Kiedy kobieta zaczyna miesiączkę, organizm może wyjść z rytmu normalnego życia. Wiele osób płci pięknej odczuwa zawroty głowy, nudności, osłabienie i dyskomfort na genitaliach.
Czy warto w takich okresach zmieniać swój dotychczasowy tryb życia, rezygnując z zajęć doraźnych, w tym biegania? Czy jogging jest niebezpieczny, gdy kobieta ma okres? Jakie są alternatywne sposoby treningu w tym okresie? Przeczytaj o tym w tym materiale.
Sport i miesiączka
Tak wiele współczesnych dziewcząt i kobiet martwi się tym pytaniem: czy mogę biegać podczas menstruacji?
W dzisiejszych czasach sport (i ogólnie zdrowy tryb życia) jest bardzo popularny. Dlatego płeć piękna chętnie odwiedza siłownie, boiska sportowe, stadiony, czy regularnie biegnie po parku. Takich dziewcząt i kobiet z roku na rok jest coraz więcej.
Jednak podczas miesiączki, ze względu na zmieniające się tło hormonalne, istnieje ryzyko zakłócenia pracy w organizmie układu sercowo-naczyniowego. Może również wystąpić wysokie ciśnienie krwi, utrata napięcia mięśni i spowolnienie reakcji. Również płeć piękna w tym okresie może powodować depresję, depresję, zestresowanie ...
Istnieje wiele różnych opinii na temat tego, czy powinieneś biegać w okresie, ponieważ powinieneś przestać ćwiczyć. Zwolennicy aktywności fizycznej mówią, że nie wolno pomijać treningów. Inni, wręcz przeciwnie, nalegają, aby w tym okresie przerwać wszelkie szkolenia. Która z nich jest słuszna i jakie są te przyczyny?
Fizjologiczne procesy zachodzące w kobiecym ciele
Aby zdecydować, czy wskazane jest bieganie w okresie, należy wziąć pod uwagę stan zdrowia.
Jeśli zamierzasz kontynuować ćwiczenia w okresie, najpierw skonsultuj się z doświadczonym ginekologiem. Wynika to z faktu, że poszczególne kobiety mogą doświadczać różnych patologii, które zakłócają aktywność sportową podczas menstruacji.
Te patologie są następujące:
- ostry i intensywny ból w okolicy narządów płciowych w „krytyczne dni”.
- ból głowy, bardzo silny, jak również zawroty głowy, uczucie, że można zemdleć.
- wydzielina jest bardzo obfita (duża utrata krwi).
Jeśli zauważysz u siebie chociaż jeden z powyższych objawów, lepiej przestać biegać w „krytyczne dni”. I ustalić powody, dla których pojawiły się takie patologie.
Jednocześnie, jeśli twój okres mija prawie niezauważalnie bez obfitego rozładowania, silnego bólu i złego stanu zdrowia, nie możesz zmienić swojego zwykłego stylu życia.
Być może należy tylko nieznacznie ograniczyć aktywność fizyczną, ponieważ podczas aktywności fizycznej krążenie krwi jest szczególnie intensywne, w tym w okolicy narządów odpowiedzialnych za układ rozrodczy. A ponieważ utrata krwi występuje podczas menstruacji, mogą pojawić się głód tlenu, zawroty głowy, dziewczyna może czuć się słaba.
Ograniczanie obciążeń
Co ciekawe, niektóre badania medyczne pokazują, że niezbyt intensywne ćwiczenia sportowe (podkreślamy - w łagodnej formie) w „krytyczne dni” mogą mieć niezwykle pozytywny wpływ na sam proces miesiączki.
Rodzaje tak małej aktywności fizycznej to na przykład bieganie.
Nie można jednak zapominać: skoro podczas miesiączki dochodzi do dużej utraty krwi, zasoby organizmu są ograniczone. Zdecydowanie nie warto ich przeciążać. Dlatego wszyscy biegacze w trakcie ich okresu powinni zmniejszyć aktywność fizyczną, tempo, intensywność treningu oraz dystans i czas, aby pokonać dystans.
