Cel utraty wagi, ale jednocześnie nie podejmowania wielkich wysiłków, stawia wiele osób. To właśnie dla takich kategorii obywateli, którzy mają dodatkowe kilogramy, ale nie mają wystarczająco dużo czasu lub mają problemy ze zdrowiem, a także minimalną sprawność fizyczną, powstał program „Spacery z Leslie Sanson”.
Każda osoba może ćwiczyć bez wychodzenia z domu, a wynik, jeśli zostanie wykonany prawidłowo, nie sprawi, że będziesz długo czekać. Najważniejsze jest, aby ci, którzy tracą na wadze, mogli wybrać dla siebie określony etap lekcji, możliwy do wykonania dla indywidualnych zdolności fizycznych.
Brisk Walking with Leslie Sanson - funkcje
Leslie Sanson, który jest znanym instruktorem fitness, opracował unikalny program, który pozwala schudnąć, ale nie oznacza żadnych tytanicznych wysiłków. Zajęcia opierają się na zwykłym chodzeniu przeplatanym prostymi ćwiczeniami.
Szkolenie to podzielone jest na pięć etapów, różniących się:
- czas;
- trudności;
- liczba metrów (lub mil), jaką osoba musi przejść.
Szybki marsz z Leslie Sanson ma wiele cech, z których najważniejsze to:
- Możliwość trenowania w domu iw dowolnym momencie.
- Nie potrzebujesz żadnych dodatkowych akcesoriów ani sprzętu sportowego.
- Uprawiać sport może prawie każdy, niezależnie od wieku, osiągnięć sportowych i istniejących patologii.
Zaleca się skonsultowanie się z ekspertami przed rozpoczęciem takiego treningu w domu, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
1 mila z Leslie Sanson
Trening One Mile z Leslie Sanson jest odpowiedni dla wszystkich osób, w tym dla tych, którzy:
- nie mają sprawności fizycznej;
- niedawno przeszedł operację;
- rekonwalescencja po urazie lub chorobie;
- podeszły wiek;
- rekonwalescencja po porodzie.
Program „jedna mila” opiera się na:
- Wykonanie najprostszego spaceru przez 20 - 21 minut.
- Konieczność przejścia dokładnie jednej mili.
Trening polegający na przeplataniu chodzenia z ćwiczeniami podstawowymi, na przykład:
- podnoszenie rąk;
- obrót ciała w prawo (w lewo);
- płytkie przysiady.
Taki program nie obciąża mięśni i stawów oraz pomaga organizmowi przygotować się do kolejnych etapów treningu.
Nawet przy doskonałej kondycji fizycznej zaleca się rozpoczęcie od pierwszego etapu.
2 mile z Leslie Sanson
Trening 2 Mile opiera się na potrzebie pokonania dystansu dwóch mil.
Ten program jest bardziej skomplikowany i obejmuje:
Spacerując przez 33 minuty
Wykonywanie prostych ćwiczeń:
- wahadłowe nogi;
- przysiady do linii kolan;
- rzuca się.
Dwa etapy treningu.
Przez pierwsze 15 minut osoba idzie w umiarkowanym tempie, a następnie przechodzi na intensywny marsz, na przemian z ćwiczeniami nóg i brzucha.
Drugi etap umożliwia:
- za 2-3 miesiące usuń 5-7 kilogramów;
- zacisnąć talię;
- wzmocnić mięśnie nóg;
- poprawić wytrzymałość fizyczną.
Nie możesz przejść do „2 mili” po poprzednim etapie.
5 mil z Leslie Sanson
Chodzenie „3 mile” jest trudniejsze i obejmuje:
- pomyślne zakończenie pierwszych dwóch programów;
Dopuszcza się przystąpienie do tego treningu po pomyślnym pokonaniu dwóch poprzednich etapów, bez zmęczenia i bólu mięśni.
- brak patologii i poważnych problemów zdrowotnych;
- trening fizyczny.
Ten trening opiera się na:
- Przejście na odległość trzech mil.
- Spaceruj przez 45 minut.
- Oprócz nóg obciążaj mięśnie ramion, brzucha i barków.
Naprzemienne spacery i różne intensywne ćwiczenia, na przykład:
- szybkie skoki w miejscu;
- głębokie rzuty;
- maksymalne możliwe huśtawki nóg;
- podnoszenie rąk;
- przechyla się do przodu i do tyłu.
Ćwiczenia pozwalają spalić kalorie, zrzucić zbędne kilogramy, a także wzmocnić wszystkie mięśnie i zwiększyć wytrzymałość fizyczną.
4 mile z Leslie Sanson
Trening 4 Mile z Leslie Sanson jest dość fizyczny i wykorzystuje wszystkie mięśnie.
Ta lekcja jest oparta na:
- Spaceruj szybkim tempem przez 65 minut.
- Umiarkowany stres na wszystkich grupach mięśni.
Wykonanie serii ćwiczeń, na przykład:
- naprzemienne małe i głębokie wypady;
- bieganie w miejscu;
- głębokie przysiady;
- szybkie zakręty do przodu i tak dalej.
Na tym etapie osoba natychmiast spala kalorie, a także wzmacnia wszystkie grupy mięśni i tworzy piękną ulgę dla ciała.
5 mil z Leslie Sanson
Piąty trening to ostatni i najtrudniejszy etap.
Ta lekcja jest oparta na:
- Bieganie w miejscu na dystansie pięciu mil.
