Ćwiczenia Crossfit
5K 0 15.03.2017 (ostatnia aktualizacja: 20.03.2019)
Potrójna skakanka to ćwiczenie wymagające dobrego rozwoju cech szybkościowo-siłowych sportowca. Służy do zwiększania szybkości pracy mięśni dłoni, rozwijania eksplozywnej siły mięśni rdzeniowych, intensyfikacji treningu w ramach kompleksów crossfit, zwiększania wytrzymałości beztlenowej oraz przyspieszania procesów spalania tkanki tłuszczowej, gdyż wymaga znacznego zużycia energii.
Zanim zaczniesz uczyć się potrójnej skakanki, opanuj prawidłową technikę wykonywania podwójnej skakanki, doprowadzaj ruch do automatyzmu. Wskazane jest również, aby regularnie rozpoczynać inne ćwiczenia zwiększające prędkość rąk, takie jak pompki i podciągania z klaśnięciem, skoki ze stojaka, podwójne lub potrójne burpee oraz ćwiczenia na linach poziomych.
Główne grupy mięśni pracujących to mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Obejmuje również trochę: mięsień prosty brzucha, biceps, ramię ramienne, pronatory i podbicia ręki.
Technika ćwiczeń
- Podnieś linę i rozciągnij się, wykonując kilka serii pojedynczych i podwójnych skoków. Więc dobrze się rozgrzejesz, przygotujesz swój układ sercowo-naczyniowy i stawowo-więzadłowy do ciężkiej pracy. Jednocześnie dostrój swoją psychikę, aby zwiększyć intensywność skakania na skakance.
- Ruch powinien być wybuchowy. Skok powinien być na tyle wysoki, żeby mieć czas na trzykrotne przetoczenie liny. Przykucnij trochę, łącznie z mięśniem czworogłowym i pośladkami, i podskocz, wsuwając lekko kostki pod siebie.
- Rotację należy rozpocząć od bicepsa, około połowy pierwszego ruchu okrężnego należy wykonać poprzez napięcie bicepsa. Następnie pędzle są włączane do pracy, musisz mieć czas, aby przewinąć je dwa i pół razy z maksymalną prędkością, wtedy będziesz miał czas na zakończenie obrotu do czasu wylądowania i możesz natychmiast przejść do następnego powtórzenia.
Kompleksy treningowe Crossfit
Przed przystąpieniem do wykonywania kompleksów funkcjonalnych w postaci, w jakiej są one przedstawione, spróbuj wykonać to samo, ale z mniejszą intensywnością, wykonując pojedynczą, a następnie podwójną skakankę. Ułatwi ci to przystosowanie się do tak poważnego obciążenia beztlenowego, a potrójne skoki będą dużo łatwiejsze.
