Muszę od razu powiedzieć, że można biegać w ekstremalnym upale. Ale jednocześnie należy przestrzegać pewnych zasad, które pomogą znieść upał podczas biegu.
Odzież
Zacznijmy od tego, jak się ubrać podczas biegania w czasie upałów.
1. Nie możesz biegać bez T-shirta lub T-shirta. Dotyczy to przede wszystkim tego, że wszyscy się pocimy podczas biegania. Pot jest wydalany wraz z solą. Ale kiedy na zewnątrz jest bardzo gorąco, pot szybko odparowuje, ale sól pozostaje. Zatyka wszystkie pory, które przestają oddychać. A bieganie z zatkanymi porami jest po prostu nie do zniesienia.
Kiedy masz na sobie T-shirt lub T-shirt, zbiera się na sobie prawie cały pot wraz z solą, a na ciele pozostaje znacznie mniej soli. A biorąc pod uwagę fakt, że ubrania zakrywają się przed wiatrem, parowanie z powierzchni jest znacznie wolniejsze. Dlatego pory praktycznie nie są zatkane.
Dziewczyny nie muszą pod tym względem wybierać. Najwięcej ich stać na prowadzenie tematu, który też całkiem nieźle sobie radzi z funkcją zbieracza potu.
Ponadto, jeśli nie miałeś jeszcze czasu na dobre opalenie, to jeden bieganie bez koszulki w ekstremalnym upale sprawi, że będziesz spać w śmietanie lub kwaśnej śmietanie. Gwałtowne słońce i pot spalą skórę dosłownie w ciągu kilku minut.
2. Nakrycia głowy. Jeśli masz dużo włosów na głowie, możesz przejść obok tego punktu. Ale jeśli tak nie jest, upewnij się, że masz czapkę. Przegrzanie głowy podczas biegania sprawi, że bieganie będzie nie do zniesienia, a najczęściej po prostu sprawi, że przestaniesz. Udar słoneczny można złapać bez żadnych problemów. Zrobię rezerwację od razu, jeśli poczujesz, że „płynąłeś” i już zaczynasz słabo rozróżniać otaczające obiekty, to słońce już przypiekło ci głowę i musisz albo zrobić krok, albo całkowicie się zatrzymać. Ale znowu ten problem nie jest problemem z nakryciem głowy.
3. Biegnij w butach do biegania. Zapomnij o tenisówkach. Oczywiście możesz w nich biegać. Ale twoje stawy kolanowe ci za to nie podziękują. Oprócz, spróbuj wybrać trampki z siateczkową powierzchnią, aby nogawka była jak najbardziej wentylowana.
Pamiętaj też, że długi bieg w upale zwiększa Twoje stopy o około połowę. Dlatego kupuj trampki, w których stopa będzie czuła się komfortowo, ale palce nie będą opierać się o krawędź trampka bez najmniejszej szczeliny. Jeśli kupisz trampki plecami do siebie, to po około 30 minutach biegu zaczniesz odczuwać, że Twoja stopa nie pasuje już do buta. Grozi to zrogowaceniami i uszkodzonymi paznokciami.
Ten krótkotrwały obrzęk ustąpi po około pół godzinie do godziny po biegu. Nie bój się jej. Ale kup buty trochę więcej niż stopę. Nie rozmiar, ale pół rozmiaru.
4. Kolektor potu. W tym przypadku mam na myśli bandaż na czole lub ramieniu, który będzie zbierał pot. Wolę opaskę na czoło, ponieważ nie muszę odwracać uwagi od biegania, nieustannie ocierając pot z czoła, który ma tendencję do zalewania oczu. Wręcz przeciwnie, ktoś przeszkadza, że jakiś bandaż ściska mu głowę. A on woli nosić bandaż na ramieniu i samodzielnie zbierać pot. To kwestia gustu, ale nie należy o tym zapominać. Kiedy pot zacznie się wylewać, nie będziesz już myśleć o bieganiu, a jedynie o tym, że bardzo palą ci oczy. Nie prowadź do tego. Nawiasem mówiąc, obecność czapki prawie całkowicie rozwiązuje ten problem. Ale nadal nie do końca.
Jak oddychać podczas biegu w upale
Wiele osób dba o oddychanie - jak oddychać podczas biegania w ekstremalnym upale. Nie ma tu żadnej tajnej techniki. Musisz oddychać tak samo, jak podczas biegania przy każdej innej pogodzie - to znaczy przez nos i usta.