Bieganie podczas miesiączki
Profesjonaliści
Wiele dziewcząt i kobiet, które nie przestają trenować w trakcie menstruacji, twierdzi, że sam proces jest znacznie bardziej niezauważalny i szybszy, tak zwany zespół PMS jest znacznie mniej wyraźny. Prawie nie odczuwa się bólu ani innego dyskomfortu. Trzeba jednak pamiętać o mierzeniu i nie przeciążać się treningiem.
Najlepiej biegać rytmicznie, truchtać, ale bieg interwałowy i przyspieszenie, a także bieg z ciężarami lepiej odłożyć na później.
Kiedy nie powinieneś biegać?
Nie jest tajemnicą, że podczas menstruacji organizm się odnawia. Jednak dla samego organizmu jest to dość poważne obciążenie.
Dlatego dodatkowe obciążenie w postaci uprawiania sportu (a także porannego joggingu) to kolejny powód marnowania energii i sił, tak potrzebnych organizmowi w danym okresie czasu. Dlatego większość lekarzy mówi „nie”, kiedy pyta się, czy kontynuować bieganie w „krytyczne dni”.
Ponadto, zdaniem niektórych ekspertów, kobiece ciało nie jest przystosowane do takiego obciążenia i może zawieść, co przede wszystkim może wpłynąć na płodność dziewczynki. Dlatego lekarze zalecają odpocząć organizmowi podczas menstruacji i zrezygnować z treningu przynajmniej na kilka dni.
Wskazówki dotyczące biegania w okresie
Jeśli mimo wszystko zdecydowałeś się biegać w „krytycznych dniach”, podamy Ci kilka wskazówek, jak uczynić ten proces najbezpieczniejszym i najwygodniejszym dla Twojego dobrego samopoczucia.
- Podczas biegania wybierz podpaski higieniczne lub tampony o wysokim poziomie chłonności, aby zapobiec wyciekom. Najlepiej jest dać pierwszeństwo takim opcjom, w których obecny jest adsorbent żelowy.
- Szczególną uwagę należy zwrócić na higienę. Po biegu konieczny jest dokładny prysznic z mydłem lub żelem. Ponadto woda ma nie tylko działanie oczyszczające, ale także poprawia napięcie i samopoczucie organizmu.
- podczas menstruacji szyjka macicy jest lekko otwarta, więc istnieje niebezpieczeństwo, że przedostaną się tam różne szkodliwe mikroorganizmy. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na higienę, jak wspomniano powyżej.
- w okresie menstruacji nie można łączyć biegania z pływaniem, szczególnie na wodach otwartych, a także z wizytą w wannie czy saunie, gdyż może to niekorzystnie wpłynąć na intensywność krwawienia miesiączkowego i doprowadzić do osłabienia, zawrotów głowy czy nawet anemii.
- powinieneś przestrzegać diety, pożądane jest wykluczenie pikantnych i tłustych potraw. Jednak nie powinieneś przejadać się.
Również w dniu joggingu warto spożywać następujące pokarmy:
- gorzka czekolada,
- suszone owoce,
- kawa lub herbata z cukrem,
- owoce, soki.
Wszystkie te produkty pomogą nasycić organizm niezbędnymi składnikami odżywczymi i mikroelementami, a także przywrócić siłę, która została wydana na trening.
Dodatkowo na zajęciach należy stale słuchać swojego ciała i kontrolować swoje samopoczucie. Jeśli są jakieś odchylenia, zaleca się przerwanie zajęć i zasięgnięcie porady ginekologa.
Alternatywne metody treningowe
Istnieje kilka alternatyw dla biegania w „krytyczne dni”. To:
- trening cardio na symulatorach,
- Zajęcia pilates lub jogi.
Ten ostatni rodzaj aktywności fizycznej jest bardzo przydatny, gdyż sprzyja masażowi wewnętrznemu i dobrze wpływa na stan kobiecego ciała, zwłaszcza w „krytyczne dni”. Oes tutaj
