Skakanka to atrybut wielu sportów, w których ważna jest wytrzymałość i praca nóg. Przeczytaj więcej o zaletach tego pocisku, zawiłościach jego użycia i innych przydatnych rzeczach, o których musisz wiedzieć, przedstawionych w tym artykule.
Skakanka - co daje?
- Rozwój wytrzymałości. Tę muszlę można zobaczyć w wielu filmach o bokserach. A wartość dobrej kontroli liny dla sportowców jest nie do przecenienia. Skakanka zastępuje bieganie i może być włączona do treningów cardio. Ćwiczenia z tym pociskiem zapewniają wystarczające obciążenie układu oddechowego. 5-10 minut treningu to w przybliżeniu bieg na 1-2 km, w zależności od intensywności treningu.
- Rozwój mięśni nóg. Drugim powodem, dla którego sportowcy wybierają ten symulator, jest wzmocnienie i ujędrnienie mięśni nóg i ścięgien. Skakanka pozwala uzyskać swobodę ruchów, stabilność, uodpornić mięśnie na dynamiczne obciążenia.
- Odchudzanie. Tak, skakanka może pomóc Ci schudnąć i pozbyć się niechcianych kalorii.
Odchudzanie
Chęć odchudzania się chyba dominuje u kupujących ten sprzęt. Rzeczywiście, za pomocą liny możesz schudnąć. Na przykład godzina treningu zużywa około 1000 kalorii.
Jednak trzeba zacząć od małych ładunków. Początkującemu wystarczy 10-15 minut dziennie. Następnie, stopniowo zwiększając obciążenie, średni czas jednego treningu może osiągnąć 45-60 minut.
Ponadto, aby pozbyć się nadmiaru kalorii, musisz regularnie ćwiczyć. Po jednym treningu wynik będzie, chociaż jest nieistotny. Z przyzwyczajenia może pojawić się ból mięśni; aby go złagodzić, można użyć maści rozgrzewającej lub zwykłego wcierania.
Oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać, aby osiągnąć pożądany rezultat:
- Podczas skoku trzymaj plecy prosto, mięśnie brzucha są napięte, ciało rozciągnięte jak sznurek.
- Odpychanie od podłoża powinno być wykonywane tylko przez cielęta. Nie musisz zbyt mocno zginać kolan, aby skakać. Wystarczy odepchnąć się na wysokość niezbędną do swobodnego poruszania się liny.
- Obrót odbywa się kosztem nadgarstków, z wyłączeniem łokci i ramion.
- W miarę możliwości zajęcia należy prowadzić na świeżym powietrzu lub w miejscu wentylowanym.
Istnieje również kilka rodzajów skoków odchudzających, które są ukierunkowane na różne grupy mięśni.
- Normalne skoki. W każdym obrocie wykonywany jest jeden skok.
- Skakanie ze zmianą nóg. Ćwiczenie wykonuje się naprzemiennie z każdą nogą. Za jeden obrót liny, jeden skok, lądowanie na drugiej nodze itp. jak podczas biegania.
- Skacząc na jednej nodze. Zaawansowana wersja poprzedniego ćwiczenia. Skok wykonuje się na jednej nodze z lądowaniem na tej samej nodze. Po 10-15 razy nogi się zmieniają.
- Skakanie z ruchem.
Przy każdym obrocie liny wyląduj po prawej lub lewej stronie pozycji wyjściowej. Możliwa jest również wariacja z ruchem w przód iw tył.
Należy pamiętać, że to tylko niektóre sposoby wykonania tego ćwiczenia. Możesz łączyć je ze sobą, zwiększać liczbę skoków i czas. Ale na początku wystarczą zwykłe skoki na dwóch nogach.
Aby trening był bardziej efektywny, powinieneś skakać ze średnią prędkością 70 obrotów na minutę. Możesz ćwiczyć z tym pociskiem codziennie, ale głównym regulatorem częstotliwości ćwiczeń powinien być stan zdrowia.
Zwiększona wytrzymałość
Kolejną zaletą korzystania ze skakanki jest zwiększona wytrzymałość. Ten rodzaj treningu jest odpowiedni dla sportowców, którzy nie mogą przeprowadzić pełnoprawnego treningu cardio lub jako jednej z jego części. Skakanka na używanych mięśniach przypomina bieganie, dlatego biegacze powinni włączyć ten sprzęt do swojego arsenału.
Aby zwiększyć wytrzymałość, możesz wykonywać te same rodzaje skoków, co przy odchudzaniu, ale w tym przypadku kontrolowanie tętna odgrywa ważną rolę.
W celu prawidłowego doboru obciążenia konieczne jest zmierzenie maksymalnej liczby uderzeń na minutę (średnio 220 dla mężczyzn i 226 dla kobiet). Następnie odejmij swój wiek od tej liczby. 60-70 procent otrzymanych i będzie to tempo, które jest niezbędne do rozwoju wytrzymałości.
