Decydując się na rozpoczęcie biegania, każda osoba ma wiele pytań, z których jednym jest określenie miejsca do biegania. Aby zrozumieć, gdzie możesz biegać, musisz dopasować swój stan fizyczny do charakteru obszaru otaczającego Twój dom.
Jazda po asfalcie, betonie lub płytach chodnikowych
Dla wielu jedynym miejscem do biegania jest chodnik lub w najlepszym przypadku promenada. Bieganie po twardej nawierzchni jest dość wygodne. Po pierwsze najczęściej jest równy, a po drugie, nie ma brudu nawet podczas deszczu lub po nim.
Co więcej, prawie wszystkie światowe zawody w biegach długodystansowych odbywają się na nawierzchni asfaltowej, więc nie należy się jej obawiać. Ale musisz znać kilka zasad dotyczących biegania po twardej nawierzchni.
1. Spróbuj zdobyć specjalne buty z amortyzującą powierzchnią, aby nie uderzać w stopy.
2. Przyjrzyj się uważnie swoim stopom, ponieważ zderzenie się z jakąkolwiek małą szpilką lub kamieniem może nawet spaść z błękitu. Upadek na asfalt może mieć poważne konsekwencje.
3. Zwłaszcza przestrzegaj prawidłowej techniki biegania postawa nóg... W przeciwnym razie możesz nie tylko rozprostować nogi, ale przy „udanej” kombinacji okoliczności możesz nawet dostać wstrząsu mózgu.
4. Wybierz miejsca do biegania z mniejszą liczbą samochodów, aby zapewnić czystsze powietrze. Szczególnie dotyczy gorące lato, gdy sam asfalt topi się od gorąca i wydziela nieprzyjemny zapach. Jeśli w mieście jest promenada lub park, to najlepiej tam biegać. Jest to dość oczywista zasada, ale wielu jej nie przestrzega, wierząc, że podczas biegania płuca pracują tak intensywnie, że nie boją się szkodliwych zanieczyszczeń w powietrzu. To jest dalekie od przypadku.
Bieganie po polnej drodze
Ten rodzaj biegania można nazwać najbardziej atrakcyjnym do treningu. Stosunkowo miękka powierzchnia nie obrywa nóg, a otaczające drzewa, w których najczęściej znajduje się podkład, tworzą cudowną, bogatą w tlen atmosferę.
W małych miejscowościach można wybiec na przedmieścia i biegać po pobliskich lasach. Na obszarach metropolitalnych najlepiej jest znaleźć park i biegać po nim.
Więcej artykułów, które Cię zainteresują:
1. Jak długo powinieneś biec
2. Bieganie co drugi dzień
3. Zacząłem biegać, co musisz wiedzieć
4. Jak zacząć biegać
Rubber Stadium Running
Bieganie na gumie jest idealne dla Twoich stóp. Pokonanie ich na takiej nawierzchni jest prawie niemożliwe, a każdy krok w biegu będzie przyjemny. Ale ten bieg ma swoje wady. Po pierwsze, takie stadiony są najczęściej wypełnione ludźmi i nie da się na nich spokojnie biegać, zwłaszcza jeśli trenują na nich zawodowi sportowcy. Po drugie, monotonia krajobrazu może szybko się znudzić i jeśli biegasz codziennie 10 minut w takim terenie to po kilku tygodniach będziesz chciał zmienić krajobraz. Dlatego w każdym razie będziesz musiał wybiegać na polnej drodze lub asfalcie.
Bieganie po piasku
Bieganie po piasku jest bardzo satysfakcjonujące i jednocześnie bardzo trudne. Jeśli mieszkasz w pobliżu dużej plaży, możesz tam pobiegać. Zaleca się robić to boso. Chociaż możesz nosić trampki. Taki bieganie dobrze trenuje stopę i nie pozwala się nudzić. Jednak na takiej powierzchni nie będziesz długo ćwiczyć, a od piasku nie będziesz w stanie znaleźć dużej odległości, więc będziesz musiał biec w kółko po plaży.
Bieganie po wybojach i skałach
Bieganie po skałach i nierównym terenie jest stanowczo odradzane. Szczególnie dotyczy początkujących, którzy dopiero zaczęli biegać i nie zdążyli jeszcze wzmocnić nóg. Biegając po nierównych powierzchniach, możesz łatwo skręcić stopę, a następnie leżeć w domu ze spuchniętą nogą przez dwa tygodnie. A kamienie będą boleśnie wbijać się w podeszwę i stopniowo „zabijać” stopy. Ponadto można się o nie potknąć, a nawet poślizgnąć.
W każdym razie taki bieg nie sprawi Ci przyjemności, ale kontuzja jest łatwa.
Nawierzchnia mieszana
Najlepsze pod względem różnorodności jest bieganie po nawierzchni mieszanej. To znaczy biegać, gdziekolwiek spojrzą. Na przykład wybiegłeś z domu, pobiegłeś chodnikiem do parku, znalazłeś tam polną drogę i biegłeś wzdłuż niej. Wybiegliśmy na asfalt, wbiegliśmy na stadion, „wjechaliśmy” po nim w kółko, potem pobiegliśmy ulicą, pobiegliśmy na plażę i wróciliśmy. Ta trasa będzie najbardziej interesująca do biegania. Nie skupiając się naprawdę na jakości powierzchni, możesz narysować dla siebie dowolne ścieżki z dowolnej odległości. Najważniejsze jest, aby obserwować prawidłową technikę biegania i uwzględniać wyobraźnię.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
