Wyciskanie na ławce kettlebell do przysiadów

Ćwiczenia Crossfit

6K 0 18.03.2017 (ostatnia aktualizacja: 20.03.2019)

Istnieje ogromna liczba ćwiczeń, które można wykonywać przy użyciu dużych ciężarów. Ten sprzęt sportowy umożliwia kompleksowe wyćwiczenie dużej liczby grup mięśniowych ciała. Prasa Kettlebell w przysiadzie skutecznie angażuje biodra, pośladki i ramiona. Regularne ćwiczenia pomogą zbudować dużą liczbę mięśni stabilizujących. Podobną wyciskanie na ławce można wykonać przy użyciu sztangi i hantli. Ćwiczenie wymaga od atlety dobrej koordynacji ruchów. Najczęściej wyciskanie kettlebell do przysiadu jest wykonywane przez dość doświadczonych sportowców.

Technika ćwiczeń

Rozgrzej się przed rozpoczęciem sesji. To przygotuje twoje mięśnie i stawy do obciążenia. Następnie wybierz odpowiedni sprzęt sportowy. Jeśli po raz pierwszy wykonujesz wyciskanie kettlebell w przysiadach, pracuj z niewielkim ciężarem. Aby poprawnie wykonać wszystkie ruchy, zawodnik musi:

1. Stań w pobliżu sprzętu sportowego, szeroko rozstaw stopy.
2. Ustaw kettlebell w jego pierwotnej pozycji, przerzuć go przez ramię, a następnie usiądź. Możesz trzymać uda równolegle do podłogi lub usiąść z pośladkami dotykającymi łydek. Najważniejsze, żebyś czuł się komfortowo, a twoja postawa była stabilna.
   
3. Siedząc w tej pozycji, ściśnij sprzęt sportowy nad głową.
   
4. Opuść kettlebell na ramię, wstań, a następnie ustaw pocisk w jego pierwotnej pozycji.
   
5. Powtórz przysiady kettlebell press od początku.

Podczas ćwiczenia zawodnik może siedzieć przez cały zestaw. Trzymaj plecy prosto, nie odrywając pięt od podłogi. Ciało powinno być stabilne i nie kołysać się. Jeśli nie jesteś w stanie ustabilizować pozycji ciała, weź kettlebell o niższej wadze.

Bardzo ważne jest, aby wszystkie elementy były wykonane poprawnie technicznie. W ten sposób możesz najskuteczniej wypracować docelową grupę mięśni. Jeśli masz problemy, zwróć się o pomoc do doświadczonego trenera. Pomoże naprawić niedociągnięcia.

Kompleksy do crossfitu

Siłowy trening funkcjonalny (crossfit) zawiera ogromną liczbę ćwiczeń, które można efektywnie łączyć z wyciskaniem kettlebell w przysiadzie. Możesz wymyślić własny zestaw, wykonując ćwiczenie około 5 serii na trening. Liczba powtórzeń może się różnić w zależności od doświadczenia treningowego.

Sportowcy CrossFit często pracują w systemie superset. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać bez odpoczynku. Mogą to być szybkie i intensywne ruchy cardio, a także wyciskanie hantli i wiosłowanie. Dzięki regularnym treningom kettlebell press do przysiadów pomoże wzmocnić dużą liczbę obszarów mięśniowych w ciele.

Obejrzyj wideo: Trening z 1 kettlem? FBW dla początkujących. Kettlebell for begginers (Może 2025).