Bardzo ważne jest, aby podczas biegania zachować normalny oddech. Specjaliści opracowali specjalne formuły ze wskaźnikami do obliczania właściwości tlenowych organizmu ludzkiego i zwierzęcego. Jakie jest maksymalne zużycie tlenu? Czytaj.
VO2max lub VO2Max to jeden z głównych wskaźników w sporcie wyczynowym. Odpowiadają za specjalną rezerwę organizmu, za pomocą której sportowiec traci moc i siłę. Tutaj od razu widać, jak daleko i jak dobrze sportowiec może biec.
Jakie jest maksymalne zużycie tlenu?
MIC to największa ilość tlenu wyrażona w mililitrach na minutę. Dla profesjonalnych sportowców jest to 3200-3500 mililitrów na minutę, podczas gdy reszta ma około 6000. Istnieją również koncepcje, takie jak rezerwa tlenu lub pułap tlenowy.
Termin ten oznacza najwyższy wskaźnik wartości na specjalnym wykresie, który wpływa na poziom aktywności fizycznej. Istnieją również pośrednie kryteria, według których osiąga się IPC.
Pomiędzy nimi:
- poziom ilości mleczanu we krwi ludzkiej mierzony na 100 miligramów;
- Częstość oddechów mierzona w jednostkach (pomiar pokazuje poziom dwutlenku węgla na jednostkę tlenu zużytego przez organizm);
- liczba uderzeń serca.
To maksymalne zużycie tlenu zależy bezpośrednio od stanu mięśni, ogólnej sprawności fizycznej i poziomu układu tlenowego (transportu). Okazuje się, że im wyższy etap profesjonalnego treningu biegowego, tym wyższa liczba VO2 max.
Wykorzystuje popularny test opracowany przez naukowców. Obywatel otrzymuje przez chwilę dystans do biegania.
Zaleca się biec do niepowodzenia (do momentu całkowitego wydechu powietrza z płuc i pojawienia się bólu w klatce piersiowej). Wydychanie powietrza jest rejestrowane za pomocą specjalnego aparatu pokazującego poziom numeryczny. Określa możliwość skorzystania z konkretnego treningu.
Maksymalne zużycie tlenu podczas biegu - czynniki
Podczas pomiaru BMD ważne są pewne czynniki. Każdy z nich jest liczony osobno i ma indywidualny charakter. Mają też osobny standard oparty na badaniach.
Tętno
To kryterium jest określane w skrócie jako tętno. Podstawą są indywidualne cechy genetyczne każdej osoby. Jak pokazują naukowcy, w starszym wieku liczba maleje.
Na podstawie tej liczby możesz dowiedzieć się, jak silny i trwały jest obecnie układ sercowo-naczyniowy. Wyszkoleni sportowcy mają tendencję do powolnego zmniejszania się z czasem, gdy organizm jest przystosowany do codziennych ćwiczeń.
Objętość wyrzutowa serca
To kryterium ma ogromne znaczenie przy obliczaniu objętości krwi i poziomu jej krążenia w organizmie człowieka. Istnieje możliwość zwiększenia takiego wskaźnika.
Są to często aktywne, regularne imprezy sportowe. Dzięki zastosowaniu specjalnych technik i technik rozwijania BMD sportowiec może wzmocnić serce i zmienić objętość wyrzutową.
Frakcja tlenu
Bieganie to sport, w którym żywe tkanki mogą zużywać tlen z własnych rezerw i energię tętniczą krwi. Wraz z nowym treningiem organizm ludzki powoli zaczyna zaopatrywać mięśnie i naczynia krwionośne w czysty tlen.
Ten wskaźnik nazywa się VO2Max. Jego liczba różni się na przykład u profesjonalnych sportowców - 70-85 mililitrów na kilogram na minutę.
Prowadzące siedzący tryb życia kobiety i dziewczęta mają niewielką ilość tkanki tłuszczowej i niski poziom hemoglobiny. Zatem VO2Max jest również niższy. Mężczyźni mają wyższy poziom hemoglobiny i bardziej dotlenione mięśnie niż kobiety.
Badania pokazują, że kobiety mają około 10% mniej tlenu. W przypadku sportowców płci męskiej liczba ta będzie 3 lub 4 razy większa.
Treningi VOK dla biegaczy
Eksperci oferują kilka rodzajów treningów IPC. Poprawiają ogólną wydajność, a także zwiększają prędkość. Wszystkie z nich są zaprojektowane na określony czas w celu skonsolidowania wyników.
Numer opcji 1
Naukowcy z różnych krajów potwierdzili, że każdy może osiągnąć najlepszy wynik i poziom IPC.
- Zalecają krótki odpoczynek 15-20 minut przed każdą sesją.
- Wspaniałym rodzajem takiego treningu jest 30-minutowy jogging tempowy. Tutaj zaleca się zwolnienie tempa co 500-800 metrów, przechodząc na powolny marsz.
- Długość dystansu ma niewielki wpływ. Najważniejszym czynnikiem jest odpoczynek regeneracyjny.
- Tempo pozwala wzmocnić nie tylko mięśnie, ale także układ oddechowy. Podczas biegu osoba może kontrolować westchnienia i wydechy, poprawiając w ten sposób indywidualną rezerwę.
Numer opcji 2
Jako dodatkowe treningi możesz wybrać bieganie po wzgórzach i wzniesieniach lub trening siłowy. Na przykład stosowanie trenerów nóg może znacznie pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, wzmocnieniu organizmu (serce, układ oddechowy).
Są to bieżnie, sprzęt do ćwiczeń-steppery, ławeczki gimnastyczne. Zwykle jest to 15 minut ciężkiej pracy i 1-2 minuty przerwy. Całkowity czas to 1-1,5 godziny.
Tutaj stosowane są techniki, za pomocą których można kontrolować tętno i rezerwę oddechową. Zaleca się przeplatanie zajęć z bieganiem. Po tych i innych wydarzeniach warto przeznaczyć dzień lub dwa na dobry wypoczynek. W razie potrzeby można zastąpić lekcję czymś innym, ale nie mniej skutecznym.
Maksymalne zużycie tlenu jest ważnym kryterium podczas biegania. Pokazuje, jak intensywne może być obciążenie i jak bardzo można podnieść poziom sprawności fizycznej. W przypadku kobiet i mężczyzn uzyskane liczby różnią się, zwłaszcza w zależności od wieku lub cech genetycznych.
