana odzież sportowa pozwala nie tylko pięknie wyglądać, ale także znacznie lepiej czuć się podczas biegania. W końcu odzież spełnia ważną funkcję ochronną i funkcję regulatora wymiany ciepła, a podczas biegania jest bardzo ważna przy każdej pogodzie. Rozważmy w artykule podstawowe zasady ubierania się do biegania w zależności od warunków atmosferycznych.
Temperatura od -3 do +10.
Wczesną wiosną, kiedy słońce już dobrze świeci, ale powietrze jeszcze się nie nagrzało, bardzo ważne jest, aby nie rozbierać się przed czasem. Wczesną wiosną, gdy temperatura powietrza nie przekracza 10 stopni, trzeba biegać:
- w cienkim kapeluszu lub bandażu, który zakryje uszy. W tym okresie każdy wiatr jest bardzo zimny i bardzo łatwo jest wychłodzić uszy. Jednocześnie bieganie w kapeluszu jest czasami zbyt gorące. Dlatego idealny jest specjalny bandaż, który zakrywa tylko uszy. W temperaturach ujemnych czapka jest OBOWIĄZKOWA.
- w wiatrówce lub kurtce bez rękawów, pod którą noszony jest T-shirt i jeden lub dwa golfy. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pamiętać o jednej prostej zasadzie, która pomoże ci prawidłowo ubierać się w zimnych porach roku - górną część ciała należy ubrać w co najmniej 3 warstwy odzieży. Pierwsza działa jako kolektor potu, druga zapobiega wychłodzeniu potu na pierwszej warstwie. Trzecia warstwa działa jak osłona przed wiatrem. Jeśli na zewnątrz jest bardzo zimno, mogą być dwie górne warstwy. W rezultacie przy takim systemie nie będzie ani przegrzania organizmu, ani hipotermii. Jeśli rozumiesz, że górna warstwa nie radzi sobie z funkcją ochrony przed wiatrem i mrozem, to pod wiatrówkę włóż kolejny golf.
Bardzo wygodnie jest założyć kurtkę bez rękawów. W tym przypadku dłonie są bardziej swobodne, a jednocześnie spełnia funkcję ochronną nie gorszą niż wiatrówka z długim rękawem.
- w co najmniej dwóch spodniach. Mówiąc dokładniej, spodnie dresowe lub legginsy powinny być noszone na górze, a pod nimi musi znajdować się co najmniej jedna majtka lub rajstopy. Tutaj zasada jest taka sama jak w odzieży na górną część tułowia - majtki zbierają pot, a spodnie zapewniają ochronę przed zimnem. Zwykle wystarczą same majtki, ponieważ nogi zawsze pocą się znacznie mniej niż tułów. I tylko zimą, przy silnym mrozie, warto założyć dwie majtki.
Temperatura od +10 do +20.
W tym okresie możesz spokojnie wyrzucić niektóre rzeczy, które musiałeś nosić na bieganie w chłodniejsze miesiące.
W co się ubrać:
- opaska lub czapka z daszkiem, choć bez nich jest to możliwe. Nie należy zakładać czapki - głowa się przegrzeje lub przegrzeje. Chociaż jeśli wiatr jest bardzo silny zimno, możesz spróbować biegać w kapeluszu. Jednak przegrzanie głowy jest dość niebezpieczne, szczególnie podczas ćwiczeń. Dlatego uważaj, aby się nie przegrzać. Od tego czasu doda kolejny problem, że spocona głowa po zdjęciu czapki zostanie zdmuchnięta przez zimny wiatr. Jest to obarczone niebezpiecznymi konsekwencjami. Dlatego w ciepłym sezonie sprawdź, czy warto nosić czapkę, czy też powinieneś sobie poradzić z bandażem lub czapką z daszkiem.
- T-shirt i golf. Zamiast golfa możesz też założyć marynarkę. Najważniejsze jest to, że pod spodem zawsze znajduje się koszulka, która będzie działać jako zbieracz potu. Nie spiesz się biegając w jednej koszulce. Dopóki powietrze wystarczająco się nie nagrzeje, możesz po prostu zostać zdmuchnięty. Spocona koszulka tylko się do tego przyczyni. Jednak na zawodach czy przejściach tempowych w tej temperaturze można biegać w jednej koszulce. Nawiasem mówiąc, podczas biegu 42 km i 195 metrów idealna temperatura to 14-16 stopni. I podczas maratonu w szortach i koszulkach.
- spodnie dresowe lub legginsy. Za wcześnie na bieganie w krótkich spodenkach. Chociaż jeśli biegasz szybko lub bierzesz udział w zawodach, możesz również nosić szorty. Konieczne jest jednak, aby stopy były ciepłe. Dlatego potrzebują dobrze ugniataći nie zdejmuj dresów przed startem, jeśli bierzesz udział w zawodach. Nogi raczej nie wychładzają się, ale mięśnie, które nie są rozgrzane w zimne dni, mogą zachowywać się źle. Jeśli właśnie wyszedłeś na łatwy jogging, nie spiesz się, aby odsłonić nogi.
Temperatura od 20 lat i więcej
Tę temperaturę można nazwać gorącą. Szczególnie, gdy na niebie nie ma chmur, bardzo trudno jest biec. Dlatego należy bardzo uważać przy wyborze odzieży.
- nigdy nie biegaj bez koszuli w ekstremalnym upale. Jest to najeżone faktem, że sól, która jest uwalniana wraz z potem, osiada na twoim ciele i zatyka twoje pory. W rezultacie pory przestaną oddychać, a bieganie będzie bardzo trudne. W tym przypadku koszulka działa jak zbieracz potu, a na ciele odkłada się znacznie mniej soli. Dziewczyny nie muszą pod tym względem wybierać.
- nie biegaj w spodniach. Biegaj w szortach lub legginsach. Jest to również wygodniejsze, a nogi się nie przegrzewają. Nie ma sensu biegać w spodniach w upalne dni, poza obecnością dużych kieszeni, w których można coś włożyć.
- Noś okulary przeciwsłoneczne i opaskę na głowę lub opaskę na ramię, aby zebrać pot. Przy takiej pogodzie pot leje się strumieniem. Aby nie zalało twoich oczu, należy go usunąć na czas.
Przeczytaj o funkcjach biegania w ekstremalnym upale w artykule: jak biegać w ekstremalnym upale
Temperatura od -3 i poniżej
Napisano o tym osobny artykuł: Jak ubrać się do biegania zimą
Jakie buty biegać, przeczytaj artykuł: Jak wybrać buty do biegania
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
