Aktywność sportowa i zdrowy tryb życia są w naszych czasach nie tylko modne, ale i niezbędne. Zła ekologia, przeciążenie psychiczne i nerwowe w pracy iw domu odcisnęły piętno na ludzkim ciele. Zdrowy styl życia pomoże poradzić sobie z tymi wszystkimi negatywnymi konsekwencjami.
Jeśli chcesz uporządkować swoje ciało, schudnąć lub po prostu wzmocnić ciało, czas zacząć biegać. Nawet starożytni Grecy mówili: jeśli chcesz być piękny, silny i inteligentny, idź pobiegać.
Bieganie pomoże ci wzmocnić zarówno kości, jak i układ sercowo-naczyniowy, a także pomoże oczyścić płuca i spalić dodatkowe kalorie.
Ale nie zapominaj o nadmiernych obciążeniach - w takim przypadku możesz uszkodzić ciało, aż do obrażeń włącznie. Nawet profesjonaliści w tym sporcie cierpią na chroniczne kontuzje, takie jak bóle kolan i stawów, mikrourazy mięśniowe, itp. Szczególnie jazda po asfalcie, betonie jest szkodliwa i innych twardych powierzchni, w przeciwnym razie narażasz się na choroby, takie jak zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów. Dlatego jeśli naprawdę musisz biegać po twardych nawierzchniach, spróbuj to zrobić w miękkich i wygodnych butach. I nie zapomnij zmienić butów na czas - przynajmniej raz w roku. To samo dotyczy ogólnie kostiumu do biegania. Powinien być lekki, wygodny i nie ciasny. Jeśli biegasz zimą to koniecznie używaj bielizny termicznej, a rękawiczki z czapką oraz stosowanie kremu ochronnego na twarz i dłonie nie będą zbędne.
Oczywiście nie osiągniesz fantastycznych rezultatów w ciągu jednego lub dwóch miesięcy zajęć, ale postęp będzie więcej niż zauważalny. Nie zapomnij o technika biegania... Najpierw biegnij w wolnym tempie, a następnie zwiększ intensywność do wygodnego. Przed bieganiem pamiętaj, aby to zrobić rozgrzewka (rozciąganie mięśni dolnej części tułowia).
I wreszcie: zwiększaj obciążenie stopniowo - o około dziesięć procent z każdą sesją, aby uniknąć przeciążenia i kontuzji.
