Rozciąganie
1K 1 23.08.2018 (ostatnia aktualizacja: 13.07.2019)
Rotacja ramion i ramion to niezbędne ćwiczenia rozgrzewające przed treningiem siłowym lub porannymi ćwiczeniami. Dobrze przygotowują stawy i więzadła do obciążenia. Większość kontuzji treningowych wiąże się z brakiem rozgrzewki.
Nie zapominaj, że oprócz stawów musisz przygotować mięśnie do pracy - w tym celu wykonywane są podejścia rozgrzewające z niewielką wagą.
Jak ćwiczyć?
Wszystkie ruchy wykonujemy z prostymi nogami, rozstawionymi na szerokość barków.
Przedramiona
Ramiona ustawione pod kątem prostym do tułowia. Ruch odbywa się po okręgu, środek na łokciu. Liczba powtórzeń - 30 razy dla siebie i od siebie. Nie wykonuj ćwiczenia w szarpnięciach, zacznij płynnie i lekko przyspiesz do końca.
Ramiona
W tym wariancie ramiona obracają się całkowicie w stosunku do ciała z maksymalną amplitudą. Szczotka obraca się o 360 stopni. Powinieneś wykonać 20 powtórzeń od siebie i dla siebie, a także podobną liczbę jednoczesnych obrotów w różnych kierunkach.
Ramiona
Ramiona są równoległe do ciała i nieruchome, pracują tylko mięśnie ramion. Powtórz 20 razy w kierunku od siebie i do siebie.
W areszcie
Każde z ćwiczeń powinno być wykonywane w stanie odprężenia, bez pośpiechu, ale z dużą amplitudą tak, aby stawy i mięśnie miały możliwość rozciągnięcia, rozgrzania i uzyskania elastyczności przed treningiem lub rozpoczęciem dnia pracy.
Nagłe ruchy mogą spowodować kłopoty w postaci zwichnięcia lub zaciśnięcia mięśni.
Jeśli rozgrzewasz się przed ciężkim treningiem siłowym, możesz po zamachu przedramionami i ramionami bez obciążenia wykonać kilka obrotów z dodatkowym obciążeniem - weź z drążka małe hantle lub małe talerze. Obecność przedmiotu obciążającego należy uzgodnić z trenerem, aby ćwiczenia przyniosły efekt i nie szkodziły zdrowiu.
Rotacje nie wymagają specjalnego szkolenia i są łatwe do wykonania. Możesz to zrobić nawet w domu. Jedynym wyjątkiem jest obecność lub powrót do zdrowia po kontuzjach stawu barkowego i łokciowego, w tym przypadku wymagana jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem.
