Biegacz może z łatwością pokonywać odległości i nie odczuwa głodu tlenu, jeśli prawidłowo oddycha podczas ćwiczeń.
Głównym sekretem dostarczania organizmowi odpowiedniej ilości tlenu jest rytmiczne oddychanie, które jest trudne do osiągnięcia poprzez oddychanie przez usta. Niezależnie od techniki biegania, oddech człowieka powinien być naturalny.
Oddychanie przez usta: co to znaczy?
Kiedy biegacze podczas ćwiczeń zaczynają przechodzić z oddychania przez nos na usta, oznacza to, że nie mają wystarczającej ilości tlenu. Jeśli biegasz po lesie lub w pobliżu stawu, taka przerwa przyda się nawet do nasycenia się czystym powietrzem.
Ale w przypadku biegu zdrowotnego zalecane jest oddychanie przez nos, utrzymując je nawet przy braku powietrza. Spokojniejsze tempo w tym przypadku przywróci wydolność oddechową organizmu.
Dlaczego oddychanie przez usta jest szkodliwe?
Zimą oddychanie przez usta jest szkodliwe i niebezpieczne. Możesz przechłodzić drogi oddechowe i wdychać brudne powietrze zawierające kurz i zarazki. Konsekwencje dla organizmu są wyjątkowo nieprzyjemne: brud uwięziony w oskrzelach może przyciągać choroby zakaźne.
Powody, dla których początkujący biegacze nie powinni oddychać przez usta.
Pierwszy powód. Kurz
Powietrze zawierające cząsteczki brudu z otaczającej atmosfery dostaje się bezpośrednio do organizmu. Podczas oddychania przez nos powietrze jest filtrowane przez małe włoski w nosie, które zatrzymują kurz. W rezultacie biegacze unikają przedostania się do środka zanieczyszczonych cząstek.
Drugi powód. Ciepło
Podczas biegania zimą lub poza sezonem sportowiec jest narażony na przeziębienie, ponieważ zimne powietrze w ustach nie ma czasu na rozgrzanie. Przy wdychaniu przez nos mroźny wiatr nie jest straszny, ponieważ powietrze będzie wilgotne i ciepłe.
Trzeci powód. Zmiana kształtu czaszki
Zasadniczo jest to dziecinny problem. Jeśli dziecko stale oddycha tylko ustami, zmienia się kształt czaszki: rozszerza się grzbiet nosa, może pojawić się podwójny podbródek, a zatoki nosa stopniowo się zwężają. Wygląd takiego dziecka trudno nazwać pięknym.
Czwarty powód. Przemówienie
U małych dzieci z niezdrowym nawykiem szczęka nie rozwija się prawidłowo, pojawia się nierównowaga twarzy i aparatu do żucia. W momencie zmiany zębów mlecznych na trzonowce pojawiają się problemy z powodu zwężenia rzędów szczęki. To z kolei niekorzystnie wpływa na rozwój mowy dziecka.
Piąty powód. Rozwój układu oddechowego
Niemowlęta nie rozwijają zatok szczękowych i tworzą wąskie kanały nosowe, jeśli oddychają przez usta. Wąska górna szczęka nie pozwala prawidłowo rosnąć zębom, w efekcie dziecko ma problemy z zgryzem i brzydkim uśmiechem.
Szósty powód. Usta
Osoby, które lubią oddychać ustami podczas treningów biegowych, można rozpoznać po suchych, spierzchniętych ustach. Osoba stara się polizać suche usta, w wyniku czego wyróżnia się granica warg. W takim przypadku pomoże pielęgnacja ust środkami odżywczymi i nawilżającymi.
Siódmy powód. Choroby
Biegacz jest bardziej narażony na przeziębienia. Komórki organizmu nie są nasycone wystarczającą ilością tlenu, co wpływa na funkcjonowanie mózgu.
Ósmy powód. Sen
Sen człowieka jest niespokojny i niepokojący, ponieważ tlen nie dociera do wszystkich komórek ciała.
Co robić?
Jest wystarczająco dużo powodów, aby zacząć monitorować swój oddech. Kiedy nos jest zatkany, specjalista dokona dokładnej diagnozy. Jeśli jednak nie możesz szybko dostać się do lekarza, samopłukanie zatok przy pomocy sprayów „Nazivin” i „Vibrocil” poprawi stan zdrowia.
Suche powietrze w pomieszczeniu uniemożliwia normalne oddychanie. W takim przypadku pomoże regularne nawilżanie pomieszczenia za pomocą specjalnych urządzeń lub miski z wodą.
Jak radzić sobie z nawykiem?
Dorosłemu nie jest łatwo się zmienić. Ale zły nawyk oddychania przez usta podczas biegania przyczynia się do obniżenia odporności. Dlatego warto zacząć od tego, że trzeba uważnie obserwować siebie, wyobrażać sobie siebie z zewnątrz jako dziwną osobę z ciągle otwartymi ustami.
Jeśli estetyczny element problemu nie przeszkadza ci zbytnio, będziesz musiał skorzystać z pomocy urządzeń pomocniczych. Istnieją specjalne środki, podobne do sztucznej szczęki, które podczas biegania przeszkadzają w oddychaniu przez usta, a osoba musi używać nosa. Stosowanie takich produktów pomoże ukształtować prawidłowy i zdrowy nawyk oddychania przez nos.
Przy codziennym i powtarzanym wykonywaniu ćwiczeń mających na celu oddychanie przez nos, umiejętność oddychania przez usta podczas biegania całkowicie zanika:
- Przed rozpoczęciem zajęć wypłucz nos z smarków i wydzieliny;
- Pozycja wyjściowa - ręce splecione z tyłu głowy z łokciami skierowanymi do przodu;
- Wdychaj powoli nosem i powoli rozsuń łokcie;
- Po wydechu przez nos przywróć ręce do pierwotnej pozycji.
Podczas biegania staraj się również upewnić się, że oddychanie jest wykonywane przez brzuch, a nie klatkę piersiową.
Jakie są konsekwencje oddychania przez usta?
Oprócz wymienionych powyżej powodów, dla których warto oddychać poza ustami, zwracamy uwagę na problemy wynikające z tego nawyku:
- Ciamajda. Przy fizjologicznie prawidłowym oddychaniu przez nos klatka piersiowa jest wyprostowana. Ciągłe oddychanie przez usta nie wyklucza wyciągania szyi i głowy do przodu oraz napięcia mięśni.
- Zmniejsza ton języka, która w nocy schodzi do gardła i prowadzi do zaburzeń oddychania. W ciągu dnia język znajduje się między rzędami zębów. W rezultacie - wady zgryzu i problemy z zębami.
- Bolesne odczucia na twarzy i okolice głowy prowadzące do zaburzeń snu.
- Problemy ze słuchem.
Dla tych, którzy dopiero zaczynają biegać, eksperci zalecają oddychanie przez usta, ponieważ płuca nie są jeszcze w pełni rozwinięte. Ale nie możemy zapominać o problemach, które pojawiają się przy oddychaniu przez usta. Biegaj z przyjemnością, słuchaj siebie i rozwijaj zdrowy nawyk oddychania przez nos. W końcu prawidłowe oddychanie jest kluczem do udanego treningu i uzdrowienia całego ciała.
