Zdrowie i uroda zawsze szły ramię w ramię, aktywny tryb życia utrzymuje napięcie w ludzkim ciele, ćwiczenia kształtują szczupłą sylwetkę i wzmacniają zdrowie.
Aby osiągnąć znaczące wyniki, uzyskać wigor i ładunek energetyczny, osoba nie powinna być leniwa i wykonywać ćwiczeń aerobowych.
Co to są ćwiczenia aerobowe?
We współczesnym świecie wszyscy znają słowo aerobik; termin ten usłyszano po raz pierwszy pod koniec lat 60. Wyrażenia tego użył amerykański lekarz Kenneth Cooper, ale dopiero pod koniec lat 70. słowo to ugruntowało swoją pozycję w naszym słowniku i stało się często używane.
Ćwiczenia aerobowe to aktywna aktywność fizyczna, w której wszystkie mięśnie ciała są w pełni i całkowicie zaangażowane, podczas gdy osoba otrzymuje dużą ilość tlenu. Ćwiczenia fizyczne tego typu nazywane są również (treningiem cardio).
Ćwiczenia aerobowe wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, odciążają nadwagę i tkankę tłuszczową. Zajęcia trwają od pięciu do czterdziestu minut, oddechy i tętno stają się częstsze. Treningi o niskiej lub średniej intensywności to wszechstronny sposób na spalenie dodatkowych kalorii.
Do czego służy trening aerobowy?
Najczęściej ćwiczenia aerobowe są używane jako środek do poprawy zdrowia; trening ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie osoby.
Aerobik medycznie promuje:
- obniżenie ciśnienia krwi;
- zmniejszenie występowania chorób serca;
- poprawa funkcji płuc;
- praca układu mięśniowo-szkieletowego;
- wzmocnienie układu nerwowego;
- łagodzenie stresu i depresji.
Główną zaletą ćwiczeń aerobowych jest spalanie tłuszczu. Wielu kulturystów i sportowców stosuje ten rodzaj treningu do kontrolowania poziomu podskórnej tkanki tłuszczowej.
Szczególną uwagę przywiązujemy do treningów przed następnymi zawodami. Osoby prowadzące aktywny i zdrowy tryb życia również stosują ćwiczenia aerobowe w celu poprawy kondycji i urody ciała.
Co to jest trening aerobowy?
Podstawowym celem ćwiczeń aerobowych jest poprawa zdrowia i wytrzymałości organizmu. U osoby nieprzygotowanej fizycznie, z wysiłkiem, bicie serca i oddech są przyspieszone, u wytrenowanych sportowców bicie serca jest znacznie niższe.
Trend ten zależy od objętości mięśnia sercowego, krążenie krwi jest znacznie wydajniejsze. Powiększenie serca zależy od ciągłego treningu, następuje adaptacja do stresu i rozwija się wytrzymałość.
Każde ćwiczenie sportowe, czy to bieganie, czy pływanie, jest ćwiczeniem aerobowym. Siłownie są pełne różnych symulatorów, które pomagają uprawiać sport, są to bieżnie, rowery treningowe do zrzucania zbędnych kilogramów i wzmacniania serca.
Lista ćwiczeń wykorzystywanych na zajęciach z aerobiku:
- Różne rodzaje chodzenia: sportowe i chodzenia.
- Jogging lub jazda na rowerze.
- Zajęcia na rowerze stacjonarnym.
- Skakanka.
- Poruszaj się w górę iw dół na dowolnej podwyższonej platformie.
- Ćwiczenia na sprzęcie sercowo-naczyniowym.
- Jazda na rolkach.
- Sporty zimowe: spacery i narciarstwo zjazdowe, łyżwiarstwo figurowe.
- Pływanie i aqua aerobik.
Stosowanie obciążeń siłowych z uwzględnieniem tętna, ćwiczenia wzmacniają możliwości siłowe oraz usuwają tkankę tłuszczową. Ukochana forma treningu aerobowego doprowadziła do pojawienia się różnych opcji ćwiczeń.