Na piątym etapie praktycznie nie ma zwykłego chodzenia, osoba stale biegnie w miejscu, wykonując ćwiczenia.
- Lekcja trwa 70 minut.
Ćwiczenia wykonuje się na wszystkich mięśniach, na przykład:
- podnoszenie nogi, zgiętej w kolanie, na przeciwne ramię;
- wysokie i intensywne skoki;
- huśtawki i tak dalej.
Możesz przejść do końcowego programu, gdy osoba:
- łatwo radzi sobie z poprzednimi programami;
- nie ma chorób układu sercowo-naczyniowego;
- może wytrzymać intensywny trening bez negatywnych skutków zdrowotnych;
- wyróżnia się dużą wytrzymałością fizyczną.
Jeśli nie masz pewności, że ostatnia lekcja z Leslie Sanson zostanie opanowana, możesz zaangażować się w lżejsze programy.
Recenzje utraty wagi
Dla mnie Walking with Leslie Sanson to najlepszy trening, który pomaga usunąć boki i zbędne kilogramy bez wyczerpujących ćwiczeń i kołysania hantlami. Po pierwszych trzech sesjach nogi były bardzo zmęczone, a rano poczułem bóle mięśni łydek.
Po 4 - 5 chodzeniu nie było żadnego dyskomfortu, poczułem ogromny przypływ energii i pozytywne nastawienie. Przez półtora miesiąca takich ćwiczeń zajęło mi to 5,5 kilograma i nie tylko zmniejszyła się waga, ale figura nabrała doskonalszych krzywizn.
Elena, 34, Moskwa
Ze względów zdrowotnych pływanie, podnoszenie ciężarów, a także wiele ćwiczeń na ramiona i plecy są dla mnie przeciwwskazane. Spacer z Leslie Sanson to doskonała okazja do uprawiania sportu, ale jednocześnie bez szkody dla zdrowia. Dodatkowo treningi te odbywają się na jednym oddechu, pomagają pozbyć się z głowy wszelkich złych myśli, a co najważniejsze nie pozwalają na przybieranie dodatkowych kilogramów.
Nina, 52, Nowokuźnieck
Chodzę z Leslie Sanson od siedmiu miesięcy. Nadal jestem na drugim poziomie, ale nie mam celów, aby dotrzeć do ostatniego etapu. Drugi trening mnie męczy, nie jest trudny, daje się łatwo i doskonale spala kalorie. Udało mi się schudnąć cztery kilogramy, planuję pozbyć się kolejnych ośmiu kilogramów.
Irina, 31, Sankt Petersburg
Kiedy po raz pierwszy wypróbowałem program z Leslie Sanson, byłem zaskoczony łatwością tego treningu. Odszedłem na jednym oddechu, a rano moje mięśnie nawet nie bolały. Szybko przeszedłem do drugiego etapu i po kilku tygodniach zacząłem „3 mile z Leslie Sanson”. Tutaj poczułem, czym jest intensywny spacer.
Byłem potwornie zmęczony, mięśnie skurczyły się, pot lał się potokiem. Jednak chęć usunięcia ich strasznych boków i pozbycia się 10-15 kilogramów nie porzuciła lekcji. W efekcie pod koniec drugiego miesiąca "3 mile" zaczęły mi łatwo dawać, kilogramy zaczęły odchodzić na naszych oczach.
Postanowiłem rozpocząć przedostatni etap z Leslie Sansonem, ale po 5-6 minutach pracy zdałem sobie sprawę, że nie jestem gotowy. Trening był najtrudniejszy, byłam od razu wyczerpana i nie mogłam nawet podnieść nóg.
Anastasia, 29 lat, Moskwa
Słyszałem o chodzeniu z Leslie Sanson i plotki dotarły do mnie inaczej. Niektórzy narzekali, że nie ma rezultatu, innym udało się usunąć 15 lub więcej kilogramów. Zacząłem trenować według wszystkich zasad, początkowo trenowałem na „jednej mili”, tydzień później przeszedłem do drugiego etapu, miesiąc później do trzeciego.
Trzeci program opanowałem dopiero po 4 miesiącach, wcześniej był podawany z trudem, a niektóre ćwiczenia w ogóle nie działały. Do ostatniego etapu przygotowuję się psychicznie i fizycznie, ale nadal nie mogę tego wytrzymać. Oddech szybko ulega zaburzeniu, serce zaczyna gwałtownie bić, nawet mięśnie nóg kurczą się. Ogólnie mam już niesamowity wynik, schudłam 9 kilogramów. Nie wiem, czy opanuję „5 mil”, ale na pewno będę kontynuował trening.
Julia, 40 lat, Syktywkar
Chodzenie z Leslie Sanson to świetna okazja, aby schudnąć i wzmocnić wszystkie grupy mięśni podczas ćwiczeń w domu. Program przeznaczony jest dla różnych poziomów sprawności fizycznej i wytrzymałości, a co najważniejsze daje doskonałe efekty.
Blitz - porady:
- pamiętaj, aby zacząć ćwiczyć od pierwszego poziomu i nie rozpoczynać nowego programu, przeskakując przez dowolny etap;
- jeśli podczas ćwiczeń staje się to trudne, oddychanie jest zdezorientowane, a puls przyspiesza, należy zakończyć trening;
- ważne jest, aby spróbować powtórzyć wszystkie ćwiczenia po trenerze, nie należy dodawać ani usuwać elementów z programu.
