Ćwiczenia Crossfit
6K 0 18.03.2017 (ostatnia aktualizacja: 20.03.2019)
Istnieje ogromna liczba ćwiczeń, które można wykonywać przy użyciu dużych ciężarów. Ten sprzęt sportowy umożliwia kompleksowe wyćwiczenie dużej liczby grup mięśniowych ciała. Prasa Kettlebell w przysiadzie skutecznie angażuje biodra, pośladki i ramiona. Regularne ćwiczenia pomogą zbudować dużą liczbę mięśni stabilizujących. Podobną wyciskanie na ławce można wykonać przy użyciu sztangi i hantli. Ćwiczenie wymaga od atlety dobrej koordynacji ruchów. Najczęściej wyciskanie kettlebell do przysiadu jest wykonywane przez dość doświadczonych sportowców.
Technika ćwiczeń
Rozgrzej się przed rozpoczęciem sesji. To przygotuje twoje mięśnie i stawy do obciążenia. Następnie wybierz odpowiedni sprzęt sportowy. Jeśli po raz pierwszy wykonujesz wyciskanie kettlebell w przysiadach, pracuj z niewielkim ciężarem. Aby poprawnie wykonać wszystkie ruchy, zawodnik musi:
- Stań w pobliżu sprzętu sportowego, szeroko rozstaw stopy.
- Ustaw kettlebell w jego pierwotnej pozycji, przerzuć go przez ramię, a następnie usiądź. Możesz trzymać uda równolegle do podłogi lub usiąść z pośladkami dotykającymi łydek. Najważniejsze, żebyś czuł się komfortowo, a twoja postawa była stabilna.
- Siedząc w tej pozycji, ściśnij sprzęt sportowy nad głową.
- Opuść kettlebell na ramię, wstań, a następnie ustaw pocisk w jego pierwotnej pozycji.
- Powtórz przysiady kettlebell press od początku.
Podczas ćwiczenia zawodnik może siedzieć przez cały zestaw. Trzymaj plecy prosto, nie odrywając pięt od podłogi. Ciało powinno być stabilne i nie kołysać się. Jeśli nie jesteś w stanie ustabilizować pozycji ciała, weź kettlebell o niższej wadze.
Bardzo ważne jest, aby wszystkie elementy były wykonane poprawnie technicznie. W ten sposób możesz najskuteczniej wypracować docelową grupę mięśni. Jeśli masz problemy, zwróć się o pomoc do doświadczonego trenera. Pomoże naprawić niedociągnięcia.
Kompleksy do crossfitu
| Złożona nazwa | WG |
| Zadanie: | Ukończ jak najwięcej rund i powtórzeń w ciągu 10 minut. |
| Zadania: |
|
Siłowy trening funkcjonalny (crossfit) zawiera ogromną liczbę ćwiczeń, które można efektywnie łączyć z wyciskaniem kettlebell w przysiadzie. Możesz wymyślić własny zestaw, wykonując ćwiczenie około 5 serii na trening. Liczba powtórzeń może się różnić w zależności od doświadczenia treningowego.
Sportowcy CrossFit często pracują w systemie superset. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać bez odpoczynku. Mogą to być szybkie i intensywne ruchy cardio, a także wyciskanie hantli i wiosłowanie. Dzięki regularnym treningom kettlebell press do przysiadów pomoże wzmocnić dużą liczbę obszarów mięśniowych w ciele.