Główne rodzaje treningu aerobowego:
- Klasyczny - zestaw ćwiczeń w rytm muzyki, poprawia sylwetkę, działa wzmacniająco na wytrzymałość.
- Step aerobik - treningi wykonywane są na specjalnej platformie, wzmacnia mięśnie tułowia, służy do odbudowy stawów kolanowych po kontuzjach.
- Moc - niezbędny jest wysoki poziom treningu sportowego, trening oparty jest na obciążeniach siłowych przy pomocy specjalnego sprzętu sportowego.
- Taniec - stosowane są wszelkiego rodzaju ruchy taneczne, do muzyki, różne rodzaje tańców.
- Aerobik wodny - obciążenie stawów mięśniowych jest duże, mniej wrażliwe w wodzie, odpowiednie dla osób z nadwagą. Ćwiczenia te mogą wykonywać również przyszłe matki, bez szkody dla ich zdrowia.
- Sporty - treningi polegają na połączeniu ćwiczeń gimnastycznych z wykorzystaniem ćwiczeń akrobatycznych i elementów tanecznych.
- Aerobik rowerowy - Działa napinająco na mięśnie nóg i pośladków, wzmacnia dolną część ciała.
- Joga aerobik - towarzyszą ćwiczenia poprawnego oddychania połączone z klasycznym treningiem rozciągającym i rozluźniającym mięśnie według systemu jogi.
Dobre wyniki zależą od regularnych ćwiczeń, odpowiedniego odżywiania i nastawienia psychicznego.
Pożytek i szkoda
Zajęcia z aerobiku mają większe szanse przynieść człowiekowi wielkie korzyści niż krzywdę, to piękno i zdrowie, przyjemność i aktywny tryb życia.
Pozytywny wpływ ćwiczeń obejmuje:
- Zapobieganie różnym chorobom.
- Zdrowsze serce.
- Prawdziwa szansa na aktywność na starość.
- Spowalnia starzenie się organizmu.
Główną zaletą zajęć aerobiku jest smukła i idealna sylwetka bez wad, wzrost napięcia w całym ciele, pozytywny wpływ na układ odpornościowy człowieka.
Na zajęciach nie ma żadnych mankamentów, każda osoba musi tylko dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń do indywidualnego użytku. Osoby z problemami zdrowotnymi mogą skonsultować się z lekarzem.
Lekarze chętnie przyjmują te czynności, zamiast ich zabraniać. Tylko nieznajomość liczby obciążeń przynosi szkody. Błąd początkującego to chęć osiągnięcia szybkich rezultatów, samodzielne ustawianie obciążenia, bez konsultacji z trenerem.
Przeciwwskazania do zajęć
Praktycznie nie ma ograniczeń dotyczących aerobiku, chociaż osobom z problemami kręgosłupa, serca i układu naczyniowego zaleca się odmowę intensywnego treningu.
Ćwiczenia aerobowe w domu
Młode dziewczyny marzą o tym, by być piękną, wysportowaną i wdzięczną, wiele z nich nie ma możliwości odwiedzania siłowni. Młodzi ludzie myślą, że doskonałość jest niemożliwa. Aerobik pozwala spełnić marzenie w domu.
Trening zazwyczaj prowadzony jest przy rytmicznej wesołej muzyce, jednocześnie podnosząc nastrój. Istnieje wiele filmów pokazujących ćwiczenia na odchudzanie w domu.
Przy aktywnych ruchach następuje:
- metabolizm, zapewniający efektywne spalanie tłuszczu;
- po zajęciach spadek kalorii nie ustaje przez jakiś czas;
- następuje ponowne naładowanie energii ciała;
- rozwija się odporność na obciążenia;
- wraz z wydzielinami potu wydostają się z organizmu żużle i toksyny;
- czujesz się świetnie i masz dobry nastrój.
Zaletą zajęć jest skuteczność obciążeń w domu. Wynik jest doskonały, wymagane jest tylko ciągłe szkolenie.
Zajęcia z ćwiczeniami aerobowymi to piękno ciała i zdrowie ciała, wspaniała rodzina i przyjaźnie, aktywny tryb życia i na zawsze dobry nastrój.
