Kortyzol - czym jest ten hormon, właściwości i sposoby normalizacji jego poziomu w organizmie

Kortyzol to hormon uwalniany w odpowiedzi na wysoki poziom stresu oksydacyjnego w organizmie. Dla osób uprawiających sport i prowadzących aktywny tryb życia poziom kortyzolu ma fundamentalne znaczenie. Jego mechanizm działania jest taki, że wraz ze wzrostem poziomu kortyzolu w organizmie zaczynają dominować procesy kataboliczne utrudniające osiągnięcie jakichkolwiek sportowych celów. W tym artykule dowiemy się, jak niebezpieczny jest wysoki poziom kortyzolu, jak może szkodzić Twojemu zdrowiu i jak normalizować jego poziom.

Znaczenie hormonu kortyzolu

Wszystkie procesy metaboliczne w naszym metabolizmie umownie dzieli się na anaboliczne (procesy wzrostu) i kataboliczne (procesy rozpadu).

Kiedy organizm jest pod wpływem stresu, aktywuje się produkcja kortyzolu, a procesy kataboliczne zaczynają dominować nad anabolicznymi.

W takich warunkach organizm zaczyna pobierać potrzebne mu substancje z tkanek, co w dłuższej perspektywie prowadzi do spadku napięcia i objętości mięśni. Dlatego kortyzol nazywany jest najgorszym wrogiem wszystkich sportowców, bo przede wszystkim określony hormon rozkłada białka, powoduje odkładanie się tłuszczu (źródło - Wikipedia).

Za produkcję tego hormonu w organizmie odpowiadają nadnercza. Mechanizm wydzielania kortyzolu jest prosty: w odpowiedzi na stres przysadka mózgowa zaczyna wytwarzać hormon adrenokortykotropowy. Po dotarciu do nadnerczy przekształca się w kortyzol. Głównym „paliwem” do jego produkcji jest cholesterol.

Kortyzol działa w taki sposób, że wszystkie biologicznie dostępne materiały zaczynają być przetwarzane na glukozę, od tłuszczu podskórnego po tkankę mięśniową i tkanki narządów wewnętrznych, które składają się ze struktur białkowych.

Uzyskane z nich aminokwasy przetwarzane są w wątrobie na energię - glukozę. W rezultacie gwałtownie wzrasta glikemia we krwi, co prowadzi do powstawania nadmiaru tłuszczu.

Objawy te są szczególnie dotkliwe przy stale wysokim poziomie stresu w wyniku:

1. Przewlekły brak snu (lub bezsenność).
2. Brak środków do odzyskania.
3. Zwiększony wysiłek fizyczny.
4. Brak składników odżywczych.
5. Napięcie nerwowe.

Wykazano również, że hormon stresu kortyzol ma negatywny wpływ na układ odpornościowy. Wraz ze wzrostem poziomu kortyzolu we krwi spada poziom limfocytów, co zmniejsza tolerancję organizmu na infekcje wirusowe. Ponadto wysoki poziom kortyzolu prowadzi do zaburzenia równowagi mineralnej.

Jednak nie wszystkie funkcje tego hormonu sprowadzają się do niszczenia aminokwasów w organizmie. Jeśli poziom kortyzolu jest normalny, nie powinieneś obawiać się utrzymania tkanki mięśniowej i osiągania wyników sportowych.

Jak stwierdziliśmy, kortyzol podnosi poziom glukozy we krwi, ułatwiając wykonywanie długich i monotonnych aerobowych ćwiczeń fizycznych (np. Podczas biegania na długich dystansach) w warunkach braku glikogenu w mięśniach.

Normalizuje również poziom sodu i potasu w organizmie, odpowiada za reakcje przeciwzapalne i wspomaga zdrowie układu krążenia poprzez zwężanie i rozszerzanie ścian naczyń krwionośnych (źródło - książka „Układ hormonalny, sport i aktywność fizyczna ”, WJ Kremer).

Wskaźniki kortyzolu

Osoba odpoczywająca w ciągu dnia wytwarza od 15 do 30 mg tego hormonu. Maksymalna aktywność nadnerczy występuje o 6-8 rano, a spadek o 20-21 godzin. Dlatego rano poziom kortyzolu będzie wyższy niż wieczorem.

Dokładny poziom hormonu stresu można sprawdzić tylko zdając testy: zabieg przeprowadza się w każdym centrum medycznym. W zależności od pory dnia, w której zdawałeś test, wskaźniki mogą się różnić.

