Podczas joggingu lub ćwiczeń na siłowni często bolą nas nogi. Dlaczego tak się dzieje, jeśli ładunek nie był zbyt silny? Chodzi o to, że przed zajęciami wielu początkujących sportowców lub zwykłych ludzi nie rozgrzewało się wystarczająco lub decydowało się na odpoczynek i siedzenie, po czym bolały ich mięśnie.
Przed każdym treningiem konieczna jest zmiana taktyki biegania lub rozgrzewka. W przeciwnym razie mięśnie nie tylko będą bolały, ale także puchną.
Dlaczego bolą mnie nogi po biegu?
Kwas mlekowy często powoduje ból mięśni po bieganiu lub ćwiczeniach. Uwalniany jest w wyniku spalania glukozy podczas wysiłku. Trening siłowy zmusza mięsień do ciężkiej pracy, uniemożliwiając mu dotlenienie. Proces rozkładu glukozy przebiega beztlenowo.
U myszy gromadzi się kwas mlekowy, powodując ból. Gdy przepływ krwi wypłucze ją z mięśni, ból ustąpi.
Jak wyeliminować ból mięśni:
- rozluźniamy mięśnie poprzez rozciąganie;
- robimy masaż;
- weź ciepły prysznic;
- pijemy kilka szklanek wody.
Po ustąpieniu bólu wskazane jest rozgrzanie nóg, aby zwiększyć przepływ krwi, dlatego pomocne będą ciepłe spodnie lub podkolanówki. Najczęściej bolą mięśnie łydek, a bardzo rzadko biodra.
Co zrobić, jeśli po treningu bolą Cię nogi?
Przede wszystkim konieczne jest rozgrzanie do niego mięśni. Aby to zrobić, musisz wykonać kilka zakrętów, przysiadów, huśtawek nóg. Kiedy mięśnie są napięte, kurczą się znacznie lepiej. Dodatkowo ćwiczenia na rowerze stacjonarnym, ciepła kąpiel i pomoc w masażu.
Rozgrzej się po biegu
Po biegu w żadnym wypadku nie powinieneś siedzieć ani leżeć. Możesz trochę poćwiczyć, pójść na spacer. Czasami ci, którzy idą pobiegać, przechodzą naprzemiennie między szybkim marszem i bieganiem. Dzięki temu obciążenie jest bardziej równomierne.
Zdrowy sen
Odpowiednia ilość snu jest niezbędna. Organizmowi trudno jest odpocząć i zregenerować siły, jeśli nie ma wystarczającej ilości snu. Waga nie zniknie, a to dodatkowe obciążenie mięśni i kręgosłupa.
Czasami całe ciało może boleć, jakby zostało pobite. Nie próbuj zadbać o kondycję, jeśli sen nie wystarczy.
Wystarczająca ilość wody
Zawsze pij dużo wody, ponieważ wypływa wraz z potem podczas ćwiczeń. Jeśli nie ma wystarczającej ilości wody, wystąpią nie tylko bóle mięśni, ale także nocne skurcze.
Aby woda była przyjemniejsza do picia, możesz dodać trochę soku z cytryny.
Pokarmy zawierające wystarczającą ilość potasu i wapnia
Aby zapobiec bólom mięśni po wysiłku, należy przestrzegać prawidłowego odżywiania. Powinien zawierać potas, wapń i magnez. Substancje te znajdują się w suszonych morelach i twarożku, bananach i rybach.
Bóle i skurcze mięśni są często związane z odwodnieniem. Dlatego po treningu zaleca się wypić co najmniej szklankę lub dwie wody.
Ciepła kąpiel
Jeśli mięśnie często Ci przeszkadzają, pomoże Ci ciepła kąpiel. Pomoże Ci się zrelaksować i przyspieszyć przepływ krwi.
Jeśli bolą Cię golenie, przetrzyj je myjką lub ugniataj rękami pod wodą. Najważniejsze, żeby po biegu nie zasnąć w wodzie, więc uważaj.
Prysznic zimny i gorący
Dla tych, którzy kochają radość i dobry nastrój, pomoże prysznic kontrastowy. Najpierw włączamy ciepłą wodę i stopniowo schładzamy.
Nie warto drastycznie zmieniać wody, rozgrzane ciało nie lubi takich kropli, zwłaszcza że może to wpływać na serce. Zwykle ból w zimnej wodzie trwa dłużej, co oznacza, że najpierw rozpraszamy krew.
Masaż
Masaż pomaga w każdych okolicznościach. Możesz zrobić własny masaż lub poprosić partnera. Trzeba to robić energicznie, jeśli ugniatamy goleń, to zaczynamy od kostki, a nie odwrotnie. Bardzo pomaga rozgrzewający krem lub żel.
