Lekarze i sportowcy mówią, że ruch to życie, a brak aktywności fizycznej prowadzi do zakłóceń w pracy wielu ważnych układów. Dlatego naturalnie pojawia się pytanie - ile spędzić dzień?
Korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia
Korzyści płynące z chodzenia są oczywiste - prosty, niedrogi rodzaj aktywności fizycznej bez przeciwwskazań, który może wzmocnić ciało dziecka i osoby starszej.
Jakie są zalety tego typu zajęć:
- Wzmacnia cały układ mięśniowo-szkieletowy, jak mówią, od samej góry do pięt.
- Wpływa pozytywnie na normalizację i przebieg procesów metabolicznych.
- Zwiększa poziom tlenu we krwi i poprawia jej krążenie w organizmie.
- Wzmacnia mięsień sercowy i normalizuje ciśnienie krwi.
- Zwiększa napięcie wszystkich narządów i układów organizmu, obniża poziom szkodliwego cholesterolu we krwi.
- Pobudza pracę narządów takich jak wątroba i kwasy tłuszczowe, płuca.
Dodatkowo pomaga radzić sobie ze stresem i usprawnia pracę mózgu, normalizuje centralny układ nerwowy oraz pomaga w produkcji hormonu szczęścia - endorfiny.
Jego największą zaletą jest prostota. A wystarczy przejść kilka przystanków z / do pracy, dojść do sklepu.
Ile kilometrów potrzebujesz dziennie na spacer?
Chodzenie to uniwersalny sposób na wzmocnienie i usprawnienie całego organizmu, a jak zauważa wielu lekarzy, wystarczy chodzić w średnim tempie około 5-6 km dziennie.
Dla zdrowia
Ile musisz przejść dla własnego zdrowia? Jeśli mówimy o wzmocnieniu, znacznej poprawie zdrowia, to warto przejść dziennie około 10-12 tysięcy kroków. Ale lekarze przydzielają własną stopę kroków, biorąc pod uwagę wiek i płeć.
W przypadku kobiet dane wyglądają następująco:
- 18-40 lat - wskaźnik jest ustalony na około 12 000 kroków.
- 40-50 lat - 11 000 kroków
- Dla grupy wiekowej od 50 do 60 lat - średnio kosztuje ok. 10 tys
- A powyżej 60 lat - wystarczy 8000.
Dla mężczyzny w wieku 18 - 40 lat - norma to 12 000, a po 40 latach - 11 000. Jak zauważają naukowcy, są to wskaźniki średnie i jeśli uważasz, że pod względem stanu organizmu jest mniej więcej, zrób to.
Istnieją ograniczenia: niedawno przeszedł operację i zaostrzenia przewlekłych patologii, chorób zakaźnych i zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego. W innych przypadkach chodzenie jest tylko korzystne.
Odchudzanie
Jeśli Twoim zadaniem numer jeden jest schudnięcie i ujędrnienie sylwetki, to chodzenie w tym pomoże, a co najważniejsze, powinno mieć charakter intensywnego treningu, a nie łatwego spaceru. W takim przypadku będzie Ci odpowiadał chód wyścigowy - intensywne tempo co najmniej półtora - 2 godziny dziennie.
Ale nie bierz od razu intensywnego tempa i nie pokonuj w nim długiego dystansu, zacznij od krótkich dystansów i wybierz tempo, które na początku jest dla siebie wygodne:
- Aby w pełni zwalczyć wagę, warto przejść 10000 kroków dziennie - zacznij od niewielkiego obciążenia, stopniowo zwiększając ilość kroków i czas treningu.
- Wybierz tempo treningu w tempie 1 kilometra w 10 minut - w przedstawionym trybie odchudzania powinieneś chodzić co najmniej 12 kilometrów dziennie.
- Więcej dodatkowych kilogramów - większy przebieg, ale aby poprawić wydajność, możesz wykonać trening siłowy. Są to ciężkie buty lub ciężarki na nogi i ramiona, specjalny pas.
- Skuteczne odchudzanie pomoże chodzić po schodach, a mieszkańcom wieżowców nie korzystaj z windy. Masz drabinę i motywację do utraty wagi.
- Najważniejsze w procesie intensywnego marszu jest ustawienie oddychania - na 3 kroki należy wykonać jeden głęboki, pełny oddech, a trzy kroki dalej - głęboki oddech.
Ponadto zdecydowanie powinieneś przejrzeć własną dietę.
Dla starszych
A ile kosztuje przejście osób w podeszłym wieku - ich liczba. Przypomnijmy, że dla kobiet w wieku 50-60 lat liczba ta wynosi 10 000 kroków, powyżej 60 - 8 000, dla mężczyzn powyżej 40 roku życia jest to około 11 000 kroków.
Ale w przypadku niektórych chorób liczba ta może być mniejsza lub nawet całkowicie wykluczyć na okres rehabilitacji i powrotu do zdrowia.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę kilka zasad:
- Nie zapomnij o prawidłowej postawie.
- Spróbuj równomiernie rozłożyć obciążenie.
- Utrzymuj tempo ustalone na samym początku.
- Oddychaj nie przez usta, ale przez nos - początkującym często nie udaje się to zrobić od razu, ale warto spróbować.
- Nie należy spacerować pieszo na pełnym brzuchu, ale lepiej robić to rano.
- Zawsze obliczaj trasę tak, aby mieć dość sił na podróż powrotną.
Na samym początku startu warto wyznaczyć wolne tempo, a po takiej rozgrzewce można przejść do bardziej intensywnego rytmu marszu.
Recenzje
Moje pierwsze doświadczenie z trenowaniem pieszo zaczęło się w 1998 roku - dopiero po ukończeniu studiów dostałam pierwszą pracę w Kijowie i chodzenie stało się nie tylko walką z nadwagą, ale także zachętą do poznania miasta. W zasadzie tak wędrówki stały się nawykiem i powiem ci - fajna rzecz.
Irina
O korzyściach płynących z chodzenia wiedziałem od dawna, ale nie mogłem wejść w odpowiedni rytm, ale gdy zdiagnozowano u mnie problemy z sercem i stawami, z pracy postanowiłem iść do domu. Już za pół roku zauważalna była znaczna poprawa.
Tamara
Od młodości przyzwyczaiłam się do chodzenia i już w wieku 63 lat - bóle nóg i stawów nie są moim tematem. Chodź i nie cierp z powodu nadwagi i serca, stawów.
Igor
Przez 9 miesięcy chodzenia do pracy i domu schudłam 20 kilogramów. Po porodzie bardzo wyzdrowiała, więc pojawiło się pytanie o przywrócenie figury do normy. Oczywiście wielu powie, że dziecko odbiera mu całą siłę, ale nie - dziecko siedziało z babcią i ze względu na okoliczności powinienem był iść do pracy na 5 miesięcy. Radzę wszystkim.
Olga
Kiedy zimą siedziałem bez pracy, bardzo wyzdrowiałem, ale wiosną znowu dostałem pracę sezonową, chociaż nie pasowałem do spodni. Chociaż w mojej pracy jako stróż, chodziłem. I nie możesz usiąść - w odstępie trzech godzin trzeba było ominąć znaczny obszar rośliny. Szybko wrócił do formy.
Oleg
Piesze wędrówki to bardzo satysfakcjonująca aktywność dostępna niezależnie od wieku, statusu i sprawności. A przestrzegając prostych zasad poprawiasz swoje zdrowie i sylwetkę.
