Aby organizm szybciej się zregenerował po ciężkim treningu, konieczne jest wykonanie szeregu czynności regeneracyjnych.
Zaczep
Ostudzić natychmiast po treningu. W zależności od obciążenia otrzymanego na zajęciach może trwać 5-10 minut.
W pewnym momencie musisz wykonać serię ćwiczenia rozciągające te mięśnie, które były najbardziej zaangażowane w proces treningu. W związku z tym po treningu biegacze muszą najpierw rozprostować nogi, a tenisiści lub bokserzy powinni rozprostować ramiona.
Dodatkowo po treningu należy przebiec lekki cross, o długości 1-2 km, w celu przywrócenia oddechu i rozluźnienia napiętych mięśni.
Odżywianie potreningowe
Po treningu konieczne jest, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość pierwiastków śladowych do regeneracji mięśni. W związku z tym, jeśli nie jesz po treningu, powrót do zdrowia może być opóźniony, a ryzyko przepracowania znacznie wzrasta.
Musisz jeść w pół godziny - godzinę po treningu. Wcześniej po prostu nie chcesz, a później nie jest to pożądane.
W celu regeneracji mięśni najlepiej jest spożywać pokarmy białkowe. Oprócz regularnego odżywiania, suplementy i aminokwasy, takie jak bcaa x, mogą być stosowane, aby przyspieszyć regenerację mięśni.
Więcej artykułów, które Cię zainteresują:
1. Dlaczego trudno jest biegać
2. Bieganie lub kulturystyka, co jest lepsze
3. Skakanka
4. Korzyści z podnoszenia kettlebell
Odżywianie przedtreningowe
Ważnym punktem regeneracji jest odżywianie przed treningiem. Konieczne jest, aby organizm miał wystarczającą ilość energii do ćwiczeń. Wówczas prawdopodobieństwo przepracowania się zmniejszy, a efekt treningu wzrośnie. Jednocześnie osobom, które nie mają celu pozbycia się nadmiaru tłuszczu, zaleca się spożywanie pokarmów węglowodanowych przed treningiem. Natomiast ci, którzy zaczęli trenować specjalnie pod kątem utraty wagi, nie ma sensu spożywać węglowodanów, ponieważ to tłuszcze dodadzą im energii.
Rekreacja
Niewytrenowany organizm potrzebuje dużo czasu, aby dojść do siebie. Im bardziej wytrenowane twoje ciało, tym szybsza regeneracja energii.
Jednocześnie profesjonaliści mogą prowadzić pełnoprawne treningi 2, a nawet 3 razy dziennie z kilkugodzinnym odpoczynkiem, podczas gdy wielu amatorów nie może trenować więcej niż 3 razy w tygodniu. W przeciwnym razie mięśnie i narządy wewnętrzne nie będą miały czasu na odpoczynek, a ty możesz trenować do przepracowania lub doznać kontuzji, ponieważ organizm nie będzie już miał wystarczającej ilości mikroelementów do odbudowy mięśni i ulegną samozniszczeniu.