Korzyści dla serca i płuc
Lina ma również korzystny wpływ na serce i płuca. Poprzez skakanie serce zaczyna krążyć więcej krwi, a tym samym się rozwija. Efekt ten pozwala zmniejszyć ryzyko zawału i udaru, a także pozbyć się zastoju i zgrubienia krwi.
Podczas skakania duża ilość powietrza dostaje się do płuc, rozszerzając je w ten sposób. Pozwala to na zwiększenie wytrzymałości. Takie obciążenie jest również przydatne dla osób cierpiących na choroby układu oddechowego.
Wpływ na układ nerwowy i aparat przedsionkowy
Podczas skakania na skakance uwalnia się hormon szczęścia - endorfina. Pomoże osobom z ciężką pracą lub stresem psychicznym. Poprawia się również koordynacja ruchu. Kroki wydają się łatwiejsze i bardziej elastyczne.
Zwiększ swój metabolizm
Każdy, kto chce schudnąć, chce osiągnąć ten efekt. Dzięki szybkiemu metabolizmowi substancje w organizmie są szybciej wchłaniane, bez czasu na przekształcenie się w tłuszcz. Aby metabolizm przyspieszył, nie musisz dużo ćwiczyć.
Najlepiej używać krótkich serii z minimalnym odpoczynkiem. Na przykład 1 minuta skakania na skakance i 10-15 sekund odpoczynku. 10-15 takich podejść dziennie znacznie przyspieszy metabolizm w ciągu dwóch tygodni.
Jakie mięśnie pracują podczas skakania na skakance?
Większość pracy wykonują mięśnie dolnej części ciała.
Obejmują one:
- Bicepsy biodrowe
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięśnie łydki
- Mięśnie pośladków
Wady podczas pracy na linie obejmują niewielkie obciążenie zaangażowanych mięśni. Ponieważ skoki są bardzo dynamiczne, a napięcie nie trwa długo.
Oprócz mięśni nóg pośrednio zaangażowane są ucisk brzucha i odcinek lędźwiowy, co pozwala zachować równowagę podczas skoku. Praca obejmuje również bicepsy i tricepsy ramion, dłoni, przedramienia, dzięki którym wykonywane są ruchy obrotowe.
Szkody i przeciwwskazania
Prawdopodobieństwo kontuzji podczas pracy na linie jest niewielkie, ale jeśli masz predyspozycje, powinieneś udać się do lekarza. Należą do nich problemy z sercem, ból pleców. Podczas skoku główna praca idzie na kręgosłup, więc jeśli jest słaby, należy albo wybrać bardziej pasywny pocisk, albo najpierw wzmocnić go ćwiczeniami.
Ponieważ skakanie na skakance można przypisać treningom cardio, osoby z wysokim ciśnieniem krwi i innymi problemami z sercem powinny odmówić tego rodzaju obciążenia.
Recenzje
Nie lubię uprawiać sportu, ale czasami pojawia mi się pomysł idealnej sylwetki. Postanowiłem więc spróbować skakać na skakance. Co dziwne, pomogło. Ćwiczę 10-15 minut dziennie przez miesiąc. Napięte mięśnie i cellulit zaczęły ustępować. Klasa!
Elena ma 23 lata
Jestem zawodowym sportowcem i mogę powiedzieć, że w moim kierunku (bieganie) skakanka jest integralną częścią treningu. Bardzo dobrze pomagają rozwijać wytrzymałość.
Ivan, 19 lat
Niedawno kupiłem linę. Chcę zauważyć, że moim głównym celem było po prostu utrzymanie mojego ciała w dobrej formie, ale po 2 tygodniach łydki zaczęły się wyróżniać, mięśnie stały się bardziej widoczne. Nie spodziewałam się tak mocnego efektu, choć nie bez powodu skaczę 60 minut dziennie.
Valentine, 30 lat
Kupiłem linę, aby schudnąć. Schudłam 10 kg w miesiąc. Oczywiście dieta odegrała dużą rolę, jednak skakanie moim zdaniem bardzo pomogło.
Vladimir, 24 lata
Całe życie uprawiam sport. Z doświadczenia mogę powiedzieć, że sportowcy, zwłaszcza biegacze lub po prostu osoby prowadzące zdrowy tryb życia, potrzebują liny. Doskonały do rozwijania wytrzymałości i utraty wagi.
Vladislav, 39 lat
Skakanka jest idealna zarówno dla sportowców, jak i osób chcących utrzymać sylwetkę w dobrej formie. Najważniejsze to upewnić się, że ćwiczenia są tylko korzystne i trenować regularnie.
