Porozmawiajmy o tak palącym problemie, jak ból kolana po biegu. Głównym objawem klinicznym tego zespołu jest bardzo charakterystyczny punkt bólu na zewnątrz stawu kolanowego. Co więcej, ból nie ustępuje natychmiast. Na początku zespołu po 5-7 kilometrach biegu możesz odczuwać lekki ból, który mija wystarczająco szybko. Ale wtedy odległość maleje, a ból objawia się coraz wcześniej.
Czasami zdarzają się nawet przypadki, gdy osoba zaczyna odczuwać dyskomfort w kolanie podczas normalnego chodzenia. Istotą zespołu jest zapalenie fragmentu przewodu biodrowo-piszczelowego. Ze względu na mechaniczne tarcie o boczne mięśnie kości udowej.
Droga biodrowo-piszczelowa zaczyna się w grzebieniu biodrowym, a kończy w kości piszczelowej. W tym miejscu podczas zginania stawu kolanowego dochodzi do mechanicznego tarcia piszczeli o boczny mięsień uda, co powoduje ból.
Jakie są przyczyny zwiększonego tarcia:
- Długość nóg może się różnić.
- Może to być również przeciążenie całego bocznego łańcucha mięśniowego.
- Rotacja wewnętrzna piszczeli.
Wewnętrzna rotacja kości piszczelowej może wynikać z dwóch głównych przyczyn:
- osłabienie mięśnia pośladkowego wielkiego;
- hiperpronacja stopy (bardzo często z płaskostopiem).
Jak zdefiniować zespół kolana biegacza? Jest kilka prostych testów, które można wykonać, aby określić, co ci przeszkadza w „kolanach biegacza”.
- Aby wykonać pierwszy test, zegnij staw kolanowy o 90 stopni i naciśnij miejsce, w którym droga biodrowo-piszczelowa przechodzi przez boczne mięśnie uda. A następnie powoli wyprostuj staw kolanowy. Jeśli odczuwasz ból przy wyprostowaniu około 30 stopni, oznacza to, że masz „kolana biegacza”.
- Drugi test ma znaczenie, gdy ból jest trwały. Aby to wykonać, konieczne jest naciśnięcie przewodu biodrowo-piszczelowego i lekkie przesunięcie go w dół. Dalej rozluźnij staw kolanowy. Jeśli to przynosi ulgę, to również potwierdza diagnozę.
Przyczyna bólu kolana po biegu
Kolana mogą boleć z różnych powodów. Na przykład rozwój dowolnego procesu zapalnego lub urazu. Dlatego jeśli wystąpią objawy bólu, należy jak najszybciej zwrócić się o pomoc lekarską.
Urazowe uszkodzenie łąkotki
Łąkotka to chrząstka. Znajduje się na kolanie. Jeśli nie ćwiczysz prawidłowo, łąkotka pęka.
Skręcone lub zerwane więzadła stawowe
- Zerwanie więzadła. Rozwija się przy silnych ciosach.
- Zwichnięcie. Choroba występuje przy intensywnej aktywności fizycznej. Główne objawy to obrzęk i ograniczona ruchliwość.
Zwichnięcie rzepki
W przypadku takiego urazu diagnozuje się przesunięcie pozycji we wnęce. W rezultacie kości są w złym położeniu. Zwichnięcie kielicha to dość poważna kontuzja.
Artretyzm, artroza, reumatyzm
Choroby związane z deformacją:
- Artretyzm. W przypadku tej choroby diagnozuje się różne zaczerwienienia, guzy. To zapalenie często dotyka obu nóg. Jeśli zapalenie stawów nie jest leczone, nasilenie zespołu bólowego wzrasta.
- Artroza. Choroba charakteryzuje się przewlekłym procesem zapalnym. Typowe objawy to drętwienie, sztywność i chrupanie.
- Reumatyzm. Jest to choroba ogólnoustrojowa, która jest trudna do zdiagnozowania. Charakteryzuje się szerokim wachlarzem powikłań.
Zaburzenia naczyniowe
- Toczeń rumieniowaty.
- Reumatoidalne zapalenie stawów.
- Zapalenie okołostawowe.
- Zapalenie ścięgna kolana. W wyniku ciągłego rozciągania w ścięgnie powstają mikrozerwania. Ścięgno ulega zapaleniu.
- Zapalenie błony maziowej. To choroba zapalna. Zapalenie kolana występuje w wyniku gromadzenia się płynu. Jeśli zapalenie błony maziowej nie jest leczone, dochodzi do deformacji artrozy stawu.
- Zapalenie torebki stawowej. Zapalenie worka stawu.
Słabo dopasowane buty
Nieprawidłowo dopasowane buty mogą również powodować ból. Na co zwrócić uwagę przy wyborze butów?
- nie powinien być bardzo ciasny;
- nie powinien być bardzo luźny;
- powinien trochę naprawić nogę.
Nieregularności biegania, które mogą prowadzić do bólu kolana
Dziś modne jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Dlatego wiele osób stawia pierwsze kroki w sporcie. Najbardziej dostępnym i użytecznym sportem jest bieganie. Dlatego wielu początkujących zaczyna biegać.
Ale często ludzie zaczynają biegać bez znajomości podstawowych zasad i technik biegania. W rezultacie dochodzi do różnych urazów. Przyjrzyjmy się najczęstszym błędom początkujących.