Jeśli inne mięśnie bolą, musisz być bardzo ostrożny. Lepiej jest ugniatać mięsień uda, pośladki masażerem, a mięśnie pleców przecierać zwykłą szczoteczką do mycia ciała. Masaż wykonywany jest na suchym ciele aż do zaczerwienienia. Nie zaleca się namaczania pędzla.
Nie zaleca się samodzielnego masażu mięśni brzucha. Możesz głaskać brzuch tylko zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Zalety masażu:
- przyspiesza krew;
- przyspiesza przepływ limfy;
- przenosi tlen do tkanek;
- pozwala rozluźnić mięśnie.
Masaż to świetny sposób na rozgrzewkę po biegu. Zaleca się robić to dla czystego ciała.
Wygodne buty, ubrania
Pamiętaj, aby używać odpowiednich butów sportowych. Niektóre trampki są sprzedawane na siłownię, zupełnie inne do biegania ulicznego. Koniecznie sprawdź, którą opcję kupujesz, w przeciwnym razie nogi mogą nie tylko boleć, ale także się męczyć.
Jak wybrać buty do biegania:
- bierzemy tylko nasz rozmiar. Żadne rozmiary nie są większe ani mniejsze, noga się męczy, a atleta potyka się;
- górna część buta powinna ściśle przylegać do stopy;
- prawidłowo zasznurować buty, trampki nie powinny pocierać ani zgniatać;
- dostateczna szerokość wewnątrz. Stopa nie powinna być ściskana po bokach. W trakcie biegania nogi trochę puchną, powinny być wygodne;
- testowanie fałdy. But powinien łatwo się zginać podczas biegu w miejscu zgiętej stopy. W przeciwnym razie przy sztywnej formie tenisówki możesz zauważyć, że bolą cię nogi;
- jeśli masz płaskostopie, kup i używaj specjalnych wkładek. Pomogą ci biegać i nie będą się męczyć;
- ciasna skarpetka mocniej przylega do nogi, dlatego wybierając trampki na różne pory roku warto wziąć to pod uwagę
Przetestuj swoje buty w domu, zanim pójdziesz pobiegać. Przebierz się i biegaj z pokoju do pokoju. Jeśli Twoje stopy nie są wygodne, nie jest za późno, aby zwrócić buty do sklepu.
Nie zapomnij o odpowiednim ubraniu do biegania. Powinien być wygodny i wygodny. Człowiek nie powinien się w nim zmarznąć ani dużo pocić na ulicy.
Ból może być spóźniony, objawiać się dzień po treningu lub stresie mięśni. W porządku, możesz po prostu powtórzyć wszystkie powyższe procedury. Przyczynami takiego bólu nie jest już kwas mlekowy; pojawia się mikrouraz mięśni.
Mikro łzy są bardziej niepokojące, dlatego wiele osób odmawia ćwiczeń. Nie musisz tego robić, po prostu zmniejsz obciążenie. Tkanka się zagoi, a mięśnie nieznacznie zwiększą swoją objętość.
Leczenie mikrourazów:
- używamy maści rozgrzewającej, którą można kupić w aptece. Na przykład Finalgon zrobi;
- możesz zrobić lekki masaż bolącego miejsca;
- aktywność fizyczna, ale z umiarem.
Nie przerywaj treningu, jeśli mięśnie trochę bolą. Stopniowo organizm przyzwyczai się do tego i wszystko wróci do normy.
Jeśli odczuwasz ból nie mięśni, ale stawów, musisz chwilowo przerwać bieganie i skontaktować się w celu zbadania. Tak się składa, że po bieganiu zaczynają przeszkadzać stare kontuzje nóg, zwichnięte stawy czy rzepka. Nie próbuj biegać, przezwyciężyć ból i bandażować nogę, może to tylko pogorszyć sytuację.
Bieganie to zawsze radość, korzyść dla organizmu, ale trzeba pamiętać, że nogi mogą boleć z powodu żylaków i innych problemów z naczyniami krwionośnymi, na przykład cukrzyca. Takie osoby powinny szybko chodzić, korzystać z rowerów treningowych.
Przed zajęciami lepiej jest zbadać się u lekarza, aby wyjaśnić, czy są jakieś przeciwwskazania, aby później nie zastanawiać się, skąd pochodzi ból i jak go złagodzić. Nie bierz tabletek przeciwbólowych. To już nie jest uzdrowienie ciała, ale po prostu udręka. Jeśli bieganie sprawia Ci dyskomfort, nie sprawia Ci radości to bez problemu znajdziesz alternatywny sport, który przyniesie korzyści i dobre samopoczucie.
