Jednym z najbardziej korzystnych i skutecznych ćwiczeń w wielu dyscyplinach sportowych jest podniesienie biodra. Rozważ cechy tego ćwiczenia, jego zalety i wady.
Technika wykonywania wysokiego podnoszenia uda
Pozycja wyjściowa: stań prosto, podnieś prawą nogę, zginając ją w kolanie, podczas gdy prawa ręka jest odciągnięta do tyłu w stanie wyprostowanym. Lewa ręka zgięta w stawie łokciowym i znajduje się na wysokości klatki piersiowej.
Następnie zmieniamy nogi, jednocześnie zmieniając ułożenie rąk w lustro. Oznacza to, że teraz Prawa noga jest podniesiona, a prawa ręka jest cofnięta. Lewa ręka jest teraz zgięta w łokciu. Okazuje się, że ręce działają jak podczas biegu, tylko bardziej aktywnie i wyraziście. Aby pomóc w utrzymaniu równowagi.
Podnieś udo jak najwyżej. Ćwiczenie wykonujemy jak najczęściej. Jeśli nie możesz tego robić często i wysoko, lepiej zmniejszyć częstotliwość, a nie wysokość biodra. Ta opcja będzie bardziej efektywna.
Ciało powinno być wyprostowane lub lekko pochylone do przodu. Głównym błędem w ćwiczeniu „wysokie podnoszenie uda” jest to, że początkujący sportowcy przechylają ciało do tyłu. W tym przypadku nacisk pleców jest przeciążony, a obciążenie nóg zmniejsza się. Dlatego pamiętaj, aby mieć oko na obudowę podczas wykonywania.
Stopa jest umieszczona wyłącznie na palcu. Są ku temu dwa dobre powody. Po pierwsze, w ten sposób praktycznie wykluczone jest prawdopodobieństwo kontuzji, ponieważ jeśli założysz skarpetkę na całą stopę, możesz uszkodzić stawy, a nawet wstrząsnąć. Po drugie, przy tym ćwiczeniu oprócz bioder i pośladków, które pracują przede wszystkim podczas ćwiczeń, trenowane są również mięśnie łydek.
Plusy i minusy ćwiczeń
Wysoki stan uda jest wliczony w cenę ćwiczenia rozgrzewkowe sportowcy i kombatanci. A także jako jedno z głównych ćwiczeń treningowych w wielu sportach zespołowych.
Główną zaletą tego ćwiczenia jest to, że bieganie z wysokim uniesieniem bioder praktycznie wszystkie mięśnie nógzaczynając od pośladków, a kończąc na podudzie.
Biorąc pod uwagę, że bieganie z wysokim uniesieniem bioder jest skomplikowanym odpowiednikiem łatwego biegania, to wszystko zalety związane z regularnym bieganiem można bezpiecznie przypisać wysokiemu wzrostowi uda. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane w miejscu, podniesienie biodra staje się analogiem do biegania w miejscu ze wszystkimi korzyściami z tego wynikającymi.
Wady obejmują fakt, że ćwiczenie jest przeciwwskazane dla osób z problemami ze stawami kolanowymi. Ćwiczenia obejmują przede wszystkim ten konkretny staw. Dlatego każdy uraz może się pogorszyć.
Ponadto, jeśli występują poważne problemy z kręgosłupem, ćwiczenia nie można wykonać. Inne przeciwwskazania są ściśle indywidualne.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania prawidłowego eyelinera na dzień zawodów, prawidłową pracę siłową do biegania i nie tylko. Dlatego zalecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć, wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję dotyczącą podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się na lekcję tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