W przypadku mężczyzn za normalne wskaźniki uważa się:

1. W godzinach porannych: 138-635 nmol / l;
2. Po południu iw ciągu dnia 83-441 nmol / l.

U kobiet wskaźniki te mogą się nieznacznie różnić:

1. Rano: 140-650 nmol / l;
2. Po południu i przez cały dzień: 75-330 nmol / l.

Różnicę tę tłumaczy fakt, że do południa zegar wewnętrzny organizmu działa inaczej: procesy metaboliczne ulegają przyspieszeniu, mięśnie są pełne energii, a organizm nie potrzebuje do normalnego funkcjonowania „wysysać” aminokwasów z włókien mięśniowych (źródło w języku angielskim - NCBI).

Jeśli analiza wykaże, że Twój poziom kortyzolu mieści się w normalnym zakresie, to układ hormonalny działa prawidłowo, a organizm bez problemu poradzi sobie z codziennym stresem.

Jeśli wskaźniki są blisko górnej kreski lub ją przekraczają, powinieneś zrozumieć przyczyny takiego wzrostu.

Przyczyny i objawy podwyższonego poziomu kortyzolu

Dla sportowców głównym warunkiem wzrostu poziomu hormonów stresu jest brak środków na regenerację. Trenujesz zbyt często i intensywnie, nie dając mięśniom czasu na odpoczynek i leczenie mikrourazów. Tak, na niektórych etapach treningu, np. Przygotowując się do zawodów CrossFit, trening musi być dosłownie bezwzględny. Ale trening w tym trybie 365 dni w roku to pewny sposób na zwiększenie kortyzolu, ciągły katabolizm i przetrenowanie.

Również przyjmowanie leków przeciwwirusowych i hormonalnych prowadzi do wysokiego poziomu kortyzolu.

Dodaj do tego codzienny stres, problemy w pracy, brak snu i inne czynniki wpływające na centralny układ nerwowy. Gwarantuje to, że doprowadzi to do wzrostu poziomu kortyzolu powyżej wartości referencyjnych.

Inne przyczyny wysokiego poziomu kortyzolu: zaburzenia depresyjne, choroby wątroby i nerek, nadczynność i niedoczynność tarczycy, choroby wirusowe lub niedawna operacja z użyciem znieczulenia, gruczolak przysadki, przerost i złośliwe nowotwory nadnerczy.

W odpowiedzi na wzrost ilości kortyzolu możliwe są następujące reakcje:

• spadek masy mięśniowej i wskaźników siły;
• wzrost tkanki tłuszczowej w wyniku spowolnienia metabolizmu;
• zwiększa się ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2;
• zmniejszona aktywność seksualna;
• obniżony poziom testosteronu i podwyższony poziom estrogenu;
• zwiększone ryzyko zawału serca z powodu zwiększonej częstości akcji serca;
• apatia, drażliwość i bezsenność;
• pogorszenie stanu skóry;
• zaburzenie przewodu żołądkowo-jelitowego.

Kobiety częściej mają wysoki poziom kortyzolu. Dzieje się tak zwykle w tych okresach, w których układ hormonalny jest najbardziej aktywny: w czasie ciąży i cyklu miesiączkowego. Jest to normalne, ale jeśli wzrost kortyzolu jest regularny i długotrwały, należy wprowadzić zmiany w swoim stylu życia i diecie.

Przyczyny i oznaki niskiego poziomu kortyzolu

Jeśli testy wykazują minimalny próg kortyzolu lub nawet niższe wartości, przyczyny są następujące:

• niedawne choroby nadnerczy;
• choroby przysadki mózgowej, rozwijające się w wyniku uszkodzenia mózgu;
• choroby zakaźne układu pokarmowego;
• niewydolność hormonów przysadki;
• niedoczynność nadnerczy;
• marskość wątroby, zapalenie wątroby;
• zespół nadnerczowo-płciowy.

Niski poziom kortyzolu jest tak samo niebezpieczny, jak wysoki poziom kortyzolu. Może powodować znaczną utratę wagi, brak apetytu, niedociśnienie i zwiększać ryzyko zakażeń gruźlicą.

Sposoby normalizacji poziomu kortyzolu

Aby trafnie stwierdzić, czy poziom kortyzolu w Twoim organizmie mieści się w normalnym zakresie, potrzebujesz profesjonalnego monitorowania testów. Aby uzyskać mniej lub bardziej przejrzysty obraz, badania przeprowadza się kilka razy w różnych porach dnia.