Gorące powietrze nie pozwala na normalne nasycenie się tlenem, więc biegając w cieniu, należy dobrze „oddychać”. Ogólnie rzecz biorąc, wielu sportowców stara się nie otwierać dużo ust podczas biegania w upale, aby powietrze mogło być zassane przez mały otwór między wargami. Dzięki temu powietrze ma czas, aby trochę ostygnąć. Odwrotny efekt występuje zimą, kiedy sportowcy starają się w ten sposób choć trochę ogrzać powietrze, zanim dostanie się do płuc. Z pewnością pomaga, ale nie powiedziałbym, że w ogóle rozwiązuje problem.
Pij wodę
Często spotykam się ze źródłami, które twierdzą, że w trakcie i po biegu nie powinno się pić wody przez określony czas. I tacy ludzie zawsze mnie zadziwiają. Oznacza to, że nigdy nie startowali w zawodach biegów długodystansowych.
Tak więc, gdyby kiedykolwiek na jakimkolwiek turnieju amatorskim przebiegli dystans ponad 20 km, zapewne zauważyliby, że na uboczu zawsze są tak zwane punkty żywieniowe, w których zawsze są szklanki lub butelki wody. Zawodowi sportowcy zawsze piją wodę na trasie, a im cieplejsza pogoda, tym więcej wody spożywają.
Tutaj mówimy o odwodnieniu, które jest niezwykle przerażające dla ludzi. Dlatego pij wodę, kiedy chcesz. Ale tylko w rozsądnych granicach, aby nie bulgotać w żołądku i nie powodować dyskomfortu.
Nie wylewaj wody na głowę
Ta zasada jest bardzo ważna. Niektórzy biegacze lubią wylewać wodę na głowy w ekstremalnym upale, aby je ochłodzić. Ale jest to niebezpieczne, ponieważ mokra głowa w ekstremalnym upale jest znacznie bardziej narażona na działanie promieni słonecznych. A jeśli nie chcesz zemdleć podczas biegu, lepiej tego nie rób. Dotyczy to ekstremalnych upałów. Jeśli na zewnątrz nie jest wyższa niż 25 stopni, a rozgrzewałeś się nie od słońca, ale od biegania, to możesz spokojnie polać głowę wodą - to naprawdę pomaga biegać łatwiej.
Zanurz mięśnie nóg
W tym przypadku mówimy o tym, że podczas biegania, jeśli jest taka możliwość, to czasami warto polać wodą uda i łydki. Po zmyciu z nich soli w ten sposób zaczynają działać lepiej.
Nie ma tu podstaw naukowych. Po prostu spróbuj i przekonaj się, że to pomaga. Możesz także zmoczyć ręce. Ale to nie jest takie ważne.
Cóż, rada z kategorii „kapitan jest oczywista”
Spróbuj biegać latem rankiem lub wieczorem, a nie w ciągu dnia, kiedy jest najgorętszy.
Wybierz zacienione obszary w pobliżu wieżowców.
Zawsze wybieraj ścieżkę tak, aby była gdzieś możliwość napicia się wody lub przynajmniej zmoczenia mięśni. Wolę biegać obok słupów wody i źródeł. Czasami wpadam do sklepu, kupuję małą niegazowaną wodę mineralną i biegnę dalej.
Nie biegaj w spodniach. Będzie niewygodnie i bardzo gorąco. W niektórych miejscach mogą również zacząć pocierać. Jest to jednak bardziej zalecenie. Dla niektórych bieganie w spodniach nawet pod kątem 40 stopni jest lepsze niż w szortach. Kwestia smaku. Chociaż zawodowcy startujący w zawodach biegają wyłącznie w spodniach do biegania. To coś mówi.
Ogólnie to wszystko, co musisz wiedzieć o niuansach biegania w upale. Technika biegania, technika umieszczania stopy i praca ręczna podczas biegania pozostają takie same, jak podczas biegania przy każdej innej pogodzie. Najważniejsze, żeby nie zapomnieć o ubraniach i wodzie. Wtedy łatwiej będzie znieść upał. I najważniejsze. Im częściej biegasz w upale, tym łatwiej jest to znieść.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak: prawidłowy oddech, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, poprawna praca siłowa do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