Biegi przełajowe
Biegi przełajowe zawsze były bardzo popularne. To dość traumatyczny sport. Ale wszystko zależy od trasy podróży. To jest główny niuans, który należy wziąć pod uwagę.
- Początkującym nie wolno podróżować po trudnym torze.
- Konieczne jest, aby na przemian biegać interwałowo i chodzić (zmniejszyć obciążenie układu sercowo-naczyniowego).
Zalecenia dotyczące zmniejszenia ryzyka obrażeń:
- uważaj na swoje uczucia;
- spójrz pod swoje stopy;
- trudne obszary należy pokonywać powoli (chodzenie);
- łatwe odcinki trzeba biegać;
- przed biegiem musisz wyznaczyć trasę.
Niewłaściwa technika
Instruktor powinien uczyć prawidłowej techniki biegu. Oczywiście można czytać specjalistyczną literaturę i oglądać filmy profilowe, ale nie zawsze pomaga to w poprawnym ustawieniu sprzętu.
Niewłaściwa technika:
- „Wpadając na odsłoniętą nogę”;
- gwałtowny ruch.
Aby nie uderzyć w odsłoniętą nogę, należy na czas rozluźnić dolną część nogi. Jeśli tak się nie stanie, ciężar ciała „spadnie” na prostą nogę.
Eksperci zalecają płynne rozpinanie dolnej części nogi. W takim przypadku możliwe będzie zminimalizowanie występowania obrażeń.
Brak rozgrzewki
Rozgrzewka jest częścią każdego treningu. Dlatego nie należy go lekceważyć. Systematyczne ignorowanie rozgrzewki negatywnie wpływa na organizm. Również brak rozgrzewki może być przyczyną wielu urazów. Dlatego przed aktywnością fizyczną mięśnie należy rozgrzać.
Co robić w przypadku bólu?
Zazwyczaj do leczenia kolana biegaczy zaleca się miejscowe leki przeciwzapalne:
- żele;
- maści;
- zastrzyki hormonów przeciwzapalnych;
- przedłużająca się odmowa startu.
Ale to tylko tymczasowo rozwiązuje problem. Ponieważ gdy osoba zaczyna ponownie trenować, bóle wracają.
Eksperci zalecają kompleksowe podejście do problemu. Aby to zrobić, konieczne jest zdiagnozowanie prawdziwej przyczyny zespołu.
Kompleksowa terapia obejmuje:
- wzmocnienie mięśni pośladków;
- masaż;
- rozciągnięcie przewodu biodrowo-piszczelowego;
- korekta pozycji stopy lub długości nóg w razie potrzeby.
W połączeniu z miejscowymi zabiegami:
- fizjoterapia;
- kinezyterapia.
Jeśli konieczne jest uśmierzenie bólu przed gabinetem lekarskim, można samodzielnie masować przewód biodrowo-piszczelowy w dół i wykonywać specjalne ćwiczenia, aby obrócić piszczel na zewnątrz.
Zacznij od równoległych nóg. Następnie weź bolesną nogę przez 15 minut pierwszej i odłóż biodro rękami. Następnie musisz robić przysiady (5-7 razy). Płytkie, ale trzymające biodro.
Ćwiczenie to można wykonywać 3-5 razy dziennie, szczególnie jeśli aktywnie ćwiczysz.
Na ostry ból
W tym przypadku ból jest wyraźny. Co pomoże
- odwołanie szkolenia;
- wykonywać specjalne ćwiczenia rozwojowe
- użyj elektrycznej podkładki grzewczej, aby ogrzać staw;
- brać tabletki przeciwzapalne;
- użyj zimnego kompresu;
- zastosuj bandaż mocujący.
Na przewlekły ból
Przeciążenie jest zwykle przyczyną przewlekłego bólu. Co robić w takim przypadku?
- regularnie rozgrzewaj staw;
- używaj różnych maści;
- stosuj różne kompresy, aby się rozgrzać;
- możesz przyjmować różne leki na stawy i kości, ale w tym przypadku zdecydowanie musisz skonsultować się z lekarzem;
- zastosuj specjalny bandaż;
- zamień chodzenie na bieganie.
Do jakiego lekarza należy się zwrócić po pomoc?
Możesz zwrócić się o pomoc do następujących lekarzy:
- masażysta;
- fizjoterapeuta;
- reumatolog;
- chirurg;
- traumatolog;
- kręgarz;
- ortopeda.
Jakie leki pomogą?
Jakie leki można stosować:
- leki opioidowe;
- narkotyczne środki przeciwbólowe;
- nienarkotyczne środki przeciwbólowe;
- niesteroidowe przeciwzapalne.
Przed użyciem narkotyków skonsultuj się z lekarzem. Tylko on może przepisać odpowiednie lekarstwo, które ci pomoże.
Zapobieganie bólom kolan podczas biegania
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji, przestrzegaj następujących prostych zasad:
- przed treningiem zdecydowanie musisz się rozgrzać;
- obciążenie powinno stopniowo rosnąć (w tym celu konieczne jest prawidłowe zaplanowanie intensywności biegu);
- buty sportowe nie mogą być mocno sznurowane;
- musisz wybrać odpowiednie buty sportowe;
- nauczyć się techniki biegania;
- biegać po płaskim terenie.
Bieganie to jedna z najlepszych metod zapobiegania wielu chorobom. Aby jednak przyniosło to tylko korzyści, musisz wziąć pod uwagę wszystkie niuanse (prawidłowa technika, buty sportowe itp.).