Jeśli powtarzające się testy wykażą, że poziom kortyzolu jest powyżej lub poniżej normy, zwróć uwagę na aspekty swojego życia, takie jak:

1. Jedzenie. Musisz jeść często, ale w małych porcjach. Większość dietetyków zaleca spożywanie co najmniej sześciu posiłków dziennie. Uczucie głodu to pewna oznaka wysokiego poziomu kortyzolu. Aby temu zapobiec, zawsze miej pod ręką lekką przekąskę. To krytyczny moment w okresie budowy mięśni. Zaleca się również zminimalizowanie spożycia węglowodanów prostych, napojów zawierających kofeinę i alkoholu. Pamiętaj, aby regularnie przyjmować suplementy witaminowo-mineralne, aby ułatwić organizmowi radzenie sobie ze stresem, który nakładasz na trening.
2. Sen. Jest to kluczowy czynnik odbudowy wszystkich układów organizmu, w tym hormonalnego. Nocny sen powinien trwać co najmniej siedem godzin. Codzienne biorytmy organizmu są zaprojektowane tak, aby podczas snu poziom kortyzolu wzrastał - jest to absolutnie normalne. Podczas snu aktywnie uwalnia się hormon wzrostu, który pomaga mięśniom w szybszej naprawie i wzroście, a tkankom tłuszczowym w szybszym utlenianiu. Ale jeśli nie śpisz w nocy, okradasz się z tej przewagi.
3. Proces szkolenia. Trzeźwo oceń swoje możliwości i zbuduj program treningowy, który pozwoli Ci konsekwentnie postępować, a jednocześnie w pełni zregenerować siły. Dla większości amatorów optymalne będzie trenowanie 3-4 razy w tygodniu. Pamiętaj, że Twoje mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń, ale podczas regeneracji.
4. Żywienie sportowe. Przyjmowanie BCAA i aminokwasów może szybko zahamować procesy kataboliczne w organizmie i zwiększyć syntezę białek. Przyjmowanie ich zaraz po przebudzeniu, w trakcie i po treningu jest szczególnie istotne - w ten sposób szybciej zregenerujesz siły i będziesz trenować wydajniej.
5. Chroń się przed stresem. Każde obciążenie ośrodkowego układu nerwowego będzie miało pozytywny wpływ na produkcję kortyzolu. Staraj się jak najbardziej chronić przed problemami i zmartwieniami w życiu codziennym. W razie potrzeby weź naturalne, bogate w przeciwutleniacze anksjolityki.

Wszystkie te metody powinny stopniowo normalizować poziom kortyzolu. Pamiętaj, że hormony są budulcem Twojego dobrego samopoczucia i wydajności. Dlatego, jeśli zauważysz u siebie pewne objawy zwiększonego lub obniżonego poziomu kortyzolu, nie bądź zbyt leniwy, aby wykonać analizę i na jej podstawie wybrać odpowiednią dla siebie terapię.

Ornament

Użyj aplikacji Ornament, aby mieć pod ręką swoją dokumentację medyczną. Dzięki Ornamentowi możesz przechowywać i organizować wyniki wszelkich analiz medycznych - bezpośrednio na swoim smartfonie.

Aby załadować dane do aplikacji Ornament, wystarczy wybrać metodę, która jest dla Ciebie najwygodniejsza:

• zrób zdjęcie formularza z wynikami testu (Ornament rozpoznaje znaczniki na zdjęciu i konwertuje ich wartości na postać cyfrową);
• pobrać z pamięci smartfona formularz pdf z wynikami analizy otrzymanymi z laboratorium drogą mailową;
• wysłać e-mailem formularz pdf z wynikami testu;
• wprowadź dane ręcznie.

Ornament zaprezentuje załadowane wskaźniki w dynamice wizualnej - na wykresach. Jednocześnie wszelkie odchylenia od wartości referencyjnych są wyraźnie zaznaczone na żółto - od razu widać, kiedy wymagana jest wizyta lekarska.

Ornament ocenia stan zdrowia w 5-stopniowej skali. Narządy i układy ciała, które „otrzymały” mniej niż 4 punkty w Ozdobie, mogą wymagać większej uwagi. W takim przypadku lepiej nie odkładać wizyty u lekarza.

Bezpośrednio w aplikacji Ornament można uzyskać poradę od lekarza, omówić stan zdrowia i wyniki badań z innymi użytkownikami, aw niektórych przypadkach z konsultantami medycznymi. W tym celu aplikacja ma specjalną sekcję - „Społeczność”.

Możesz pobrać aplikację Ornament za darmo z AppStore lub PlayMarket.

Obejrzyj wideo: 8 sposobów na obniżenie kortyzolu (Grudzień 2024).