Wielu początkujących biegaczy zastanawia się, jak prawidłowo ustawić stopy. Istnieje kilka opcji umieszczenia stopy, rozważmy je bardziej szczegółowo.
Sposób oparcia stóp na palcach
Ta metoda jest stosowana przez wszystkich profesjonalnych sportowców. Zaletą tej techniki jest to, że ze względu na minimalny czas kontaktu z powierzchnią zmniejsza się utrata sił odpychających.
Osobliwością ustawiania stopy w tym stylu biegania jest to, że stopa jest zawsze umieszczona pod sportowcem, a nie przed nim. To znacznie oszczędza zużycie energii.
Wydajność tej techniki znacznie przewyższa wszystkie inne metody biegania. Ale jest bardzo duży problem dla biegaczy, którzy chcą opanować tę technikę. Aby biegać na przodostopiu, musisz mieć bardzo mocne mięśnie łydki. Nawet nie wszyscy pierwszorzędni sportowcy są w stanie przebiec w ten sposób przynajmniej 1 km z maksymalną siłą. Oczywiście, w wolnym tempie jest to całkiem możliwe początkujący biegacze, ale i tak dużo wysiłku zostanie poświęcone.
Wszyscy sprinterzy biegają na palcach, zwłaszcza 100 metrówwięc nawet gdy biegną krzyże, nadal nie zmieniają swojej techniki biegu. Mają wystarczającą siłę w swoich mięśniach. Ale nie ma wytrzymałości, ponieważ ta technika wymaga nie tylko silnych, ale także odpornych łydek. Dlatego nie polecałbym biegania w ten sposób początkującym biegaczom.
Metoda zwijania od pięty do palców
Najpopularniejszą techniką używaną przez biegaczy amatorów jest przetaczanie od pięty do palców. Osobliwością tej techniki jest to, że biegacz najpierw stawia stopę na pięcie. Następnie w wyniku bezwładności ruch toczy nogę na palec u nogi, a odpychanie od podłoża następuje już w przypadku przedniej części stopy.
Ta technika ma swoje zalety. Po pierwsze, jeśli nauczysz się biegać, aby nie uderzać we własne nogi, masz gwarancję łatwości poruszania się. Po drugie, jest to naturalne dla ludzi, ponieważ wiele osób stawia stopy w ten sam sposób, gdy po prostu chodzą.
Wadą są częste błędy, które popełniają początkujący biegacze. Przede wszystkim dotyczy to „klapsa” skarpetki o ziemię. Oznacza to, że sportowiec kładzie stopę na pięcie, ale się nie toczy. I natychmiast uderzył stopą w ziemię. Ta technika jest niebezpieczna dla urazów stawów. Dlatego upewnij się, że noga toczy się i nie spada. Szczególnie taki błąd staje się zauważalny, gdy pojawia się zmęczenie i nie ma siły, aby kontrolować swoje kroki. W takim przypadku konieczne jest uwzględnienie siły woli i prawidłowe stąpanie po ziemi.
Więcej artykułów biegowych, które mogą Cię zainteresować:
1. Praca ręczna podczas biegania
2. Ćwiczenia biegania nóg
3. Technika biegania
4. Co zrobić, jeśli okostna jest chora (kość z przodu poniżej kolana)
Występuje również błąd, gdy podczas biegu noga jest tak mocno wysunięta do przodu, że sportowiec po prostu na nią wpada. W takim przypadku musisz dosłownie przeskoczyć własną nogę, aby przejść dalej. Z tego powodu następuje ogromna utrata siły.
Metoda rolowania od palców do pięty
Zasada toczenia się od palców do pięty jest przeciwieństwem toczenia od pięty do palców. Najpierw stawiasz stopę na palcach, a potem całą stopę.
Bieganie tą drogą jest trochę trudniejsze niż poprzednią. Jednak skuteczność tej techniki jest wyższa.
Jednak bardzo ważne jest pełne zrozumienie techniki takiego biegu. Wielu niedoświadczonych biegaczy po prostu uderza palcami w ziemię podczas biegu. Aby temu zapobiec, musisz spróbować włożyć stopę pod siebie. Aby to zrobić, podnosząc nogi, musisz podnieść udo wyżejniż zwykle. Wtedy ta technika będzie bardzo podobna do techniki profesjonalnych biegaczy, z tym że jest znacznie łatwiejsza do wykonania.
Istnieje wiele rzadszych sposobów umieszczenia stopy. W osobnym temacie można zawrzeć tak zwany bieg Qi, z którego korzysta wielu biegaczy ultramaratonów. Przy takim biegu noga jest umieszczona na całej stopie, ale palec u nogi też się nie odrywa. Jednak nie spiesz się, aby tak biec. Aby ta technika nie zaszkodziła, należy ją dobrze przestudiować. W tym celu napisano całą książkę o bieganiu Qi.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się na lekcję tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
